[함께하면 좋은운동]
◆힙업운동 효과 나는 엉덩이 집중운동 프로그 펌프◆
한때는 여성들의 마른 듯 날씬한 몸매가 유행인듯 하였습니다.
그러나 요즘엔 마르기만 한 것 보다는 건강미 넘치고 굴곡있는 여성들의 몸매가 더 주목을 받고 있습니다.
그래서인지 많은 여성분들의 힙업 효과를 얻을 수 있는 엉덩이 운동을 많이들 하고 있는데요
이번에 소개시켜 드릴 이 운동은 진심으로 힙업운동 끝판왕이라고 불러도 될것 같네요
엉덩이 근육을 강하게 자극하는 운동으로서 이만한 운동도 드물 것 같습니다.
대표적 하체 다리 운동인 스쿼트 , 런지 같은 다관절 운동을 한 후에 하면 강한 자극과 함께 아주 큰 효과를 볼 수 있는 이 운동은 '프로그 펌프' 라는 운동입니다.
브릿지 동작에서 힙에 자극을 극대화 시킬 수 있도록 응용된 자세입니다.
자 그럼 지금부터 한번 배워보도록 하겠습니다!!
■ 힙업운동 프로그펌프 자세
STEP1. 하늘을 보고 바닥에 누으세요.
양 무릎을 바깥으로 해서 발바닥을 서로 마주보게 한 뒤 골반쪽이랑 가까워 지도록 당겨줍니다.
팔꿈치는 바닥에 지지하고 턱은 당겨주세요.
STEP2. 힙을 들어올리면서 엉덩이 근육을 강하게 수축해주세요.
처음 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
(연속동작입니다)
그리 어려운 동작이 아니니 천천히 해보세요
그리고 프로그 펌프 운동시 참고해야 될 주의사항을 한번 알아보겠습니다.
■ 프로그 펌프 주의사항
# 바른 준비자세를 만들고 나면 나머지 동작은 단순하기 때문에 오로지 힙의 수축에만 집중해주세요.
■ 프로그 펌프 효과
효과1. 앞에서 설명드렸듯이 프로그펌프는 브릿지의 응용동작입니다.
브릿지는 허리와 힙, 햄스트링 등 뒤쪽 근대부분을 자극하지만 프로그 펌프는 허리쪽의 부하를 최소화 하고 힙과 허벅지 뒤쪽에 그 힘이 집중되어 힙과 허벅지 라인을 예쁘게 합니다.
효과2. 골반의 서혜부림프를 자극해 다리의 노폐물 배출과 혈액순환을 원활하게 합니다.
지금까지 엉덩이 힙업운동 프로그 펌프 자세 배워보았습니다.
이렇게 한 부위를 집중적으로 자극하는 운동은 전체적인 운동량이 많지 않습니다.
그래서 이 운동만 단독으로 하기 보다는 스쿼트나 런지 같은 다관절 운동과 함께 구성하시는 것이 좋습니다.
힙운동이나 다리운동 할 때 꼭 활용해보세요. 화이팅입니다!
[함께하면 좋은운동]
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