슈퍼맨 자세 운동 허리통증을 날려버리다

 ◆ 허리강화에 좋은 슈퍼맨 자세 운동 

몸의 중심축을 이루는 허리와 코어근육의 중요성은 두말 할 필요가 없지요.

특히, 우리나라 산업이 제조생산산업에서 두뇌지식산업으로 발전해 가면서 오랫동안 앉아서 일하시는 분들이 점차 늘어나고 있습니다.  그로 인해 점점 허리통증을 호소하는 분들도 많아지고 비단 직장인 뿐만아니라 젊은층에서도 빈번한 추세입니다.

특히, 오랫동안 앉아서 생활하는 분들은 허리강화 운동에 관심을 가져야 합니다.

요즘은 예전보다 많은 사람들이 건강한 삶을 살기위해 가볍게 걷기운동부터 해서 취미로 각종 레저운동을 즐깁니다.

그러나 평소 운동량이 부족한 분들은 바른자세를 유지하기 힘들거나 허리에 피로감을 쉽게 느끼실 겁니다.

그런 분들은 허리강화 운동을 통해서 증상을 개선시킬 수 있으니 걱정안하셔도 됩니다.

오늘 알려드릴 슈퍼맨 자세 운동은 대표적인 허리강화 운동으로 운동선수들도 많이 실시하는 운동입니다.

그럼 어떻게 하는지 한번 배워보도록 하겠습니다.

 ● 슈퍼맨 자세 운동 

 동작1. 평평한 바닥에 앞으로 배를 대고 편하게 엎드려 주세요.

뒤쪽 다리는 골반너비 정도로 벌리고 양쪽팔은 앞으로 쭈욱 뻗어 주세요

 동작2. 허리쪽 근육을 긴장시키면서 팔과 다리를 동시에 들어 올려줍니다.

이 자세를 2~3초정도 유지했다가 원래 자세로 돌아오고, 다시 이 동작을 반복해 줍니다.

운동방법은 간단하나 처음하시는 분들은 자세를 취하고 유지하는것이 어려울 수 있습니다.

연속동작을 보시고 꾸준히 연습해 보시길 바랍니다.

<연속동작을 참고하세요>

슈퍼맨 자세 운동을 하면서 주의해야 할 점도 잘 숙지해 주세요

 ● 주의사항 

 주의점1. 처음하시는 분들이 제일 많이 하는 생각이 팔과 다리를 많이 올려야 되는걸로 압니다.

그러나 필요이상으로 과하게 팔과 다리를 들어 올리지 마세요. (가장 많이 하는 실수입니다)

사람들마다 각자의 유연성에 따라서 들어 올릴 수 있는 높이가 다르답니다.

팔, 다리가 들어올려지는 높이에 신경쓰기 보다 본인 허리의 느낌에 집중하여 충분히 수축 되는지 생각하면서 실시하세요

(다시 한번 말씀 드리지만 결코 많이 올린다고 무조건 좋은 건 아닙니다)

 주의점2. 상체와 하체의 밸런스를 유지시켜 주세요. 

이렇게 하기 위해서는 자세를 급하게 취하는 것보다 천천히 허리 수축 느낌에 집중하면서 실시하는 것이 좋습니다.

슈퍼맨 자세 운동은 팔, 다리 운동이 아니고 허리강화 운동이라는 것을 명심하시고 동작을 실시해 주세요

 주의점3. 특히, 현재 허리 통증이 심한 분들은 슈퍼맨 자세 운동이 허리에 무리를 줄수 있습니다.

 그런 분들은 이 운동보다는 브릿지나 플랭크와 같이 허리 움직임이 상대적으로 적은 운동이 적합합니다.

관련글 : 코어와 허리강화 운동 플랭크 동작 제대로 배워보기 

 ● 슈퍼맨 자세 운동 효과 

이 운동의 목표는 여러분의 허리를 강화 시키는데 있습니다.

주변의 지인들을 둘러 보더라도 감기만큼이나 흔한 증상이 허리 통증입니다.

그만큼 많은 분들이 가벼운 통증부터 심할때는 수술까지 해야 될 정도로 고통을 호소하는 분들이 많아졌습니다.

특히 앉아서 일을 하거나, 앉아서 생활하는 시간이 많아지면 후면의 근육들이 상대적으로 약해지기 쉽습니다.

허리가 중요한 이유는 사람의 거의 모든 움직임에 관여하기 때문에  허리통증을 겪게 되면 일상생활에서의 불편함은 겪어보지 못한 사람은 잘 알지 못합니다.  그만큼 평소에 허리근육을 튼튼히 만들어줘야 허리와 관련된 질환을 예방할수 있습니다. 오늘 소개 해 드린 슈퍼맨 자세 운동은 허리근육을 강화시켜 척추의 지지력과 안정성을 높여주고 허리통증예방에 좋습니다.

지금까지 허리강화 운동 슈퍼맨 자세 운동을 배워보았습니다. 

건강한 삶을 위해서라도 여러분의 허리강화와 바른 자세를 위해 잊지마시고 꾸준히 따라해 보세요

마지막으로 운동영상 올려드리니 잘 보시고 연습해 보세요

※ 오늘도 여러분의 하루가 가장 빛나는 날이 되시길 바랍니다.

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