1분다이어트

◆ 힙업운동 중둔근 자극하는 파이어 하이드렌트 여성들의 바지핏을 보면 엉덩이 힙업운동을 한 사람과 안한 사람이 확실히 표가 납니다. 아무리 스키니진을 입어도 엉덩이 둔근 근육이 받쳐주지 않으면 밋밋한 뒷태를 보이기 일쑤이지요예쁜 바지핏으로 멋진 뒷모습을 연출하기 위해서 꼭 해야 할 힙업 ~!! 만약 본인의 엉덩이가 빈약하더라도 운동으로 충분히 보완 할 수 있답니다.볼륨감 있는 엉덩이는 몸의 굴곡을 만들어 바디라인을 예쁘게 해주고 허리도 얇게 보이게 하는 효과가 있어요이제부터 소개하는 힙업운동은 힙의 측면까지 자극해서 예쁜 힙을 만드는데 아주 좋은 운동이랍니다. 자 그럼 배워보도록 하겠습니다. ● 파이어 하이드렌트 운동방법 STEP1. 무릎을 바닥에 대고 앞으로 엎드린 자세를 만듭니다.사진에서 보듯이 엉금..

요즘 굽은 어깨로 고민하시는 분들 많으시죠? 굽은어깨는 후천적인 요인이 크기 때문에 누구나 그렇게 될 수 있습니다. 여러분도 지금 거울을 보고 확인해보세요 요즘 사람들을 보면 과거에 비해 굽은어깨의 체형이 많아졌는데요. 잘못된 자세로 오랜시간 컴퓨터나 TV를 보면 거북목과 함께 굽은어깨로 체형이 변합니다. 또한 하루종일 아이를 키우거나 설겆이 등 가사일을 오래 하시는 주부들에게도 많이 나타나구요. 이렇게 원인은 달라도 팔을 자신의 앞에 두고 오랜시간을 보내면 목과 등의 근육은 늘어나고 상대적으로 가슴과 어깨의 근육은 짧아지면서 굽은 어깨로 변형될 가능성이 높습니다.이런 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다. 만성적인 등과 어깨, 목 통증, 피로감, 호흡의 불편함을 느낄 수 있어..

■ 칼로리 소모 극대화하기 요즘 한국사람들의 체형이 점점 서구화 되는 추세입니다. 평균 체형과 몸무게가 예전보다 많이 늘어났지만 운동부족으로 체력은 많이 떨어졌다고 조사됩니다.떨어진 체력도 보강하고 매일 규칙적으로 운동하는 것이 체중을 줄이는 가장 확실한 방법입니다.꾸준한 운동이야말로 어떤 다이어트 약이나 식품보다 최고의 다이어트 방법이라고 생각합니다. 많은 분들이 굳은 의지로 운동을 시작하나 마음 먹었던 것처럼 체중이 쉽게 빠지지 않은 분들도 많지요헬스클럽에 매일가서 1시간~2시간까지 열심히 운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다고 하시는 분들은 꼭 보세요 같은시간동안 운동을 하더라도 칼로리 소비를 극대화하여 자신의 목표에 더 빨리 도달할수 있는 방법이 있습니다. 운동은 시간만 떼운다고 해서 몸이 변화하는..

■ 파워 복근운동 피티체조8번 와이퍼운동 배워보기 아마 군대를 갔다 온 남자분들은 피티체조 8번 동작을 사진만 보더라도 잘 아실겁니다.이 운동은 남자뿐만 아니라 여자분들에게도 정말 효과가 좋은 복근운동 입니다.몸의 중심을 잡아주는 허리를 부드럽게 풀어주면서 복부 구석 구석을 자극 해 주는 운동입니다. 동작을 하는 다리 모양이 꼭 차의 와이퍼가 이리저리 움직이는 것 같다고 해서 와이퍼 운동이라고도 합니다. 예비역 남자들은 아마 사진만 보더라도 얼차려의 아픈 추억들이 새록새록 기억나겠지요그래도 탄탄한 복부를 한번 배워보도록 하겠습니다. ◆ 와이퍼 운동 자세 STEP1. 바닥에 바르게 누워서 양쪽 팔을 양 옆으로 벌려서 바닥에 붙이세요.그리고 양쪽 다리는 직각으로 들어서 무릎을 접어줍니다. STEP2. 천천히..

■ 전신운동 버피테스트 단계별로 차근차근 배워보기 운동 좀 해 보신 분들은 버피테스트 효과에 대해서 아시는 분들이 많지요짧은 시간안에 엄청난 운동효과를 볼 수 있는 전신운동 중 하나입니다.흔히 하는 말로 "악마의 운동" 이라고도 소문난 아주 유명한 이 운동은 몸 전신의 근육을 사용하는 동시에 강력한 유산소 효과를 볼 수 있습니다. 버피테스트가 얼마나 효과적인 운동인지 따로 포스팅한 글이 있으니 한번 보시길 바랍니다.관련글 : 버피테스트 효과 칼로리 소모 끝판왕! 그럼 어떻게 운동하는지 한번 적어보겠습니다. ◆ 버피테스트 운동 방법 1. 처음 준비자세는 허리를 곧게 펴고 바로 선 상태입니다.2. 그 다음엔 상체와 다리를 굽히며 양손을 바닥에 짚으세요.3. 그리고 점프하듯 뛰어 양 다리를 뒤로 뻗어 푸쉬업 ..

■ 칼로리 소모 운동 버피테스트 효과 일반인들은 잘 모를 수 있으나 운동에 관심이 많고 지금도 열심히 운동 하시는 분들은 버피테스트 라는 운동을 들어 보셨을 겁니다. 이 운동은 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 소모 하기 때문에 요즘 SNS 상에서도 자주 소개가 되기도 합니다. 다이어트에 관심이 많은 분들은 눈여겨 보시기 바랍니다. 그럼 버피테스트 라는 운동이 칼로리 소비량과 그 효과는 어떤지 알아 보겠습니다. ◆ 버피테스트의 놀라운 효과 I. 다이어트 (지방을 불태우다) 버피테스트는 당신의 지방을 태우는 기계와 같습니다. 일반적으로 하는 근력운동이나 유산소 운동 중에 몸 전신을 자극하는 동작은 드뭅니다.하지만 위의 연속동작 사진을 보더라도 팔, 상체, 하체 등 몸전신을 움직이며 실행하는 운동이지요.이런 높은..

요즘 남녀노소를 불문하고 건강을 위해 운동에 많은 관심을 가지고 있습니다.그런만큼 처음엔 불굴의(?) 의지를 가지고 근처 헬스클럽에 달려가 등록을 하고 전문 트레이너로부터 운동에 관한 코치를 받지요. 트레이너는 회원들이 운동을 할때 부상의 위험이 있어 보이거나 남들에게 피해를 주는 행동들도 바로 잡아 주기도 합니다. 하지만 잘못된 걸 알면서도 지적하기 어려운 문제들도 많이 있습니다. 일부 회원들은 받아들이기에 따라서 쓸데없는 잔소리로 받아들일 수도 있기 때문입니다. 그래서 트레이너들이 충고하는 회원들이 가장 많이 하는 실수 5가지를 살펴보겠습니다. I. 완벽해지기를 기대한다. 많은 고객들이 와서 '나는 연예인 누구처럼 되고 싶어요'라고 합니다. 하지만 연예인이나 운동선수의 훈련양과 식단조절은 일반인이 따..

●쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 유산소 틈새운동 많은 분들이 건강을 위해 나름대로 열심히 운동을 하지요. 하지만 얼마 못가서 효과가 별로 나지 않으니 포기하시는 분들이 많습니다. 그럼 운동으로 좋은 효과를 보는 사람들의 비결이 무엇일까요? 의욕이 너무 운동강도에만 치중하지는 않았나요? 그날의 운동강도 보다는 중간에 포기하지 않고 오랫동안 꾸준히 지속하는것이 운동효과를 제대로 볼수 있는 단순하지만 제일 정답이라고 생각합니다.그래서 오늘 배워 볼 틈새운동은 집에서 가볍게 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝으로 사무실이나, 학교에서 잠깐 쉬는시간에 간단히 할 수 있는 동작들을 소개할까 합니다.본격적인 근력 운동전에 준비운동으로도 활용하셔도 좋습니다. 그럼 홈트레이닝 유산소 틈새운동을 배워보겠습니다.가볍게 할수 있..

◆맨몸운동 이거 하나로 전신운동 효과◆ 건강하게 살고 싶은 욕망은 누구나 가지고 있지요.그러나 바쁜 사회생활속에 퇴근 후 집에 오면 녹초가 되어 운동할 엄두를 못내는게 우리내 삶입니다.그래서 바쁜생활 중에도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 전신운동을 소개드립니다.이 운동은 한번에 여러 부위를 함께 자극할 수 있는 전신운동 입니다.이런 전신운동은 몸 전체를 균형있게 발달시키는데도 정말 좋습니다. 운동동작이 꼭 애벌레가 기어가는 모양과 비슷하다고 하여 인치웜(inchworm)이라고도 하고 워킹 플랭크 워크 아웃(Plank walk out) 이라고도 부릅니다.자~ 그럼 한번 배워보겠습니다. ●맨몸운동 인치웜 방법 STEP 1. 골반너비로 바르게 섭니다. 허리를 숙여 손을 바닥에 짚어 주세요. STEP 2. ..

[함께하면 좋은운동]▶쟁기자세 요가로 소화도 잘되고 허리통증도 시원하게▶덩키 킥 힙업 운동 효과 제대로 맛보기!▶런지운동+ 플랭크 운동 동시에 효과는 두배 ◆힙업운동 효과 나는 엉덩이 집중운동 프로그 펌프◆ 한때는 여성들의 마른 듯 날씬한 몸매가 유행인듯 하였습니다.그러나 요즘엔 마르기만 한 것 보다는 건강미 넘치고 굴곡있는 여성들의 몸매가 더 주목을 받고 있습니다.그래서인지 많은 여성분들의 힙업 효과를 얻을 수 있는 엉덩이 운동을 많이들 하고 있는데요 이번에 소개시켜 드릴 이 운동은 진심으로 힙업운동 끝판왕이라고 불러도 될것 같네요엉덩이 근육을 강하게 자극하는 운동으로서 이만한 운동도 드물 것 같습니다. 대표적 하체 다리 운동인 스쿼트 , 런지 같은 다관절 운동을 한 후에 하면 강한 자극과 함께 아주 ..