허리통증 예방과 골반교정 효과 있는 데드버그 골반저근 운동

 ◆골반저근 운동 데드버그 배우기 

허리통증 예방과 골반교정 효과가 있는 골반저근 운동 데드버그 입니다.

골반은 우리 몸의 중심에 위치한 아주 중요한 관절입니다.

이 골반 아래쪽에 골반저근이라는 근육이 있습니다.

겉으로는 보이지 않는 이 속근육은 우리 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 합니다.

골반을 안정화 시켜 골반틀어짐을 예방하고 요실금을 방지, 그리고 성기능을 강화 합니다.

우리 몸의 장기가 쳐지지 않게 받쳐주어 우리 몸이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다.

이런 골반저근을 강화시키는 효과적인 운동이 데드버그 라는 운동입니다.

이름이 조금 생소하고 희한하지요?

'죽은 벌레' 라니... 그런데 운동하는 모습을 보면 정말 죽은 벌레가 연상되기도 합니다.

자세한 운동효과는 운동을 배우고 나서 설명드릴께요

그럼 골반저근 운동 데드버그 배워보겠습니다.

 ● 데드버그 자세 

 STEP 1.  하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 들어 90도로 접어주세요. 

양손은 수직으로 들어줍니다. 

호흡을 내뱉으며 허리를 바닥에 밀착시키세요.

 STEP 2. 균형을 잡으면서 교차하는 팔과 다리를 바닥쪽으로 내립니다. 

한쪽 팔은 머리 위로, 다리는 아래쪽으로 해서 바닥과 가까워지도록 합니다. 

반대쪽도 동일한 요령으로 반복합니다.

 <연속동작> 

위 STEP1. 과 STEP2. 동작을 연속하여 해보면 위와 같은 연속동작이 됩니다.

자신의 동작과 비교하여 정확히 따라했는지 참고 하시면 될겁니다.

 ◆ 주의사항  

1. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록, 그리고 허리와 골반의 위치가 흔들리지 않도록  계속 복부에 긴장을 유지합니다. 

2.  좌우의 동작을 동일하게 반복합니다. 신체의 벨런스가 맞지 않다면 어느 한쪽이 더 힘겹게 느껴질 수 있습니다.

 <데드버그 운동효과> 

 효과1. 코어와 복부근육을 강화합니다.

 효과2. 좌우의 비대칭을 바로잡아 균형잡힌 몸매를 만들어줍니다.

 효과3. 골반저근을 강화시키고 앞으로 기울어진 골반을 바로잡아 줍니다.

그리고 혈액순환을 좋게 하고 허리통증을 예방하는 효과가 있습니다.

지금까지 허리통증 예방과 골반교정 효과 있는 골반저근 운동 데드버그를  배웠습니다. 

위에 설명만 보고 따라 하기가 쉬워 보일 수 있습니다.

하지만 교차하는 팔과 다리를 동시에 움직여야 하기 때문에 조금 어렵게 느껴질 수가 있습니다. 

꾸준한 연습을 통해 적응이 되면 운동강도자체는 그리 높지 않답니다.

하지만 속근육 강화와 골반교정 을 위한 운동이기 때문에 정확한 자세로 동작을 할 수 있도록 노력하세요! 

천천히 하시더라도 정확한 동작을 하므로써 운동효과도 좋다는 걸 잊지 마시구요

오늘도 건강한 하루 되세요!

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