식욕억제방법 성난 식욕을 길들이는 6가지 방법

◆식욕억제방법 다이어트에 필수◆

다이어트에서 식단 조절은 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 

하지만 기름기도 없고 식이섬유가 풍부한 거친 식감의 음식에 적응하는데는 시간이 걸립니다. 

평소와 다른 식사습관에 길들여지기 전까지는 식욕을 참기 힘들 때도 많습니다. 

우리의 식욕은 늘 올바로 작동하지는 않습니다. 

그럼 식욕억제와 조절에 도움이 되는 규칙에 대해 살펴보아요.

 1. 더 많은 수치 확인 

당신의 목적이 날씬한 몸매에만 있다면 얼마 못가 포기하게 될 거예요. 

식단조절을 하면 눈에 보이지 않은 많은 것들이 바뀌게 되요. 

혈압, 혈당, 피부, 두통 등 건강수치가 정상으로 돌아오게 됩니다. 

이런 수치를 눈으로 확인하면 식단조절에 대한 강한 동기부여로 작용하게 됩니다.

 2. 확실한 계획을 세우기 

저녁은 조금만 먹어야지! 살 빠질 때까지 계속 해봐야지! 

이런 막연한 계획으로는 식욕을 조절하기 어렵습니다. 정확한 시작날짜와 종료날짜를 정하고 매 식단을 미리 계획하고 점검하세요. 구체적인 계획은 식단조절 지속하고 목표에 도달할 가능성이 훨씬 커지게 됩니다.

 3. 실수를 허용하기 

식욕을 참지못하고 오늘은 먹고싶은 걸 먹었습니다. 

그 다음엔 어떻게 해야할까요? 

잊어버리고 그 다음 끼니부터는 다시 식단조절을 시작하면 됩니다. 

한끼를 계획대로 먹지 않은 것이 실패를 의미하지 않습니다. 

오히려 정기적으로 먹고싶은 음식을 먹는 “치팅데이”는 다이어트에 도움이 됩니다. 

단, 자신만의 룰을 만드는 것이 좋습니다. 

예를 들어 3일 동안 건강한 식단을 유지하고 한끼만 먹고싶었다고 하면, 

90%는 제대로 지키고 있었다는 걸 의미합니다. 

 4. 아침을 꼭 먹기 

수도 없이 많이 들었던 말이겠지만 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 

6~8시간동안 자고 나서 아침을 거르면 점심 시간 까지 거의 반나절을 공복상태로 있게 됩니다. 

이 때는 우리몸은 필사적으로 에너지를 찾게되어 식욕을 조절하기 어려워질 뿐더러 에너지 소비를 최대한 줄여 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.

 5. 대체 식품을 찾기 

찬장과 냉장고에 인스턴트 식품이나 달콤한 간식을 야채나 과일, 견과류, 통밀 비스켓으로 채우세요. 

만약 배가 고플 때 허기를 채울 식품이 아무것도 없다면 

편의점으로 가서 계획에도 없던 도너츠나 과자, 설탕덩어리 음료를 사게 될 거예요.

 

 6. 속지말기 

저지방 아이스크림, 무설탕 콜라, 유기농 쿠키.. 이런 음식들은 왠지 먹어도 괜찮겠다는 생각을 하게 합니다. 

하지만 이런 식품들을 당신의 식단에 허용해서는 안됩니다. 

‘이 건 괜찮지 않을까?’하는 생각은 다이어트의 성공가능성을 계속 낮추게 됩니다. 

살이 찜은 물론이고 건강을 해칠 수도 있습니다. 

식욕억제 방법에 대해 알아보았어요. 

식욕을 조절하는 것은 다이어트를 할 때 가장 힘든 부분이 아닐까 합니다. 

무조건 참고 견디는 것보다는 설명드린 방법으로 식욕과 허기를 조절해보세요. 

그럼 화이팅입니다! 

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