퍼스널트레이너 관점에서 회원들이 가장 많이하는 실수 5가지

요즘 남녀노소를 불문하고 건강을 위해 운동에 많은 관심을 가지고 있습니다.

그런만큼 처음엔 불굴의(?) 의지를 가지고 근처 헬스클럽에 달려가 등록을 하고 전문 트레이너로부터 운동에 관한 코치를 받지요. 트레이너는 회원들이 운동을 할때 부상의 위험이 있어 보이거나 남들에게 피해를 주는 행동들도 바로 잡아 주기도 합니다. 하지만 잘못된 걸 알면서도 지적하기 어려운 문제들도 많이 있습니다. 일부 회원들은 받아들이기에 따라서 쓸데없는 잔소리로 받아들일 수도 있기 때문입니다.

그래서 트레이너들이 충고하는 회원들이 가장 많이 하는 실수 5가지를 살펴보겠습니다.

 I. 완벽해지기를 기대한다. 

많은 고객들이 와서 '나는 연예인 누구처럼 되고 싶어요'라고 합니다. 

하지만 연예인이나 운동선수의 훈련양과 식단조절은 일반인이 따라하기 어렵습니다.

- 나탈리 캐리 ( 트레이너/영양사)

일반사람들과 달리 대중의 관심과 사랑으로 먹고 사는 연예인들은 보여지는 모습 또한 중요하게 생각하지요.  왜냐하면 그들은 몸만들기가 직업이자 삶의 중심이기 때문에 그 몸매를 유지하기 위해 엄청난 시간과 에너지를 씁니다. 여러분들이 운동을 시작하고 한달 후에 식스팩이 생기지 않은 것에 실망하지 말고 운동을 시작하기 전의 자신과 한번 비교해 보시기 바랍니다. 말 그대로 몸을 만든다는 것은 많은 시간과 꾸준한 노력이 필요합니다. 한달의 시간동안 부단한 노력을 하셨다면 분명 한달전의 자기 몸과 지금의 몸은 다를것이며 작은 발전을 시작했다고 보면 될것입니다.

 II. 운동 중 딴짓을 한다 

어떤 운동이든 운동을 할 때 휴식은 반드시 필요하지요. 하지만 운동을 하다가 스마트폰을 들여다 본다거나 친구들과 오랫동안 잡담을 하다 보면 필요한 휴식 시간을 훌쩍 넘기게 됩니다. 오늘도 운동을 시작한 여러분들이 반드시 알아야 할 점은 있습니다. 운동하는 중에 여러분의 심장은 빠르게 뛰며 혈액은 산소와 필요한 영양분을 근육으로 공급하고 있습니다.

하지만 갑자기 운동을 멈춰버린다면 다시 운동을 시작했을 때는 심장에 많은 부담을 주게 됩니다. 건강을 위해 하는 운동이 오히려 건강에 부담을 주면 안되지요. 운동을 할 때는 오로지 운동에만 집중하시길 바랍니다.

III. 매일 똑같은 운동을 한다.

우리 몸은 적응이 굉장히 빠릅니다. 

그래서 운동 프로그램은 최소 6주에 한번씩 변화를 줘야합니다. 

그렇지 않으면 열심히 해도 노력한 만큼의 변화를 얻지 못할 수 있습니다.

- 필리 폴슨 (Diakadi 휘트니스 ceo)

어렵게 생각할 필요는 없습니다. 새로운 동작을 배우는 것도 좋지만 반복 횟수, 세트 수, 휴식시간에 변화를 주는 것만으로도 큰 자극이 될 것입니다. 어느정도 시간과 기간이 지나면 우리 몸은 매일 하던 운동중량과 횟수에 적응을 해 버리기 때문에 중량과 횟수에 변화를 준다면 우리의 몸이 좀 더 발전할 수 있는 기회를 만들 수 있는겁니다.

 IV. 워밍업을 건너 뛴다 

회원들이 자주 간과하지만 운동시작 전에 꼭 잊지 말아야 할 것이 워밍업입니다. 워밍업는 자동차로 따지면 예열입니다. 본 운동에 들어가기 전에 근육과 관절을 부드럽게 하여 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하고 몸의 체온을 높여주는 역할을 하기 때문에 본격적인 운동을 할 수 있는 몸상태로 만들어 줍니다.

그렇기 때문에 워밍업 없이 격렬한 운동을 한다면 부상을 당할 위험이 커집니다. 왜냐하면 근육이 차가운 상태로 운동을 하면 유연성이 떨어져 제대로 된 동작을 수행할 수 없기 때문에 얻고자 하는 운동 효과도 그만큼 반감될 것입니다. 운동시작 전 반드시 가벼운 조깅이나 동적인 스트레칭으로 몸을 풀어주세요!

 V. 너무 빠르게 한다 

특히 초보자는 동작을 빠르게 하면 잘못 된 자세인지도 모르고 지나칠 수 있고 운동 구간구간마다의 자극을 제대로 느낄 수 없습니다. 그래서 동작을 천천히 하면 움직이는 근육에 집중할 수 있고 틀린 자세를 바로 고칠 수 있습니다. 같은 동작을 해도 집중력에 따라서 운동효과는 두배 이상 차이가 날 수 있습니다.

지금까지 트레이너가 본 회원들이 가장 많이 하는 실수에 대해서 적어보았습니다.

혹시 자신은 해당사항이 없는지 살펴보세요. 별거 아니라고 넘길 수 있는 문제가 사실은 여러분의 목표를 가로 막고 있었을 지도 모릅니다. 

※ 오늘의 노력이 내일의 멋진 당신으로 태어날 것입니다. 여러분들을 응원합니다!!

 

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