엉덩이 힙업운동 중둔근 운동 효과 정말 좋네요

 ◆ 힙업운동 중둔근 자극하는 파이어 하이드렌트

여성들의 바지핏을 보면 엉덩이 힙업운동을 한 사람과 안한 사람이 확실히 표가 납니다.

아무리 스키니진을 입어도 엉덩이 둔근 근육이 받쳐주지 않으면 밋밋한 뒷태를 보이기 일쑤이지요

예쁜 바지핏으로 멋진 뒷모습을 연출하기 위해서 꼭 해야 할 힙업 ~!!

만약 본인의 엉덩이가 빈약하더라도 운동으로 충분히 보완 할 수 있답니다.

볼륨감 있는 엉덩이는 몸의 굴곡을 만들어 바디라인을 예쁘게 해주고 허리도 얇게 보이게 하는 효과가 있어요

이제부터 소개하는 힙업운동은 힙의 측면까지 자극해서 예쁜 힙을 만드는데 아주 좋은 운동이랍니다.

자 그럼 배워보도록 하겠습니다.

 ● 파이어 하이드렌트 운동방법 

 

 STEP1. 무릎을 바닥에 대고 앞으로 엎드린 자세를 만듭니다.

사진에서 보듯이 엉금엉금 기어가는 자세인 듯 합니다.

 STEP2. 상체를 되도록 움직이지 말고 다리를 옆으로 들어올립니다.

횟수는 자신의 체력에 따라 실시하시되 처음하시는 분들은 10~12회 정도 하시면 될겁니다.

한쪽 다리를 다 하고나서 반대편 다리도 같은 요령으로 실시합니다.

<연속동작으로 보시고 참고하세요>

이 운동을 하면서 주의해야 될 점도 한 번 살펴보겠습니다.

 ● 힙업운동 파이어 하이드렌트 주의사항 

 주의점1. 너무 무리하지말고 자신의 유연성에 맞게 다리를 올릴 수 있는 만큼 들어올리세요

무리하게 다리를 들어올리면 상체도 따라서 같이 움직이면서 엉덩이에 힘이 전달되지 않는답니다.

작은 움직임이더라도 상체를 고정시켜주면 고관절과 힙으로 힘을 정확히 전달할 수 있습니다.

 주의점2. 비슷한 경우로 한쪽 팔꿈치를 구부리게 되는 경우도 있습니다.

다리를 무리하게 들어올릴려는 욕심에서 이런 경우가 생긴답니다.

상체와 팔꿈치는 처음 잡았던 자세 그대로 유지 할 수 있도록 하세요

 ● 엉덩이 힙업운동 효과 

 효과1. 바디라인의 핵심인 엉덩이 근육 중 대둔근과 중둔근을 자극시켜 줍니다.

그래서 엉덩이 측면라인과 볼륨업에 효과적입니다.

 효과2. 중둔근은 기능적으로 매우 중요한 기능을 합니다.

특히 걸을 때 고관절과 무릎을 안정화 시키는 역할을 한답니다.

 효과3. 고관절의 유연성을 향상시켜 줍니다.

동작이 익숙해짐에 따라 운동범위를 크게 하세요

 

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지금까지 엉덩이 힙업운동 파이어 하이드렌트를 배워 보았습니다.

대표적인 다리 운동인 스쿼트나 런지 등 다관절 운동 후에 마무리 운동으로도 추천합니다.

엉덩이 근육을 쥐어짜는 듯한 느낌으로 하시면 가장 좋답니다.

오늘도 멋진 힙업을 위해 화이팅하세요~!!

※ 오늘도 행복한 하루 되세요~♥

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