당뇨에 나쁜 음식 7가지에 대해서 알아보겠습니다

 ◆ 당뇨에 나쁜 음식 7가지 정보 

최근에 당뇨병 환자가 정말 많아졌습니다.  집안일 때문에 친척들이 모여 이야기를 하다 보면 우연히 당뇨병이 화제가 오를 때가 많지요.  집에 혈당측정기 하나 없는 집이 드물 만큼 흔한 질병이 되었습니다.  우리나라 당뇨병 환자의 60%는 자신이 당뇨병이라는 사실을 모르고 지낸다고 합니다.  

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않아 발생하는 대사질환의 일종입니다.  혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.  

미리 예방할수 있는 방법은  평소의 생활습관을 교정하여 본인 체중을 5~7% 가량 줄이게 되면 발병을 늦추거나 예방을 하는데 많은 도움이 된다고 합니다.  현재 병을 앓고 계신 당뇨환자분들은 받드시 자가 혈당측정기를 준비해서 현재 자신의 혈당수치를 정확히 파악하고 있어야 됩니다.  

운동은 모든 질병의 예방과 치료에서 특히 강조 되는 생활습관입니다.  당뇨병에서도 두말 할 필요가 없지요.  그러나 운동이라고 해서 특별한 계기를 만들 필요는 없습니다.  개개인의 상황에 맞춰 할 수 있는 적절한 운동을 찾아서 꾸준히 하시고 섭취하는 음식의 칼로리를 제한하면서 지방을 적게 섭취하고 혈당조절에 나쁜 음식은 피하는게 좋습니다.

그럼 특히 당뇨에 나쁜 음식 7가지에는 어떤것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 1. 흰쌀 

쌀과 밀가루 같은 정제된 곡물은 껍질을 벗겨내는 정제과정을 거치면서 섬유질이나 여러가지 영양소가 거의 없어지고 탄수화물만 남게 됩니다.  이렇게 오로지 당으로 이루어진 탄수화물만 섭취할 때는 소화흡수가 빨라져서 혈당을 급격하게 올리며, 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 최대한 피하는 것이 좋습니다.

 2. 빵, 떡, 과자 

주변을 둘러보면 맛있는 빵집과 떡집, 마트에서 파는 맛있는 과자들이 정말 많이 늘려 있습니다.  이와 같은 식품들은 주재료가 쌀이나 밀가루이기 때문에 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다.  이런 식품들을 많이 먹게 된다면 인슐린 저항성을 증가시키고 지방 합성을 촉진시켜 우리몸 안에서 지방을 빨리 축적시키므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.  대표적으로 당뇨에 나쁜 음식 이라고 할 수 있습니다.

 3. 탄산음료 

시원한 청량감으로 끊을 수 없는 유혹을 가진 탄산음료는 종류도 많고 편의점 등 우리 주변에서도 손쉽게 구매할 수 있는 식품입니다.  영양학적 측면에서 탄산음료는 영양가는 거의 없고 열량만 높은 대표적인 식품입니다.  당분이 다량으로 함유되어 있어 지방이 축적되어 내장 지방을 늘리는 증상을 보이며 포도당 수치에도 역효과를 미칠 수 있습니다.

 연구결과를 보면 하루 평균 탄산음료 한두캔을 꾸준히 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 가망성이 26%가량 높다고 하니 자주 마시는 분들은 당뇨병 예방을 위해서라도 줄이는 습관을 들여야 할 것 같습니다.

 4. 과일 통조림 

흔히 당뇨환자분들이 과일을 피하는 경우가 많습니다.   그 이유는 과일에 들어 있는 당질은 대부분 단순당질로 식 후 혈당을 급격히 올라가게 하므로 당뇨환자분들은 조금 주의를 하셔야 됩니다.  그러나 아예 금식을 할 필요는 없으며 드시더라도 조금씩 드시면 됩니다.  그러나 과일통조림의 경우는 당분이 너무 많이 들어있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.  꼭 드셔야 될 경우라면 통조림 안에 주스는 덜어내고 건더기만 드실 것을 권해 드립니다.

 5. 캔디, 젤리 

탄산음료과 함께 당분 함량이 높고 영양가는 부족한 대표적인 식품이 캔디 와 젤리 종류의 식품입니다.   이 식품들은 살을 찌우는 것은 물론이고 혈당 수치를 급격하게 올리기 때문에 특히 당뇨에 나쁜 음식 이라고 할 수 있으니 되도록 이면 캔디나 젤리류의 식품은 드시지 않는 것이 좋겠습니다.

 6. 튀긴 음식 

요즘 치킨점과 패스트푸드점의 증가로 인해 감자칩이나, 프렌치프라이, 튀긴고기등 각종 튀긴식품들을 주변에서 흔하게 접할 수 있습니다.  이렇게 기름에 튀긴 음식들은 소화가 잘 안되는 포화지방이 다량으로 함유되어 있으며,  특히 포화지방에는 몸에 안 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 원인이 되기도 합니다.  그 뿐만 아니라 혈중 혈당을 높혀서 포도당 수치가 최고조에 달하는 증상도 나타나기 때문에 섭취를 줄이거나 피하시는 게 좋습니다.

 7. 베이컨, 소시지 

최근 캠핑 열품이 불어 많은 분들이 캠핑을 즐기는 추세입니다.  흔히 캠핑장에서 즐겨 먹는 음식으로 고기와 함께 소시지와 햄 같은 음식도 많이 챙겨 드시지요.  베이컨이나 소시지, 햄 같은 가공육은 지방 함량이 높을 뿐만 아니라 염분의 함량도 높습니다.  당뇨환자분들 중에 고혈당인 경우 지나치게 많은 염분을 섭취하게 되면 합병증으로 고혈압을 일으킬 수 도 있습니다.   이런 식품들은 당뇨에 나쁜 음식 이므로 캠핑을 가시더라도 당뇨환자분들은 되도록이면 피하시는게 좋습니다.

요즘에는 서구화 된 식습관으로 인해 나이 드신 분들 못지 않게 젊은사람들도 당뇨병 증세를 나타내는 경우가 많아졌습니다.  그러나 혈기가 왕성하고 건강에 대한 자신감으로 인해 당뇨병 증세가 있더라도 이를 우습게 여기고 무시하기 일쑤입니다. 그럴 경우 병이 더 악화되어 만성화 될 수도 있으니 젊은 사람들의 당뇨병증상은 좀 더 조심해야 하고 신경을 써 줘야합니다.

자 지금까지 당뇨에 나쁜 음식 7가지 정보에 대해서 알아보았습니다.

당뇨병은 당뇨로 인한 합병증이 더 무섭습니다.

우리의 인체는 스스로 회복하는 놀라운 능력이 있습니다.

평소 몸에 좋은 식습관으로 그 회복력을 높혀 준다면 어떠한 질병도 극복 할 수 있습니다.

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