1분다이어트

◆뱃살 빼는법 요가 소화 잘되는 자세 효과◆ 이런 자세 보면 처음 운동을 할 수 있는 분들은 차마 할 용기가 안생기죠. 하지만 단계별로 배우고 연습하면 누구나 할 수 있습니다. 용기를 가지고 도전해보세요! 오늘 배워볼 자세는 사진의 보트자세인데요. 근력과 유연성이 모두 필요한 만큼 효과가 좋아 소화 잘되는 자세, 뱃살 빼는법 요가로 유명합니다. 인도어로 파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana 라고해요. 자세한 운동효과는 먼저 자세를 배워보고 나서 설명드리겠습니다. 그럼 요가 자세 배워볼까요? 동작1. 무릎을 세우고 앉은 상태에서 무릎 뒤를 잡아서 받쳐주고 상체를 뒤로 조금 기울여보세요. 코어와 허리에 힘이 많이 들어갈 텐데요. 허리를 펴고 가슴을 편 상태로 유지하셔야 합니다. 동작2. 이..

◆ 요가 고양이자세 와 소자세 효과 및 동작 배워보기 이 요가동작 많이 보셨지요? 요가를 정식으로 배우지 않았어도 허리가 아프거나 찌뿌덩할 때 많이 하는 자세입니다.정말 쉽고 간단해 보이지만 이 운동은 우리 몸의 중심축이 되는 척추의 모든 부위를 움직이면서 상체 대부분의 근육이 관여하기 때문에 정말 좋은 운동입니다. 우리가 운동할 때 찾게 되는 ‘쉽지만 효과는 엄청난’ 동작이지요! 그럼 한번 배워볼까요? 1. 고양이 자세 두 손은 어깨 아래, 두 발은 골반 아래 오도록 바닥에 엎드립니다. 양 손과 무릎으로 바닥을 밀어내면서 배꼽을 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 등이 둥글게 말아 올립니다. 시선은 배꼽쪽으로 향합니다. 2~3회 호흡 후 원래 자세로 돌아옵니다. 2. 소자세 고양이 자세와 같이 엎드린 자세에서 ..