1분다이어트

◆뱃살 빼는 서킷 트레이닝 배워봅시다◆ 서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻합니다. 쉽게 말하면 순환운동 이라 생각하면 됩니다.복부지방( 뱃살 ) 및 체지방을 빼고 순환운동의 장점을 통해 몸의 근력을 발달시키기에 아주 적합한 방법이지만 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다. 이 운동은 뱃살 빼는 복부 서킷 트레이닝 프로그램입니다. 각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 주의해야 할 점은 운동의 효과를 높히기 위해 각 동작간의 쉬는 시간이 점점 늘어나지 않게 주의합니다. 자 그럼 시작해볼까요? STEP 1. 시저스 20회 누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다..

◆뱃살 빼는법 요가 소화 잘되는 자세 효과◆ 이런 자세 보면 처음 운동을 할 수 있는 분들은 차마 할 용기가 안생기죠. 하지만 단계별로 배우고 연습하면 누구나 할 수 있습니다. 용기를 가지고 도전해보세요! 오늘 배워볼 자세는 사진의 보트자세인데요. 근력과 유연성이 모두 필요한 만큼 효과가 좋아 소화 잘되는 자세, 뱃살 빼는법 요가로 유명합니다. 인도어로 파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana 라고해요. 자세한 운동효과는 먼저 자세를 배워보고 나서 설명드리겠습니다. 그럼 요가 자세 배워볼까요? 동작1. 무릎을 세우고 앉은 상태에서 무릎 뒤를 잡아서 받쳐주고 상체를 뒤로 조금 기울여보세요. 코어와 허리에 힘이 많이 들어갈 텐데요. 허리를 펴고 가슴을 편 상태로 유지하셔야 합니다. 동작2. 이..