1분다이어트

◆맨몸운동 이거 하나로 전신운동 효과◆ 건강하게 살고 싶은 욕망은 누구나 가지고 있지요.그러나 바쁜 사회생활속에 퇴근 후 집에 오면 녹초가 되어 운동할 엄두를 못내는게 우리내 삶입니다.그래서 바쁜생활 중에도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 전신운동을 소개드립니다.이 운동은 한번에 여러 부위를 함께 자극할 수 있는 전신운동 입니다.이런 전신운동은 몸 전체를 균형있게 발달시키는데도 정말 좋습니다. 운동동작이 꼭 애벌레가 기어가는 모양과 비슷하다고 하여 인치웜(inchworm)이라고도 하고 워킹 플랭크 워크 아웃(Plank walk out) 이라고도 부릅니다.자~ 그럼 한번 배워보겠습니다. ●맨몸운동 인치웜 방법 STEP 1. 골반너비로 바르게 섭니다. 허리를 숙여 손을 바닥에 짚어 주세요. STEP 2. ..

◆ 여자 팔뚝살 삼두운동으로 날려버리자 지금부터 알려드리는 맨몸으로 하는 삼두운동 방법은하루, 이틀 한다고 해서 효과가 나타나는게 절대 아닙니다.몇개 하지 못하더라도 매일 꾸준히 딱 100일만 해보시길 바랍니다. 허투루 하는 말이 아니라 감히 말씀드리지만분명 100일 뒤에 점점 달라지고 있는 멋진 자신의모습을 발견하실 수 있습니다. 어떠한 운동법인지 이제부터 소개드리겠습니다. 1. 사이드 푸쉬업 15회씩 3셋트 동작1. 옆으로 누워서 위쪽 팔을 바닥에 대세요. 동작2. 바닥을 밀어내는 힘으로 상체를 세웠다 천천이 원래대로 돌아오세요. 효과 : 앞으로 배울 다른 운동과는 달리 이 운동은 팔의 삼두에만 집중적으로 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 2. 플랭크 월 푸시 3초씩 10번 동작1. 벽 앞에서 푸쉬업 ..