1분다이어트

◆ 멀티플레이 운동 라테스민턴 뜨겁던 여름이 가고 운동하기 좋은 가을이 다가오고 있습니다.그래서 오늘은 운동하기 싫은 사람도 운동매니아가 될 정도로재밌고 다이어트효과도 좋은 라테스민턴 운동을 소개 드립니다. 라켓볼, 테니스, 스쿼시, 배드민턴의 이름을 하나씩 따서 라테스민턴 이라는 합성어라고 보시면 됩니다. 이게 대체 무슨 운동이냐고 생소해 하실 분들이 많으실거예요이 운동의 가장 큰 장점은 어디서든 혼자서도 쉽게 할 수 있는 운동이라는 점입니다.집앞 공터, 공원, 실내체육관, 캠핑장 등 실내 뿐만 아니라 야외 어디서든 운동이 가능하다는 것입니다.커플운동 으로도 이만한 운동이 없을것 같아요 라테스민턴 운동 방법은라테스민턴의 볼인 리턴볼에 달려있는 줄을 모래주머니에 빙빙 돌려 묶고고정시킨 후에 땅에 살포시 ..

◆ 칼로리 계산기 활용해 효과적으로 운동하기 서구화된 식습관으로 비만인구가 늘어감에 따라 건강에 대한 관심이 점점 높아지는 추세입니다.꾸준한 운동으로 다이어트에 성공한 분도 있지만, 흔한 말로 물만 먹어도 살이 찐다고 하는 분들도 많습니다. 남들보다 작게 먹는데도 살이 찌는 이유는 먹는 양은 적지만 칼로리가 높은 음식들을 섭취하기 때문입니다. 칼로리란? 음식이 체내에 들어와 활동에너지로 바뀌었을때 그 에너지 양을 칼로리라고 합니다. 예를 들어 오늘 먹는 음식의 총 칼로리가 약 3,000 kcal 라고 할때, 내 몸이 오늘 하루 에너지로 쓴 칼로리가 2,500 kcal 였다고 가정해 봅시다. 그럼 내 몸속에는 500 kcal 남게 됩니다. 이 남은 에너지는 지방으로 저장되기 때문에 살이 찌게 되는것입니다...

● 런지 자세 변형한 효과 좋은 운동법 5가지 하체운동의 대명사라고 할 수 있는 런지는스쿼트와 함께 허벅지와 힙 라인을 살려주는 대표적인 하체운동입니다.다리는 근육이 크기때문에 다양한 방식으로 자극을 주면더욱 효과적으로 발달시켜 아름다운 다리라인을 만들 수 있습니다. 런지는 응용동작에 따라서 공략하고 싶은 다리 부위에 집중할 수도 있고상체운동과 결합시켜 운동할 수도 있습니다. 그래서 오늘 알려드릴 런지 동작은 5가지입니다.기본 런지 자세를 확실히 익힌 후에 따라해보세요자 그럼 런지 운용동작을 배워볼게요 응용동작 1.런지&트위스트 (옆구리 + 균형감각) 기본 런지자세에서 눈시선과 허리를 돌려줍니다.상체를 돌리면서 다리를 고정시켜야 하기 때문에 허리 코어 근육과 다리에 추가적으로 자극이 가해집니다.자세가 익..

대표적인 하체운동을 꼽으라면 스쿼트와 데드리프트, 런지 운동 등을 들 수 있습니다.어떤 운동이 더 좋은지 우열을 가리는 것이 무의미 할만큼 하체운동의 기본을 이루는 운동들입니다. 런지와 스쿼트는 각각의 장점이 있고, 기초근력을 기르기 위해서는 제일 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.이번 글에서는 스쿼트와 데드리프트와는 또다른 런지 만의 장점과 효과에 대해서 알아보겠습니다. ● 런지만의 놀라운 운동 효과 효과1. 균형감각 향상 런지는 동작시 몸이 흩틀어지지 않게 중심을 잘 잡아야 됩니다. 이것은 신체 조절능력이 향상되는 효과가 있으며 몸의 밸런스를 잡아줍니다. 스쿼트와 데드리프트는 비교적 안정적인 자세에서 근력을 키울 수 있지만, 런지만큼 균형감각을 발달시켜 주지는..

■ 런지 자세 제대로 배우면 효과 정말 좋아요 런지는 스쿼트와 함께 대표적인 다리 운동 중 하나입니다. 허벅지와 엉덩이를 효과적으로 발달시킬 수 있으며 탄력을 주고 하체 근력을 강화시켜 주는 운동입니다. 하체운동의 기본이라고 할 수 있는 운동이지요. 런지 자세 가 익숙한 분들에게는 동작을 하는데 별로 어려움이 없겠지만, 처음 운동을 접하시는 분들에게는 까다롭게 느껴 질 수 있는 운동입니다. 스쿼트 자세를 완벽하게 익히고 자신감 있게 런지를 해보지만 비틀비틀 거리는 경우가 대다수이지요. 게다가 몇번 하고 나면 다리까지 후들 후들 거립니다. 지금부터 런지 자세 에 대해서 최대한 쉽게 설명드리도록 할테니 많은 도움이 되셨으면 합니다. 스쿼트와 데드리프트는 양쪽 다리를 가장 안정적인 보폭으로 하는 반면에 런지는..

◆ 집에서 하는 간단한 전신 운동 요즘처럼 바쁜 현대인들에게 매일 한두시간씩 시간을 내어 운동을 하는 것은 쉬운 일이 아닐거예요. 꼭 헬스클럽을 찾지 않아도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이 있다면 정말 좋지 않을까요? 그래서 시간과 장소에 구애받지 않고 집에서도 간단히 맨몸으로 할 수 있는 운동을 소개 해 드리겠습니다. 오늘 알려드릴 전신운동은 높은 강도의 운동은 아니지만, 이 운동하나로 팔 운동, 다리 운동, 복근 운동까지 여러 부위를 공략할 수 있어서 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 으로 꼭 추천드리고 싶습니다. 자 그럼 지금부터 배워보도록 하겠습니다. ● 팔로 버티며 무릎 들어올리기 운동 I. 의자나 벤치에 앉아서 손을 뒤로 짚은 뒤에 엉덩이를 띄워주세요 이때 지지하고 있는 팔은 살짝 구부린 상태..

◆ 집에서 다리운동 각선미 라인 살리기 일상생활 속에서든 좋아하는 운동을 하든 하체 근력이 받쳐주지 못하면 몸이 쉽게 지칩니다.웨이트 트레이닝을 조금이라도 접해보신 분들에게 대표적인 다리운동에 대해서 물어보면 대부분 스쿼트를 손에 꼽으시지요.하체 힘과 다리근력을 키우기 위해서 스쿼트만큼 적당한 운동도 찾기 힘듭니다. 그러나 무슨 운동이든 힘이 드는건 당연한 것이지만, 스쿼트 또한 초보자들에겐 많은 노력이 필요한 운동입니다. 그래서 스쿼트 보다 조금 수월하게 할 수 있는 운동을 소개시켜 드리겠습니다.대표적인 다리운동 스쿼트가 어렵다고 느껴진다면 더 쉬운 운동으로 다리 근력을 키운 다음에 해도 좋습니다.오늘 소개할 집에서 하는 다리운동은 장소에 상관없이 정말 간단히 배울 수 있습니다.기본 스쿼트 동작을 익히..

◆ 여자 맨몸 삼두운동 벤치딥스 배우기 더운만큼 노출이 많은 계절인 여름입니다.남자들이 박력있는 이두박근의 팔을 선호한다면 여자분들은 날씬하면서 탄력있는 팔을 가지고 싶어하지요.팔의 바깥쪽에 덜렁거리는 본인의 살들을 보면서 반팔옷 입기를 두려워 하는 분들이 의외로 많은 것 같습니다.헬스클럽을 가봐도 덤벨을 들고 삼두운동으로 팔뚝살 빼기 작전에 돌입하신 여성 회원들을 많이 볼수 있습니다. 꼭 헬스클럽을 가서 덤벨을 들고 힘들게 운동 할 필요없이 평소에도 팔뚝살을 뺄수 있는 운동인 벤치딥스를 소개하겠습니다. 덤벨운동보다 운동량도 많고 여러가지 장점이 많은 맨몸운동 중 하나인 벤치딥스의 가장 큰 장점은 언제 어디서든 장소에 구애를 받지 않고 수시로 운동할 수 있다는 점입니다. 다리의 위치를 조절하면서 자신의 ..

◆ 허리강화에 좋은 슈퍼맨 자세 운동 몸의 중심축을 이루는 허리와 코어근육의 중요성은 두말 할 필요가 없지요.특히, 우리나라 산업이 제조생산산업에서 두뇌지식산업으로 발전해 가면서 오랫동안 앉아서 일하시는 분들이 점차 늘어나고 있습니다. 그로 인해 점점 허리통증을 호소하는 분들도 많아지고 비단 직장인 뿐만아니라 젊은층에서도 빈번한 추세입니다. 특히, 오랫동안 앉아서 생활하는 분들은 허리강화 운동에 관심을 가져야 합니다.요즘은 예전보다 많은 사람들이 건강한 삶을 살기위해 가볍게 걷기운동부터 해서 취미로 각종 레저운동을 즐깁니다.그러나 평소 운동량이 부족한 분들은 바른자세를 유지하기 힘들거나 허리에 피로감을 쉽게 느끼실 겁니다.그런 분들은 허리강화 운동을 통해서 증상을 개선시킬 수 있으니 걱정안하셔도 됩니다...

◆ 매일 하면 놀라운 변화를 가져다 주는 스트레칭의 효과 근육이 우리의 건강에 중요하다는 점이 강조되면서 상대적으로 스트레칭의 중요성에 대해서는 관심이 멀어지는 것 같습니다. 제일 흔히 볼수 있는 경우가 헬스클럽에 가면 회원분들이 스트레칭이 없이 바로 근력운동을 하거나 러닝머신을 타는 경우입니다. 스테레칭은 운동을 시작 전 경직된 근육을 풀어주고 몸을 예열시켜 주는 단계이므로 결코 소홀해선 안됩니다 의욕만 앞서서 무리하게 운동을 시작한다면 분명 부상의 위험이 따른다는 것을 꼭 알아 두셔야 됩니다. 짧게는 몇년, 길게는 몇 십년을 운동한 국가대표 선수들이나 프로 선수들조차 본 운동을 하기전에는 꼭 스트레칭 으로 몸을 풀어줍니다. 혹 훈련 중 부상이라도 당하면 선수로서의 생명에 막대한 지장을 초래하기 때문입..