1분다이어트

● 런지 자세 변형한 효과 좋은 운동법 5가지 하체운동의 대명사라고 할 수 있는 런지는스쿼트와 함께 허벅지와 힙 라인을 살려주는 대표적인 하체운동입니다.다리는 근육이 크기때문에 다양한 방식으로 자극을 주면더욱 효과적으로 발달시켜 아름다운 다리라인을 만들 수 있습니다. 런지는 응용동작에 따라서 공략하고 싶은 다리 부위에 집중할 수도 있고상체운동과 결합시켜 운동할 수도 있습니다. 그래서 오늘 알려드릴 런지 동작은 5가지입니다.기본 런지 자세를 확실히 익힌 후에 따라해보세요자 그럼 런지 운용동작을 배워볼게요 응용동작 1.런지&트위스트 (옆구리 + 균형감각) 기본 런지자세에서 눈시선과 허리를 돌려줍니다.상체를 돌리면서 다리를 고정시켜야 하기 때문에 허리 코어 근육과 다리에 추가적으로 자극이 가해집니다.자세가 익..

대표적인 하체운동을 꼽으라면 스쿼트와 데드리프트, 런지 운동 등을 들 수 있습니다.어떤 운동이 더 좋은지 우열을 가리는 것이 무의미 할만큼 하체운동의 기본을 이루는 운동들입니다. 런지와 스쿼트는 각각의 장점이 있고, 기초근력을 기르기 위해서는 제일 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.이번 글에서는 스쿼트와 데드리프트와는 또다른 런지 만의 장점과 효과에 대해서 알아보겠습니다. ● 런지만의 놀라운 운동 효과 효과1. 균형감각 향상 런지는 동작시 몸이 흩틀어지지 않게 중심을 잘 잡아야 됩니다. 이것은 신체 조절능력이 향상되는 효과가 있으며 몸의 밸런스를 잡아줍니다. 스쿼트와 데드리프트는 비교적 안정적인 자세에서 근력을 키울 수 있지만, 런지만큼 균형감각을 발달시켜 주지는..

■ 런지 자세 제대로 배우면 효과 정말 좋아요 런지는 스쿼트와 함께 대표적인 다리 운동 중 하나입니다. 허벅지와 엉덩이를 효과적으로 발달시킬 수 있으며 탄력을 주고 하체 근력을 강화시켜 주는 운동입니다. 하체운동의 기본이라고 할 수 있는 운동이지요. 런지 자세 가 익숙한 분들에게는 동작을 하는데 별로 어려움이 없겠지만, 처음 운동을 접하시는 분들에게는 까다롭게 느껴 질 수 있는 운동입니다. 스쿼트 자세를 완벽하게 익히고 자신감 있게 런지를 해보지만 비틀비틀 거리는 경우가 대다수이지요. 게다가 몇번 하고 나면 다리까지 후들 후들 거립니다. 지금부터 런지 자세 에 대해서 최대한 쉽게 설명드리도록 할테니 많은 도움이 되셨으면 합니다. 스쿼트와 데드리프트는 양쪽 다리를 가장 안정적인 보폭으로 하는 반면에 런지는..