여자 팔뚝살 빼는 삼두운동 및 맨몸운동 5가지 방법

 ◆ 여자 팔뚝살 삼두운동으로 날려버리자 

지금부터 알려드리는 맨몸으로 하는 삼두운동 방법은

하루, 이틀 한다고 해서 효과가 나타나는게 절대 아닙니다.

몇개 하지 못하더라도 매일 꾸준히 딱 100일만 해보시길 바랍니다.

허투루 하는 말이 아니라 감히 말씀드리지만

분명 100일 뒤에 점점 달라지고 있는 멋진 자신의

모습을 발견하실 수 있습니다.

어떠한 운동법인지 이제부터 소개드리겠습니다.

 1. 사이드 푸쉬업 15회씩 3셋트 

동작1. 옆으로 누워서 위쪽 팔을 바닥에 대세요. 

동작2. 바닥을 밀어내는 힘으로 상체를 세웠다 천천이 원래대로 돌아오세요. 

효과 : 앞으로 배울 다른 운동과는 달리 이 운동은 팔의 삼두에만 집중적으로 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

 2. 플랭크 월 푸시 3초씩 10번 

동작1. 벽 앞에서 푸쉬업 자세를 만듭니다. 

동작2. 그 상태에서 한쪽 팔을 벽에다 대고 밀어내세요. 

동작3. 천천히 내려와 반대쪽 팔도 반복합니다. 

효과 : 한쪽 팔로는 버티고 한쪽팔은 벽을 밀어내면서 

동시에 팔과 어깨, 코어에 동시에 자극을 줄 수 있는 맨몸 전신운동입니다. 

 3. 트라이셉스 딥스 15회 2세트 

동작1. 팔을 뒤로 짚고 다리는 접어서 발바닥을 바닥에 대고 힙을 밀어 올려 공간을 만듭니다. 

동작2. 팔을 천천히 굽혀 엉덩이가 닿기 전까지 내려갔다 올라옵니다. 

효과 : 밴치나 의자에 팔을 대고 하면 가동범위가 커져 삼두에 더 많은 힘을 전달할 수 있습니다.

 4. 플랭크 업&다운 10회 3세트 

동작1. 팔꿈치를 바닥에 댄 플랭크 자세에서 

한쪽 팔씩 손바닥을 바닥에 대고 밀고 일어서 푸쉬업 준비자세로 만드세요. 

효과 : 코어와 상체 힘을 많이 쓰는 운동인데요. 

팔뚝살과 어깨라인까지 관리할 수 있습니다.

 5. 플랭크 업 10회 3세트 

동작1. 플랭크 자세에서 팔을 앞으로 천천히 접었다가 밀어 올리세요. 

효과 : 가능한 팔의 힘으로만 동작을 만드셔야 팔에 자극이 강하게 전달됩니다. 

지금까지 여자 팔뚝살 빼는 삼두운동 배워 보았습니다.

팔뚝살 빼는법에 집중해서 작은 근육인 팔운동만 하면 전체 운동량이 줄어들 수 있답니다.

맨몸운동은 체중을 버티고 중심을 잡으면서  많은 근육이 사용되기 때문에 팔운동의 단점을 보완해줍니다. 

※ 다가오는 여름에 대비해서 멋진 몸매를 가꿔 보길 바랍니다!

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