뱃살 빼는 서킷 트레이닝 복부 지방 불태우는 순환운동

 ◆뱃살 빼는 서킷 트레이닝 배워봅시다◆ 

서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻합니다. 

쉽게 말하면 순환운동 이라 생각하면 됩니다.

복부지방( 뱃살 ) 및 체지방을 빼고 순환운동의 장점을 통해  몸의 근력을 발달시키기에 

아주 적합한 방법이지만 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다.

이 운동은 뱃살 빼는 복부 서킷 트레이닝 프로그램입니다. 

각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 

체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 

주의해야 할 점은 운동의 효과를 높히기 위해 

각 동작간의 쉬는 시간이 점점 늘어나지 않게 주의합니다.

자 그럼 시작해볼까요?

 STEP 1. 시저스 20회 

누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다. 

그 상태에서 양쪽 다리를 가위처럼 교차시킵니다. 

오른쪽 다리와 왼쪽다리를 번갈아 가면서 올렸다 내렸다를 실시합니다.

빨리 할려고 하지말고 천천히 동작을 크게 할 수록 좋습니다. 

복부 전체와 함께 골반의 유연성도 향상시킵니다.

 STEP 2. 크런치 찹 20회 

다리를 들고 누운 상태에서 팔은 덤벨을 잡고 머리 위에 놓습니다. 

다리를 옆으로 벌리면서 동시에 상체를 들고 팔은 앞으로 스윙합니다. 

팔의 반동보다는 복부의 힘을 사용해 상체를 들어올립니다.

덤벨이 없을 시에는 대용품으로 1~2kg 정도 되는 

양손으로 잡을 수 있는 도구를 이용하셔도 됩니다.

 STEP 3. 사이드 V업 양쪽 10회씩 

옆으로 엎드린 상태에서 아래쪽 팔은 중심을 잡을 수 있도록 바닥에 짚습니다. 

그 상태에서 다리를 대각선 방향으로 들어올리고 동시에 상체를 들어올려 손과 발끝이 만날 수 있도록 합니다.

처음하시는 분들은 손과 발끝이 닿지 않을 수도 있습니다.

포기하지 마시고 최대한 닿을 수 있을만큼 하셔도 됩니다.

차츰 횟수가 늘어가면 점점 더 유연 해 지는것을 몸소 체험 할 수 있습니다.

 STEP 4. 다운도그 니업 10회씩 

엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어올린 다운도그 자세를 만듭니다. 

그 상태에서 다리를 쭉 뻗어 뒤로 차올렸다가 중심을 앞으로 하면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.

어려워 보일 수 있는 동작이나 천천히 따라해 보시면 충분히 하실 수 있습니다.

뱃살 빼는 서킷 트레이닝 배워 보았습니다. 처음 하시는 분들은 조금 어려울 수도 있습니다.

하지만 천천히 하나~하나 따라 해 보시면 그다지 어려운 동작들은 아니니 본인의 체력에 맞게 반복횟수와 쉬는시간을 조절하시면 되겠습니다. 운동에 조금 적응 되시면 뱃살 복부 지방 타는 소리가 들리실 겁니다.

서킷 트레이닝 순환운동 최고의 장점이기도 하답니다. 

운동을 다 하는데 15분~20분 걸리지만 그 효과는 직접 해 보시면 아실 겁니다! 

※ 내일 당신의 날씬한 허리를 상상해 보면서 자 그럼 다시 시작 해 볼까요!

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