뱃살 빼는법 요가 소화 잘되는 자세

◆뱃살 빼는법 요가 소화 잘되는 자세 효과◆

이런 자세 보면 처음 운동을 할 수 있는 분들은 차마 할 용기가 안생기죠. 

하지만 단계별로 배우고 연습하면 누구나 할 수 있습니다. 

용기를 가지고 도전해보세요!

오늘 배워볼 자세는 사진의 보트자세인데요. 

근력과 유연성이 모두 필요한 만큼 효과가 좋아 소화 잘되는 자세, 뱃살 빼는법 요가로 유명합니다. 

인도어로 파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana 라고해요. 

자세한 운동효과는 먼저 자세를 배워보고 나서 설명드리겠습니다. 

그럼 요가 자세 배워볼까요?

 <소화 잘되는 자세 보트자세 단계별로 배워보기> 

 동작1. 무릎을 세우고 앉은 상태에서 무릎 뒤를 잡아서 받쳐주고 상체를 뒤로 조금 기울여보세요. 

코어와 허리에 힘이 많이 들어갈 텐데요. 

허리를 펴고 가슴을 편 상태로 유지하셔야 합니다.

 동작2. 이 상태에서 다리를 조금 들어서 중심을 잡는 연습을 합니다. 

중심을 잃으면 다시 발을 바닥에 내려놓습니다. 

이 동작을 여러번 반복하면서 안정적으로 공중에 발을 띄워 놓을 수 있도록 연습합니다.

이제 손을 무릎에서 놓습니다. 

다리를 구부린 상태에서 안정적인 자세가 나온다면 이제 다리를 쭉 뻗습니다.  

뱃살빼는 요가 완벽한 보트포즈 완성입니다.

 ■뱃살빼는 요가 보트자세 효과 

 효과1. 뱃살빼기 

보트포즈는 허리와 복부에 적절한 자극을 줘 지방을 태우고 복부의 힘이 강화됩니다.

 효과2. 소화 잘되는 자세 

장의 연동운동을 활성화 시켜 소화를 잘 되게 하고 복부팽만감을 줄여줍니다.

 효과3. 독소제거 

보트자세는 신장기능을 좋게 해 독소를 배출하고 신경계와 호르몬 시스템을 안정화시켜 몸을 활력있게 만듭니다.

 효과4. 벨런스 향상 

한 지점으로 전신의 균형을 잡아야 하기 때문에 벨런스가 좋아지고 코어의 힘이 강해집니다. 

계속 바른 자세를 유지해야 하기 때문에 자세교정에도 도움이 됩니다.

 효과5. 관절염 

다리를 펴고 공중에 유지하면 허벅지 앞쪽 근육이 자극되는데 이 부분이 강화되어 무릎 관절의 부담을 덜어줍니다.

지금까지 뱃살빼는법 요가 소화잘되는 보트자세 배워보았습니다.

조금 익숙해지면 커플운동으로도 해볼 수 있습니다. 

처음부터 완벽한 자세는 안되겠지만 단계별로 차근차근 해보면 잘 할 수 있을거예요. 

그럼 예쁜 몸매와 건강을 위해서 화이팅 하세요.

[함께하면 좋은운동]

▶바지핏이 달라지는 승마살 빼는법

▶여자팔뚝살 빼는 삼두운동 및 맨몸운동 5가지방법

▶요가 고양이자세 효과및 정확한 동작 배우기

공감꾹♥감사합니다