승마살 빼는법 운동 효과 바지핏이 다르다

◆ 허벅지 바깥쪽 승마살 빼는법 운동으로 해결 ◆

승마살은 엉덩이와 허벅지 중간에 불룩 튀어나와서 바지를 입을 때 많이 신경쓰이는 부위이지요. 

승마살이 있으면 다리도 짧아보이기도 해서 평소 관리를 잘 해줘야 합니다. 

그럼 승마살 빼는 운동법 한번 배워보도록 하겠습니다

모든 운동은 같은 자세에서 하게 되는데요. 

반대쪽도 동일하게 반복해주시고 돌리는 동작은 반대쪽으로도 같은 횟수 반복해주세요. 

골반을 교정하는 효과도 있습니다. 

 1. 사이드 레그리프트 20회 3세트 

옆으로 누워서 다리를 가지런히 놓습니다. 

오늘 배울 4가지 동작은 모두 이 자세에서 시작합니다. 

아래쪽 팔을 접어 머리를 받치는데 팔을 펴고 고개를 편하게 놓아도 상관없습니다. 

다리를 살짝 앞으로 한 상태에서 다리를 위로 들어 올립니다. 

팔등이 계속 앞쪽을 보도록 하세요.

 2. 사이드 레인보우 15회 3세트 

시작은 동일하게 옆으로 누운상태에서 위쪽 다리를 작은 무지개를 그리듯 움직입니다. 

앞으로 와서는 엄지발가락을 뒤로 가서는 뒤꿈치를 바닥에 댑니다.

 3. 사이드 레그 스윙 15회 3세트 

위쪽 다리를 앞으로 접었다 펴면서 자전거를 타듯  옆으로 원을 그립니다. 

끝에서 다리를 접고 다시 처음자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 

비디오로 되감기를 하듯 반대방향으로도 동작을 반복해주세요.

 4. 사이드 레그 서클 15회 3세트 

발끝으로 작은 원을 그리듯 다리를 돌려줍니다. 

다리를 계속 편 상태로 동작을 하시구요. 

3번 동작과 마찬가지로 되감기 하듯 반대쪽으로도 다리를 돌려줍니다.

허벅지 바깥쪽 승마살 빼는법 운동 배워봤습니다.

승마살은 체지방과도 연관이 있지만 골반의 틀어짐인해 순환이 잘 되지않아 

노폐물이 쌓여 생기는 경우도 있답니다. 

평소 바른 자세를 취하고 골반을 교정하는 운동도 꼭 함께 병행해 주시길 바랍니다!

[함께하면 좋은운동]

▶여자 팔뚝살 빼는 5가지운동법

▶효과좋은 고양이자세 요가동작 배우기

▶척추교정 해주는 오버헤드스쿼트 

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