1분다이어트

◆뱃살 빼는법 요가 소화 잘되는 자세 효과◆ 이런 자세 보면 처음 운동을 할 수 있는 분들은 차마 할 용기가 안생기죠. 하지만 단계별로 배우고 연습하면 누구나 할 수 있습니다. 용기를 가지고 도전해보세요! 오늘 배워볼 자세는 사진의 보트자세인데요. 근력과 유연성이 모두 필요한 만큼 효과가 좋아 소화 잘되는 자세, 뱃살 빼는법 요가로 유명합니다. 인도어로 파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana 라고해요. 자세한 운동효과는 먼저 자세를 배워보고 나서 설명드리겠습니다. 그럼 요가 자세 배워볼까요? 동작1. 무릎을 세우고 앉은 상태에서 무릎 뒤를 잡아서 받쳐주고 상체를 뒤로 조금 기울여보세요. 코어와 허리에 힘이 많이 들어갈 텐데요. 허리를 펴고 가슴을 편 상태로 유지하셔야 합니다. 동작2. 이..

◆ 허벅지 바깥쪽 승마살 빼는법 운동으로 해결 ◆ 승마살은 엉덩이와 허벅지 중간에 불룩 튀어나와서 바지를 입을 때 많이 신경쓰이는 부위이지요. 승마살이 있으면 다리도 짧아보이기도 해서 평소 관리를 잘 해줘야 합니다. 그럼 승마살 빼는 운동법 한번 배워보도록 하겠습니다 모든 운동은 같은 자세에서 하게 되는데요. 반대쪽도 동일하게 반복해주시고 돌리는 동작은 반대쪽으로도 같은 횟수 반복해주세요. 골반을 교정하는 효과도 있습니다. 1. 사이드 레그리프트 20회 3세트 옆으로 누워서 다리를 가지런히 놓습니다. 오늘 배울 4가지 동작은 모두 이 자세에서 시작합니다. 아래쪽 팔을 접어 머리를 받치는데 팔을 펴고 고개를 편하게 놓아도 상관없습니다. 다리를 살짝 앞으로 한 상태에서 다리를 위로 들어 올립니다. 팔등이 계..

◆ 여자 팔뚝살 삼두운동으로 날려버리자 지금부터 알려드리는 맨몸으로 하는 삼두운동 방법은하루, 이틀 한다고 해서 효과가 나타나는게 절대 아닙니다.몇개 하지 못하더라도 매일 꾸준히 딱 100일만 해보시길 바랍니다. 허투루 하는 말이 아니라 감히 말씀드리지만분명 100일 뒤에 점점 달라지고 있는 멋진 자신의모습을 발견하실 수 있습니다. 어떠한 운동법인지 이제부터 소개드리겠습니다. 1. 사이드 푸쉬업 15회씩 3셋트 동작1. 옆으로 누워서 위쪽 팔을 바닥에 대세요. 동작2. 바닥을 밀어내는 힘으로 상체를 세웠다 천천이 원래대로 돌아오세요. 효과 : 앞으로 배울 다른 운동과는 달리 이 운동은 팔의 삼두에만 집중적으로 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 2. 플랭크 월 푸시 3초씩 10번 동작1. 벽 앞에서 푸쉬업 ..

◆ 요가 고양이자세 와 소자세 효과 및 동작 배워보기 이 요가동작 많이 보셨지요? 요가를 정식으로 배우지 않았어도 허리가 아프거나 찌뿌덩할 때 많이 하는 자세입니다.정말 쉽고 간단해 보이지만 이 운동은 우리 몸의 중심축이 되는 척추의 모든 부위를 움직이면서 상체 대부분의 근육이 관여하기 때문에 정말 좋은 운동입니다. 우리가 운동할 때 찾게 되는 ‘쉽지만 효과는 엄청난’ 동작이지요! 그럼 한번 배워볼까요? 1. 고양이 자세 두 손은 어깨 아래, 두 발은 골반 아래 오도록 바닥에 엎드립니다. 양 손과 무릎으로 바닥을 밀어내면서 배꼽을 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 등이 둥글게 말아 올립니다. 시선은 배꼽쪽으로 향합니다. 2~3회 호흡 후 원래 자세로 돌아옵니다. 2. 소자세 고양이 자세와 같이 엎드린 자세에서 ..

◆ 척추교정 해주는 오버헤드스쿼트의 엄청난 효과 늘 똑같은 운동만 하면 우리 몸은 적응을 쉽게 하기 때문에 다양한 변화를 주는 것이 좋습니다. 근력운동의 왕이라고 불리는 스쿼트도 마찬가지예요. 세트수를 늘린다던지, 무거운 웨이트를 사용해 운동강도를 높이는 것도 방법이구요. 응용동작을 해보는 것도 좋습니다. 오늘 배워볼 스쿼트 응용동작은 오버헤드 스쿼트인데요. 기본적으로 스쿼트 자세를 익혔다면 오버헤드스쿼트를 꼭 해보라고 권해드리고 싶어요. 여러분이 평생 하면 좋은 스쿼트의 자세를 더욱 완벽하게 만들어주기도 하고 기본 스쿼트 이상으로 얻을 수 있는 효과들이 많습니다. 그럼 오버헤드스쿼트의 효과와 방법에 대해 알아보아요! ● 오버헤드스쿼트 자세 스쿼트 자세에서 팔을 머리위로 드세요. 그 자세에서 스쿼트를 해..