런지 효과 인기폭발! 런지가 스쿼트 보다 좋은 이유 8가지

< 스쿼트와는 다른 런지의 놀라운 효과 > 

대표적인 하체운동을 꼽으라면 스쿼트와 데드리프트, 런지 운동 등을 들 수 있습니다.

어떤 운동이 더 좋은지 우열을 가리는 것이 무의미 할만큼 하체운동의 기본을 이루는 운동들입니다.

런지와 스쿼트는 각각의 장점이 있고, 기초근력을 기르기 위해서는 제일 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

이번 글에서는 스쿼트와 데드리프트와는 또다른 런지 만의 장점과 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 ● 런지만의 놀라운 운동 효과 

 효과1. 균형감각 향상 

런지는 동작시 몸이 흩틀어지지 않게 중심을 잘 잡아야 됩니다.  이것은 신체 조절능력이 향상되는 효과가 있으며 몸의 밸런스를 잡아줍니다.  스쿼트와 데드리프트는 비교적 안정적인 자세에서 근력을 키울 수 있지만, 런지만큼 균형감각을 발달시켜 주지는 못합니다.  이런 능력은 겨울철 빙판길을 걸을때 넘어지지 않도록 해주는 역할을 할 수 있습니다.

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 효과2. 좌우 대칭 

처음 운동을 시작하는 분들의 경우 좌,우측 근력차이가 많이 나는 경우가 많습니다.  이런 분들은 런지를 통해서 좌,우측 대칭의 불균형을 확인하고, 약한 쪽의 운동을 더 해 주면서 알맞게 균형을 맞춰 나갈 수 있습니다.

 효과3. 약한 근육 강화 

런지의 가장 큰 효과라고 말할 수 있는 부분입니다.  런지동작시 바른 자세를 유지하기 위해서는 허리나 복부근육, 허벅지 안쪽 근육들이 약하면 바른 자세를 유지할 수가 없습니다.  바른 런지 자세를 유지하기 이런 근육들을 사용하는 노력이 근력 향상은 물론, 근육강화에도 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

 효과4. 힙업과 유연성증가 

여성들 뿐만 아니라 남성들도 힙업의 로망은 누구나 있을 것입니다.  런지는 동작시 엉덩이 근육의 관여가 많은 운동입니다.

엉덩이 근육의 큰 움직임은 힙근력의 강화로 이어지고 예쁘고 탄력있는 엉덩이를 만들 수 있습니다.  동시에 유연성도 길러줍니다.  엉덩이 근육이 중요한 이유는 힙근육의 유연성이 떨어지면 각종 허리통증 및 무릎관절에 무리를 주어 퇴행성 관절염의 원인이 되기도 합니다.

 효과5. 코어근육 강화 

신체의 중심을 잡아주고 모든 운동에 관여한다고 해도 과언이 아닌 코어 근육은 그만큼 중요한 부위입니다.  쉽게 말해 복부근육을 포함하여 허리를 감싸고 있는 근육 부위들이라고 생각하시면 편합니다.  대부분의 운동이 코어를 사용하지만 런지는 특히 코어근육을 많이 사용하게 됩니다. 상체를 바로 세워줘야 하기 때문이지요. 실제로 동작을 해 보면 아시게 됩니다.

 효과6. 허리건강 

대표적인 하체운동인 스쿼트나 데드리프트는 허리에 강한 긴장과 자극을 주게됩니다.  긴장을 늦췄을 때는 동시에 부상의 위험도 있습니다.  근육에 강한 긴장과 자극을 주는것은 꼭 나쁜것만은 아닙니다. 하지만, 모든 근육은 운동과 휴식, 수축과 이완의 균형을 이뤄야 더욱 강해지고 성장하게 됩니다.

런지동작은 허리가 편안한 상태로 유지됩니다.  스쿼트 운동시 강한 자극을 받은 허리가 휴식을 통해 더욱 성장할 기회를 줄 수 있습니다.  그만큼 런지를 통해 허리를 더욱 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.

 효과7. 협응력 향상 

생소하게 들리시겠지만, 협응력이란 쉽게 말해서 운동신경을 말합니다.  걷거나 조깅을 할때 등 보통 스포츠를 즐길때 필요한 운동능력을 뜻합니다.  협응력을 키우기 위해서는 한번에 많은 근육이 관여하는 운동이 좋은데, 런지가 동시에 여러 근육을 사용할 뿐만 아니라 양 다리를 다르게 사용해 중심을 잡아야 하기 때문에 협응력 발달에 좋은 운동입니다.

 효과8. 다양한 응용 

런지 운동만큼 다양하게 응용할 수 있는 운동도 드물겁니다.  보폭과 각도를 다르게 하여 공략하고 싶은 근육부위에 집중할 수도 있습니다.  또한 동작시 상체가 자유롭기 때문에 팔운동이나 어깨운동, 옆구리 운동 등을 병행하여 운동할 수 있습니다.

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지금까지 많은 장점을 지닌 런지 운동 효과 8가지에 대해서 알아보았습니다.

정체된 운동보다는 다양한 변화로 몸전체의 근력과 근육을 강화할 수 있는 운동이 효과도 좋습니다.

다리 운동의 필요성을 느끼는 분이시라면 런지를 포함하여 그 효과를 맛보시길 바랍니다.

건강한 삶은 건강한 신체에서 시작됩니다.

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