당뇨에 좋은 음식 6가지 정보

 ◆ 당뇨에 좋은 음식 6가지 정보 

우리 혈액속에는 달콤한 당분과 포도당이 있습니다. 항상 먹는 밥, 빵 등 탄수화물 및 설탕이나 꿀과 같은 당류가 바로 이 포도당의 원료입니다.  섭취한 음식물이 체내 소화작용을 걸치면 포도당 형태로 분해되어 우리 몸의 기본 에너지 공급원으로 이용되며, 뇌, 근육 및 지방 등과 같이 필요한 여러 조직에 중요한 에너지원으로도 사용됩니다.

당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린 작용에 문제가 생겨 혈중 포도당 농도가 높아지고 많은 합병증도 유발하는 질환입니다.

최근에는 육류 또는 패스트푸드 섭취가 늘어나고 운동량 부족으로 인해 발병률이 점점 높아지는 추세입니다. 어떤 치료를 하더라도 완치가 쉽지 않은 질환 중 하나로 특별한 전조증상이 없어 방치되는 경우가 많아 주의가 필요한 질환입니다.

혈당수치를 관리하기 위해서는 바른 식습관을 통해 혈당조절과 인슐린 저항성을 낮추는 것이 무엇보다 중요합니다.

특히 비만인 사람은 체중 감량이 필요하며, 인스턴트 식품과 당분이 많은 음식을 피하고 육류보다는 비타민과 식이섬유 등이 풍부한 과일과 채소를 드시는 것이 좋습니다.

그럼 당뇨에 좋은 음식 종류에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 1. 브로콜리 

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 설포라판, 인돌 성분이 풍부해 암예방에도 많은 도움이 됩니다.

면역력 향상에 도움이 되는 비타민A, C가 풍부하며, 위장 강화 효과가 있는 설포라판 성분이 복부팽만, 속쓰림 같은 증상을 완화 시켜줘 위궤양을 예방해 주는데 도움이 됩니다. 또한 인슐린 저항성 개선효과가 있어 혈당조절에 많은 도움이 됩니다.

 2. 여주 

조롱박과의 식물로 쓴 맛이 강해서 쓴오이라고도 불리는 여주는 혈당강화 작용을 하는 식물인슐린과 카라틴이 풍부합니다.

이러한 성분은 간에서 포도당의 연소를 도와주며 체내에서 포도당이 재합성 되지 않게 해주어 혈당수치를 낮추는데 도움을 주어 당뇨에 좋은 음식 으로 알려져 있습니다.

 3. 돼지감자 

일명 뚱딴지로 불리는 돼지감자는 천연인슐린이라 불릴 정도로 혈당조절 능력에 뛰어난 이눌린 성분이 풍부합니다.

이눌린 성분이 일반 감자에 비해 100배나 풍부하여 혈당수치 조절에 많은 도움이 된다고 합니다.

 4. 마늘 

세계 10대 건강식품 중 하나인 마늘은 알리신 성분이 풍부해 혈관을 확장 효과와 활성산소 억제 효과가 있습니다.

살균과 해독작용은 물론 몸속 노폐물 배출효과가 있고, 내장을 따뜻하게 해주는 스코르디닌 성분이 많아 차가운 몸에 

온기를 불어 넣어 주어 신진대사를 원활하게 하는 효과가 있습니다. 특히 알라신 성분이 췌장세포를 자극해 인슐린 분비 촉진효과가 있어 혈당조절에 도움이 주어 당뇨에 좋은 음식 으로 손꼽을만한 음식입니다.

 5. 양파 

각종 음식의 요리재료로 널리 쓰이는 양파는 몸에 나쁜 활성산소를 억제해 주는 효과가 뛰어납니다.

양파에는 유화아릴 성분이 비타민B1 의 흡수를 촉진하는 효과가 있어서 신진대사를 원활하게 하며, 지방대사에 필수적인 인슐린 작용을 촉진시켜 당 수치 조절에 많은 도움이 됩니다.

 6. 다시마 

다시마 같은 해조류는 열량과 당부하지수가 낮아서 혈당 반응을 느리게 하는 효과가 뛰어납니다.

당질의 소화 흡수를 도와서 혈당의 급격한 상승을 막아주는 효과가 있고 인슐린 감수성을 증가시키며 췌장의 베타세포 손상을 완화하는 효과가 있습니다. 혈당강하에 많은 도움이 되어 당뇨에 좋은 음식 으로 대표적인 음식입니다.

요즘은 젋은층에서도 당뇨병 증세가 심각하게 나타나는 경우가 많아졌습니다.

본인의 건강에 자신감이 많고 혈기가 왕성한 젊은사람들은 증세가 있다해도 이를 우습게 알고 무시하는 경향이 있습니다.

이럴 경우 만성화가 될 수 있으니 특히 조심해야 합니다. 이미 병세가 심각한 단계에 이르면 망막염, 녹내장, 백내장 등의 합병증이 올 수 있으며, 신장 사구체가 상한 경우에는 치유가 잘 되지 않습니다.  따라서 당뇨병은 합병증으로 전이되기전에 치료해야합니다.

인체는 스스로 회복하는 능력이 있기 때문에 그 회복력만 키워준다면 어떤 질병도 극복할 수 있습니다. 모든 병을 약에만 의존하는 것도 좋은 방법이 아닙니다. 의사의 처방과 환자의 노력, 평소 건강을 돌보는 생활습관 등이 모두 맞물려야 어떤 병도 극복할 수 있습니다.

지금까지 당뇨에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

여러분께 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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