요가 고양이자세 효과 및 정확한 동작 배우기

 ◆ 요가 고양이자세 와 소자세 효과 및 동작 배워보기 

이 요가동작 많이 보셨지요? 

요가를 정식으로 배우지 않았어도 허리가 아프거나 찌뿌덩할 때 많이 하는 자세입니다.

정말 쉽고 간단해 보이지만 이 운동은 우리 몸의 중심축이 되는 척추의 모든 부위를 움직이면서 

상체 대부분의 근육이 관여하기 때문에 정말 좋은 운동입니다.

우리가 운동할 때 찾게 되는 ‘쉽지만 효과는 엄청난’ 동작이지요! 그럼 한번 배워볼까요?

 1. 고양이 자세 

<출처: msn 건강정보>

두 손은 어깨 아래, 두 발은 골반 아래 오도록 바닥에 엎드립니다. 

양 손과 무릎으로 바닥을 밀어내면서 배꼽을 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 등이 둥글게 말아 올립니다. 

시선은 배꼽쪽으로 향합니다. 2~3회 호흡 후 원래 자세로 돌아옵니다.

 2. 소자세 

고양이 자세와 같이 엎드린 자세에서 시작합니다. 

턱을 천천히 들어올리면서 시선은 위로 향하고 허리를 아래로 최대한 눌러 활처럼 휘도록 만듭니다. 

2~3회 깊은 호흡을 한 후 천천히 기본 자세로 돌아옵니다.

같은 자세에서 위 아래로 대칭되는 동작이기 때문에 바로 이어서 하는 경우가 많습니다. 

유연성이 부족하면 연습이 필요하겠지만 큰 어려움이 없다면 바로 이어서 해도 상관 없습니다.

기본적으로 엎드린 자세에서 하지만 앉은 상태에서도 할 수 있습니다. 

보기만 해도 시원해지는 거 같네요. 

비교적 쉽고 간단한 동작이지만 척추의 유연성이 떨어진 상태에서는 움직임을 크게 할 수 없을 겁니다.  

척추의 일부분은 움직이지 않을 수도 있고요. 

이 요가 동작을 할 때 척추의 모든 부분을 움직인다는 느낌으로 꾸준히 하면 

처음보다 움직임이 크고 부드러워지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

 ◆ 고양이자세 효과/소자세 효과 

 효과1. 상체의 중심이 되는 척추의 모든 마디 마디가 움직이게 됩니다.

그렇기 때문에 척추가 정렬이 되고 바른 자세로 만들어줍니다. 

특히 뻣뻣해진 흉추가 유연해지면 요추가 안정되어 허리의 부담을 덜어줄 수 있게 됩니다.

 효과2. 상체 대부분의 근육이 수축과 이완을 하게 됩니다.

그리하여 상체 전반의 근육을 부드럽게 해 허리와 목의 뻣뻣함을 풀어주고 통증을 완화시킵니다. 

 효과3.  앞서 말씀드린 흉추는 12개의 늑골과 연결되어 흉곽을 지지해주고 장기를 보호해주는 역할을 합니다. 

이 부분은 자율신경을 조절하여 소화를 돕고 장기의 기능을 원활하게 합니다. 

 효과4.  근육이 경직되면 우리 몸뿐만 아니라 정신적인 영향도 줍니다. 

고양이자세와 소자세를 통한 근육의 움직임과 깊은 호흡은 마음을 안정시키고 집중력을 높여줍니다.   

지금까지 요가 고양이 자세와 소자세의 운동방법과 효과에 대해 자세히 알아보았습니다.

앉아서도 할 수 있으니 어디서나 할 수 있겠죠? 

한가지 자세로 오래 있으면서 몸이 뻣뻣해지도록 놔두지 마시고 틈틈이 한번씩 해주세요!

※ 항상 건강하고 행복한 삶이 되시길 바랍니다.

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