허벅지 안쪽살 빼는 운동 코어근육 운동 효과 굿!

 ◆ 코어근육 운동 허벅지 안쪽살 빼는 운동 

요즘 여성분들의 허벅지 살 빼는 방법에 대해서 관심이 높습니다.

아름다운 몸매를 갖고 싶어 하지 않은 사람은 아마 없을 겁니다.

그래서 운동에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 플랭크와 스쿼트를 한번쯤은 해 봤을겁니다.

조금씩 근육이 조여지는 느낌을 즐기고 계시다면 이 운동에 한번 도전해보세요! 

보기에는 별거 아닌거 같지만 허벅지 앞쪽과 코어에 정말 강한 자극이 오는 운동입니다.

이 운동은 닐링힌지(kneeling hinge)라고도 하고 리닝 카멜(leaning camel) 등 여러가지 이름으로 불리기도 합니다.

쉽게 말씀드리면 영화 매트릭스의 한 장면을 연상하게 해서 매트릭스 운동이라고도 하구요! 

봤을 때의 느낌과 직접 해봤을 때의 느낌이 정말 다른 운동! 

그럼 허벅지 안쪽살 빼는 운동 코어근육운동 배워볼까요?

 ◆ 닐링 힌지 자세  

STEP 1. 무릎과 발등을 바닥에 댄 상태에서 엉덩이는 들고 무릎부터 상체가 일자가 되도록 바로 세웁니다. 

STEP 2. 그 상태에서 몸을 천천히 뒤로 기울여보세요. 골반이 접히거나 허리가 꺽이면 안됩니다. 

바른 자세에서 한다면 작은 움직임에도 큰 자극을 느낄 수 있어요.

  ◆ 주의사항  

 주의점1. 항상 몸을 길게 늘린다는 느낌으로 하세요. 

조금이라도 움츠러 들면 운동효과가 반감됩니다. 

직접 해보시면 바로 느끼실 수 있어요.

 주의점2. 움직임을 천천히 그리고 조금씩 하세요. 

내려갔다가 원 위치로 돌아오지 못하게 됩니다. 

천천히 원위치로 올라올 수 있을만큼만 내려가세요.

 주의점3. 딱딱한 바닥에서 하지말고 푹신한 매트나 이불 위에서 하세요. 

무릎뼈가 그대로 바닥에 닿으면 아프고 손상의 위험이 있습니다.

 ◆ 닐링힌지 운동효과  

 효과1. 이 운동은 허벅지 앞쪽과 안쪽살, 골반, 코어까지 강한 자극을 받게 됩니다. 

여성분들이 타이트한 옷을 입었을 때 가장 신경쓰이는 부위이기도 하지요.

배부터 허벅지 앞쪽, 안쪽살 까지 전체적으로 한번에 운동할 수 있습니다.

 효과2. 힘든상황에서 몸을 길게 늘린다는 의식을 계속 해야합니다.

그렇기 때문에 허리가 교정되고 바른 자세를 잡는데 많은 도움이 됩니다.

다들 해보셨나요? 

이 운동만큼은 정말 보지만 말고 꼭 해보시길 바랍니다.

허벅지 안쪽살 빼는 운동, 코어운동 닐링힌지 배워보았어요. 

늘 하던 운동에 변화를 주고 싶다면 꼭 한번 해보세요! 

정말 깜짝 놀랄 자극으로 여러분의 몸을 예쁘게 만들어 줄겁니다!

※ 노력은 결코 배신하지 않습니다. 오늘도 행복한 하루 되세요

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