런지 자세 변형 옆구리 살 빼는 운동 효과를 동시에!!

 ◆ 런지 효과 옆구리 살 빼는 운동 동시효과 

런지 운동을 처음 해보시는 분들은 낯설 수 있겠네요.

위 사진의 런지 자세를 보듯이 그리 어려운 자세는 아니니 따라해 보세요

오늘은 기본 런지 자세에서 조금 변형 된 형태로 런지 운동 효과와 옆구리 살 빼는 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 설명드리도록 하겠습니다.

런지 운동은 상체가 자유로운 상태이기 때문에 여러가지 응용동작을 추가할 수 있는 장점이 있습니다.

오늘은 옆구리 살 빼는 운동도 동시에 하는 런지 트위스트를 배워보겠습니다. 

PT할 때 많이 하는 효과적인 자세이니 방법을 정확히 알고 도전해보세요!

 <런지 트위스트 자세> 

 STEP 1.  바로 선 상태에서 팔은 옆으로 90도로 들어 손가락이 위로 향하도록 직각으로 접어주세요.

 STEP 2.  발을 앞으로 내딛으면서 런지를 자세를 잡습니다. 

다리를 구부린 상태에서 상체를 내딛은 다리방향으로 회전시켜줍니다. 

이 때 시선을 함께 돌려주고 팔이 몸통의 움직임에 따라 함께 따라가줍니다.

어렵지 않지요?

그럼 연속동작으로 한번 보여드리겠습니다.

천천히 정확한 동작으로 따라해 보세요

(런지트위스트 연속동작)

 STEP 3. 역순으로 상체를 원위치로 돌리고 다리를 펴 원래자세로 돌아갑니다.

처음과 동일한 방법으로  반대쪽 다리도 똑같은 동작으로 실시합니다.

그럼 런지 트위스트 동작을 하면서 주의해야 할 점을 알아보겠습니다.

 <주의사항> 

 주의1. 몸통의 움직임에 따라 다리가 흔들리거나 따라서 움직일 수 있습니다. 

복부와 다리의 근육에 긴장감을 유지해 흔들리지 않도록 단단히 지지해줍니다.

주의2. 팔은 가슴 앞쪽으로 덤벨이나 메디신볼 등을 들고 하면 강도를 높일 수 있는데요. 

중요한 것은 팔의 자세가 아니라 몸통의 동작입니다. 

팔만 돌리고 몸통은 제대로 안돌아 가는 경우가 있는데 

몸통을 정확히 돌려 옆구리와 복부를 쥐어짜는 느낌이 나도록 합니다.

 <런지 트위스트 운동효과> 

 효과 1.  다리를 더욱 자극 

런지 운동는 대표적인 다리운동입니다.

몸을 돌리면서 중심을 잡기위해서는 다리를 더욱 단단히 지지해야 하기 때문에 

기본 런지 자세로 얻는 다리근력, 균형감각의 향상보다 더 큰 자극을 얻을 수 있습니다.

그리고 무엇보다 추가로 옆구리에 자극을 주기 때문에 옆구리 살 빼는 운동 효과도 있습니다.

옆구리 살 때문에 고민이신 분들은 런지 트위스트 운동 효과를 톡톡히 보실 겁니다.

 효과 2.  코어와 주변근육 발달

그냥 보기에는 동작이 쉬워 보일 수 있으나 실제 해 보면 몸의 중심을 잡기 어려운 동작 일수 있습니다.

그러나 그런만큼 코어와 중심을 잡기 위한 근육들이 많이 개입되어 추가적인 효과를 얻을 수 있습니다. 

웨이트(아령,기타 볼등)를 들고 하면 앞쪽 어깨근육까지 발달시켜 상하체를 동시에 운동할 수 있습니다.

 효과 3.  옆구리 자극, 허리 스트레칭

몸통을 돌리면서 옆구리에 강한 자극을 받게 됩니다. 

그러므로 옆구리 살 빼는 운동 효과를 볼 수 있는겁니다.

다리는 고정한 상태에서 상체를 돌리게 되기 때문에 뭉치고 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 풀어주는 효과도 있습니다.

책상에 많이 앉아서 일하시는 분들은 스트레칭으로도 꼭 필요한 운동입니다.

런지 운동과 함께 옆구리 살 빼는 운동 효과를 볼 수 있는 런지 트위스트 배워보았습니다. 

응용동작을 먼저 하기에 앞서 기본자세를 많이 복습한 상태에서 응용동작을 해 보시는게 좋답니다.

만약 응용동작이 어렵다고 느껴진다면 기본 런지 자세를 확실히 익힌 후에 도전해보세요! 

아름다운 다리와 날씬하고 잘룩한 옆구리를 위해 파이팅!!

<함께하면 좋은운동>

▶허벅지 안쪽살 빼는 코어근육운동 효과!

▶뱃살빼는 서킷트레이닝 복부지방 불태우는 순환운동

▶허리통증 예방과 골반교정 효과 있는 데드버그 골반저근 운동

[공감꾹♥감사합니다]