칼로리 소모 2배 높이는 운동방법 5가지

 ■ 칼로리 소모 극대화하기 

요즘 한국사람들의 체형이 점점 서구화 되는 추세입니다. 

평균 체형과 몸무게가 예전보다 많이 늘어났지만 운동부족으로 체력은 많이 떨어졌다고 조사됩니다.

떨어진 체력도 보강하고 매일 규칙적으로 운동하는 것이 체중을 줄이는 가장 확실한 방법입니다.

꾸준한 운동이야말로 어떤 다이어트 약이나 식품보다 최고의 다이어트 방법이라고 생각합니다.

많은 분들이 굳은 의지로 운동을 시작하나 마음 먹었던 것처럼 체중이 쉽게 빠지지 않은 분들도 많지요

헬스클럽에 매일가서 1시간~2시간까지 열심히 운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다고 하시는 분들은 꼭 보세요

같은시간동안 운동을 하더라도 칼로리 소비를 극대화하여 자신의 목표에 더 빨리 도달할수 있는 방법이 있습니다. 

운동은 시간만 떼운다고 해서 몸이 변화하는 것이 아니니 조금만 각도를 달리하여 우리 몸에 자극을 줘 보세요

지금 하고 있는 운동에서 아래 5가지 방법을 잘 읽어보시고 적용하여 한번 따라해 보시길 바랍니다.

I. 루틴 바꾸기 (순서와 방법바꾸기)

물론 꾸준하고 규칙적인 운동도 중요하지만 계속해서 같은 운동을 하다보면 변화는 정체됩니다.

트레이닝 센터에서 매일 신문을 보면서 느긋하게 실내 자전거를 돌리는 아주머니는 2년 동안 매일 꾸준히 운동을 해도 변화가 없다며 자신의 체질을 탓합니다. 센터는 운동을 하는 곳이지 book 카페가 아니지요.

성장을 위해서는 늘 하던 운동에 변화를 주어 우리 몸이 신선한 자극을 느낄 수 있도록 해야합니다.

우리 몸은 놀랄만큼 적응을 잘 합니다. 주기적으로 운동 프로그램에 변화를 줄 필요가 있습니다.

II. 속도를 높이기 

달리기나 자전거, 수영 등 유산소 운동을 할 때 속도를 높이면 더욱 많은 칼로리 소모를 할수 있습니다.

하지만 페이스를 조절하지 못하면 운동시간이 짧아지는 단점이 있습니다.

이 점을 완벽하게 보완할 수 있는 것이 인터벌 달리기입니다.

30분 조깅을 할 때 중간 5분마다  20초씩 빠르게 달리기를 추가해 보세요

자세하게 예를 들면 조깅을 시작하여 5분동안 5km/h의 속도록 뛰었다면 그 뒤 20초동안 10km/h로 빠르게 뜁니다.

그리도 다시 5분동안 5km/h의 속도로 뛰어줍니다.

이런식으로 30분동안 5분간격으로 인터벌 달리기를 해주면 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

III. 복합 운동

운동을 할때 한부위가 하는것이 아니라 말그대로 다른운동을 병행하는 겁니다.

런지를 할때 팔 운동을 동시에 할 수 있습니다.

한번에 두가지 이상의 동작을 하는 복합운동은 동시에 여러부위를 자극하고 칼로리를 더욱 빠르게 태웁니다.

이 복합운동과 관련하여 포스팅한 글이 있으니 참고하시면 될겁니다.

관련글: 런지자세 변형 옆구리살빼는운동 효과를 동시에

IV. 마지막 5분 더하기

단순히 말하면 더 많은 운동은 더 많은 칼로리 소모로 이어집니다.

정말 힘들 때 마지막 한세트, 힘들고 지쳤을 때 5분을 더 뛰면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다.

V. 근육 만들기

근래에는 인식이 많이 바뀌었지만 불과 몇 년 전만해도 유산소 운동을 최우선으로 여기던 시절이 있었습니다.

유산소 운동으로 땀을 많이 흘리고 개운한 느낌은 들지만 다이어트에는 실패합니다.

살을 빼고 싶다면 근육량을 높이는 것을 최우선으로 삼으세요

근육량이 많으면 칼로리 소비를 더욱 높일 수 있습니다.

어찌보면 위의 5가지 방법들은 쉽게 할수 있는것들이 아닙니다.

지금 하고있는 운동에서 더욱 강도를 높이는 방법들이지요.

물론 더 힘들어지는 것은 당연합니다. 

하지만 꼭 살을 빼야겠다는 목표를 하고 다짐을 했으면 해 낼 수 있으리라 생각합니다.

포기하지 마시고 지금 하고 있는 운동에 효과를 더 하고 싶다면 꼭 해보시길 바랍니다.

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