버피테스트 전신운동 단계별로 배워보기

 ■ 전신운동 버피테스트 단계별로 차근차근 배워보기 

운동 좀 해 보신 분들은 버피테스트 효과에 대해서 아시는 분들이 많지요

짧은 시간안에 엄청난 운동효과를 볼 수 있는 전신운동 중 하나입니다.

흔히 하는 말로 "악마의 운동" 이라고도 소문난 아주 유명한 이 운동은 몸 전신의 근육을 사용하는 동시에 강력한 유산소 효과를 볼 수 있습니다.

버피테스트가 얼마나 효과적인 운동인지 따로 포스팅한 글이 있으니 한번 보시길 바랍니다.

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그럼 어떻게 운동하는지 한번 적어보겠습니다.

 ◆ 버피테스트 운동 방법 

1. 처음 준비자세는 허리를 곧게 펴고 바로 선 상태입니다.

2.  그 다음엔 상체와 다리를 굽히며 양손을 바닥에 짚으세요.

3. 그리고 점프하듯 뛰어 양 다리를 뒤로 뻗어 푸쉬업 준비자세를 만듭니다.

※여기서 주의할점은 위로 점프 하는 것이 아니라 양다리를 뒤쪽으로 뻗은 것입니다.

4. 몸을 내렸다 밀어올리며 다시 푸쉬업 자세로 돌아옵니다.

※쉽게 말하면 팔굽혀펴기를 한번 실시하는 겁니다.

5. 양발을 당겨 2번자세로 돌아온 팔을 위로 들며 점프합니다.

6. 착지 후 동작을 반복합니다.

효과가 좋은 운동인만큼 주의해야 될 점도 있습니다.

잘 숙지하시고 정확한 동작으로 실시하여 원하는 운동효과를 보시길 바랍니다.

 ◆ 버피테스트 주의사항 

I. 자신의 체력에 맞게 동작속도를 조절하세요. 

(빠르게 10개를 하는것보다 천천히 20개를 하는게 더 좋습니다.)

II. 점프를 할 때는 무릎과 발목을 부드럽게 사용해 충격을 최소화 하시구요.

(마음만 앞서서 너무 급하게 하시면 부상의 위험도 있고 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있습니다)

이 운동을 알기 쉽게 최대한 간략하게 말씀드리려 해도 보시는 바와 같이 많은 동작을 연결해서 해야하기 때문에 설명이 길어지는 점을 참고 해주세요.  버피테스트 운동 안에는 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 점프, 다리를 앞뒤로 옮기는 동작 등 총 5가지 이상의 동작이 섞여있습니다. 

문제는 초보자 분들에게는 이 전신운동이 굉장히 버겁고 10개만 해도 엄청나게 숨이 찹니다.  

그러므로 운동능력에 따라서는 1개의 완벽한 동작도 불가능한 경우가 태반이죠.

그래서 버피테스트를 단계별로 차근차근 배울 수 있는 방법을 자세히 소개드리겠습니다.

 ◆ 버피테스트 단계별로 배우기 

 단계1. 점프/푸쉬업 동작을 뺀 슬로우 버피 

먼저 손을 짚고 한발씩 뒤로 옮겼다가 돌아옵니다. 푸쉬업은 운동을 안해 본 여성들에게는 어려운 동작입니다.

그리고 점프동작과 두발을 동시에 옮기는 동작은 너무 숨이 빨리 차기 때문에 점프와 푸쉬업을 뺀 동작으로 하면 처음 하시는 분들도 충분히 따라하실 수 있을 겁니다. 대략 20~30개정도 가능할 수 있게 연습하시길 바랍니다.

 단계2. 두발을 동시에 옮기기 

위의 연속동작에서 보시는 바와 같이 다를 뒤로 뻗을 때 점프하듯 양발을 동시에 하는 겁니다.

점프와 푸쉬업 동작이 아직 없기 때문에 비교적 쉽게 따라 하실 수 있습니다.

운동을 하시다가 오래 유지하기가 어렵다면 동작을 천천히 하시길 바랍니다.

 단계3. 점프동작만 뺀 버피테스트 

단계2번 동작에서 이제 푸쉬업 동작까지 추가하였습니다.

특히 여성분들 중에 푸쉬업이 어렵다면 무릎을 대고 하거나 반만 내려갔다가 올라오는 식으로 연습을 해 보시길 바랍니다. 그게 숙달이 되면 제대로 된 동작으로 업그레이드를 하셔도 됩니다.

 단계4. 완벽한 버피테스트 

3가지 단계의 동작을 20개 이상 실시할 수 있다면 지금처럼 모든 동작이 포함된 버피테스트에 도전해 보세요

너무 처음부터 무리하는것 보다 자신의 체력에 맞게 단계별로 실시하는 것을 추천드립니다.

지금까지 전신운동 버피테스트를 초보자 분들도 쉽게 할 수 있게 각 단계별로 알려드렸습니다.

다시 한번 말씀드리지만 버피테스트는 몸전신을 사용하고 빠르게 몸의 체온을 올려주기 때문에 본 운동 전에 위밍업으로 실시하기에도 매우 적당한 운동입니다.

그리고 시간이 없어 짧게 운동을 끝내야 하는 분들에게도 유용한 운동이니 잘 활용하시면 되겠습니다.

처음부터 쉬운것은 없습니다. 어렵다고 생각하지 마시고 1번 동작부터 천천히 연습해 보세요.

※ 오늘도 여러분의 하루가 빛나기를 바랍니다.

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