버피테스트 효과 칼로리 소모 끝판왕!

 ■ 칼로리 소모 운동 버피테스트 효과 

일반인들은 잘 모를 수 있으나 운동에 관심이 많고 지금도 열심히 운동 하시는 분들은 버피테스트 라는 운동을 들어 보셨을 겁니다. 이 운동은 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 소모 하기 때문에 요즘 SNS 상에서도 자주 소개가 되기도 합니다. 다이어트에 관심이 많은 분들은 눈여겨 보시기 바랍니다.

그럼 버피테스트 라는 운동이 칼로리 소비량과 그 효과는 어떤지 알아 보겠습니다.

 ◆ 버피테스트의 놀라운 효과 

I. 다이어트 (지방을 불태우다)

버피테스트는 당신의 지방을 태우는 기계와 같습니다. 

일반적으로 하는 근력운동이나 유산소 운동 중에 몸 전신을 자극하는 동작은 드뭅니다.

하지만 위의 연속동작 사진을 보더라도 팔, 상체, 하체 등 몸전신을 움직이며 실행하는 운동이지요.

이런 높은 강도의 운동은 일반적인 운동보다 50% 많은 칼로리를 소비합니다.

꾸준히 한다면 살이 안 빠질래야 안 빠질 수가 없는 동작입니다.

II. 전신운동 (몸 전체를 움직인다)

팔과 다리, 코어, 허리, 가슴 등 버피테스트는 여러분이 가진 대부분의 근육을 사용합니다. 

한가지 근육만 움직이는 운동은 처음 운동을 하는 분들에게는 근력과 근육의 불균형을 초래합니다. 

그런 점에서 버피테스트는 당신의 신체의 모든 부분을 조화롭게 발달시킬 수 있습니다.

전문적인 운동선수들도 운동프로그램이 빠지지 않고 넣는 이유도 이만한 효과의 운동을 찾기 힘든 이유입니다.

III. 지구력강화 (단순하지만 끈질기다)

버피테스트는 러닝머신보다 더 효과적으로 심폐지구력을 기르고 근육의 지구력까지 얻을 수 있습니다.

제대로만 한다면 단순히 러닝머신에서 걷거나 뛰는것보다 더 효과적이라는 것이라는 것입니다.

지구력은 평소 일상 생활속에서도 중요하게 작용하기 때문에 많은 도움을 받을 수 있답니다.

VI. 신체의 기능적 향상

동작에서도 보이듯이 이 운동은 쪼그려 앉았다가 엎드리고 일어서서 점프를 하는 운동입니다.

이 일련의 동작들은 우리가 일상생활속에도 자연스럽게 하게 되는 동작들입니다.

이 운동을 통해서 직장에서나 집에서든 일상생활에 필요한 근육! 즉 짐을 들어올리거나 오랫동안 걸어도 지치지 않는 등.. 그런 경우에 쓰이는 "실전근육"을 기을 수 있습니다.

 ◆ 버피테스트가 다른 운동보다 좋은이유 

I. 장비가 필요없다.

한평 남짓한 공간과 하루 24시간 중에 5분의 시간만 투자하면 됩니다.

그러면 여러분을 5분의 버피테스트를 통해서 충분한 운동을 할 수 있답니다.

일 처럼 운동을 하면 힘들답니다. 오랜시간 한다고 해서 다 효과가 있는 것도 결코 아닙니다.

II. 평범하고 단순하다

사진에서도 보셨듯이 운동동작이 그렇게 어려운 동작들은 아닙니다.

버피테스트는 매우 힘든 운동이지만 배우기 까다로운 운동 또한 아닙니다. 

많은 기술이 필요없으면서도 엄청난 운동효과를 낼 수 있습니다.

이만한 운동을 찾아 보기 힘들지요.

III. 다양한 변형

단순한 만큼 여러가지 동작들과 병행하거나 자신에 맞게 변형된 동작도 가능합니다.

예를 들어, 바 아래서 버피테스트를 하면서 풀업동작을 추가한다던지 푸쉬업, 혹은 점프를 2회씩 추가한다던지 다양하게 동작을 추가하거나 응용할 수 있습니다.

 ◆ 버피테스트 소모 칼로리 

사실 소비하는 칼로리는 각자가 가진 근육량이나 체력, 선천적인 에너지 소모량에 따라 큰 차이가 납니다. 

그러므로 이런 자료는 참고만 하시고 정확한 수치는 아니라는 점 미리 알아두시기 바랍니다.

버피테스트는 1회당 약 1.5칼로리를 소모합니다. 1분에 20개를 한다고 했을 때 30칼로리네요. 

10분을 꾸준히 하는 건 불가능하지만 가정하면 300칼로리 입니다.

 그럼 다른 운동과는 얼마나 차이가 나는지 비교 해 볼게요

걷기 운동은 30분에 약 90칼로리를 소모하니 약 1시간 반을 걸어야 

버피테스트 10분에 해당하는 칼로리를 소모하네요.

단순계산으로도 많은 차이가 있습니다.

꾸준히 한다면 분명 각자가 원하는 운동효과를 볼 수 있으리라 생각합니다.

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