여자 복근운동 남자들은 그 효과를 다 아는 피티체조 8번자세

 ■ 파워 복근운동 피티체조8번 와이퍼운동 배워보기 

아마 군대를 갔다 온 남자분들은 피티체조 8번 동작을 사진만 보더라도 잘 아실겁니다.

이 운동은 남자뿐만 아니라 여자분들에게도 정말 효과가 좋은 복근운동 입니다.

몸의 중심을 잡아주는 허리를 부드럽게 풀어주면서 복부 구석 구석을 자극 해 주는 운동입니다.

동작을 하는 다리 모양이 꼭 차의 와이퍼가 이리저리 움직이는 것 같다고 해서 와이퍼 운동이라고도 합니다.

예비역 남자들은 아마 사진만 보더라도 얼차려의 아픈 추억들이 새록새록 기억나겠지요

그래도 탄탄한 복부를 한번 배워보도록 하겠습니다.

 ◆ 와이퍼 운동 자세 

 STEP1.  바닥에 바르게 누워서 양쪽 팔을 양 옆으로 벌려서 바닥에 붙이세요.

그리고 양쪽 다리는 직각으로 들어서 무릎을 접어줍니다.

 STEP2.  천천히 다리를 옆으로 기울여 바닥에 닿기 전까지 내려갑니다.

상체의 가슴 위쪽으로는 되도록이면 움직이지 않게 신경쓰면서 고정된 자세를 유지하세요.

 STEP3.  그리고나서 다시 천천히 원위치로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복합니다.

위의 자세들을 연속동작으로 한번 보시겠습니다.

(연속동작을 천천히 따라해 보세요)

 잘 따라하셨는지요? 

이 와이퍼 복근운동 실행시 주의할점도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 ◆ 와이퍼 복근운동 주의사항 

 주의점1.  시선을 반대쪽으로 돌리거나  양 쪽 팔이 바닥에 떨어지지 않도록 합니다.

왜냐면, 상체를 고정시켜 주는데 도움을 주기 때문입니다.

 주의점2.  이것은 주의점이라기 보다 운동강도가 더 높아지는 경우인데요.

위 사진처럼 접은 무릎을 펴고 동작을 실시하면 좀 더 힘드실 겁니다. 그만큼 강도도 더 높아지지요.

 주의점3.  허벅지 안쪽을 더 자극하고 싶은신 분들은 물병이나 쿠션을 무릎사이에 끼고 해보세요.

그럼 이 와이퍼 복근운동을 하면 어떤 효과가 있는지도 알아보겠습니다.

 ◆ 여자 복근운동 와이퍼 운동의 효과 

 효과1.  하복부(아랫배)와 외복사근(양쪽 허리근육) 코어를 자극하여 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

몸 전체의 중심을 잡아주는 허리와 복부근육을 중요성은 두 말 할 필요가 없을겁니다.

 효과2.  허리는 일상생활에서도 가장 많이 쓰는 부위입니다. 

그만큼 뻣뻣하다는 느낌을 받은 분들도 많은데 이 운동으로 경직된 허리를 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다.

자 지금까지 여자 복근운동 피티체조 8번자세를 배워보았습니다.

복근운동 시 뿐만 아니라 평소 허리가 뭉쳤다거나 할때 누워서 긴장을 풀고 천천히 이 자세를 유지하면 뭉치고 긴장 된 허리 근육을 부드럽게 풀어 줄 수 있으니 꾸준히 하셔서 좋은 효과를 거두시길 바랍니다.

※ 몸이 건강해야 삶도 건강해 진답니다. 오늘도 행복하세요

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