다이어트 정체기 극복 인터벌 러닝 45분 400 칼로리 태우기

 ◆ 인터벌 러닝으로 다이어트 정체기 탈출하기 

살을 빼기 위해 많은 분들이 매일 꾸준히 운동을 하고 있습니다.

그러나 어떤 분은 미미한 효과에 푸념을 늘어놓기도 하지요

"매일 한시간씩 꾸준히 걷기 운동을 해도 살이 안 빠져요!"

사람마다 매일 매일 컨디션이 좋은 사람은 드뭅니다. 

운동도 슬럼프가 오기 마련입니다. 또한 다이어트를 열심히 해도 정체기가 올 수 밖에 없어요.

원인은 다양하지만 운동에 너무 익숙해져 있거나 강도가 약한 것인지도 모릅니다.

사람의 몸은 적응이 빠르기 때문에 원하는 목표의 운동 효과를 보기 위해서는 새로운 자극이 필요합니다.

만약 매일 조깅을 하는 분이라면 인터벌 러닝에 도전해 보시길 권합니다.

한가지 알아 둘 점은 고강도 운동은 운동이 끝나고 나서도 계속해서 칼로리를 소모한답니다.

인터벌 러닝 방법에 대해 예를 들어서 설명 해 드릴께요

총 운동시간은 약 45분 정도로 잡습니다. 

먼저 5분간 워밍업과 준비운동을 하고 그 뒤 1분간 반복되는 인터벌 러닝을 총 35번 반복합니다.

간단히 말해서 1분을 한 세트로 하여 총 35번 실시하면 운동시간이 35분정도 됩니다.

마지막 5분은 쿨다운으로 천천히 호흡을 가다듬으며 마무리를 해줍니다.

시간과 속도는 자신에 체력에 맞게 조절하시길 바랍니다.

 ● 인터벌 러닝 방법 

1. 30초 빠르게 걷기 (속도 6km/h)

2. 20초 적당한 속도로 달리기 (속도 10km/h)

3. 10초 최대한 빨리 달리기 (속도 13km/h)

(위 1.2.3번을 1세트로 하여 총 35번 반복)

인터벌 러닝 칼로리 소모량

* 분당 칼로리소모 : 9.7 kcal

* 워밍업/쿨다운 : 50 kcal

* 총 칼로리소모 : 389.5 kcal

(체중 55kg 일반인 여성기준)

칼로리 소모량은 나이와 성별, 근육량, 유전적 요소 등에서 차이가 있을 수 있습니다.

그러므로 절대값이 아니고 개인별로 차이가 존재한다는것을 말씀드립니다.

살을 뺄 목적으로 열심히 운동을 하지만 제대로 운동효과를 보지 못한 분들에게는 추천드려요

이렇게 인터벌 러닝을 하면 강도를 높이면서도 운동시간을 길게 이어갈 수 있어 칼로리 소모가 극대화됩니다.

다이어트 정체기 극복할 수 있는 인터벌 러닝 꼭 도전 해 보시길 바랍니다.

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