플랭크 효과 매일 1분씩 하면 이렇게 변한다!

 ◆ 매일 1분씩 하는 플랭크 효과의 놀라움 

일반인들 사이에는 좀 생소할 수 있으나 운동 좀 한다는 사람들은 잘 알고 있는 운동이지요

플랭크 운동은 정말 간단하면서 많은 장점과 높은 효과를 기대할 수 있는 운동입니다.

운동하는 시간도 많은 시간을 요구하는 것이 아니므로 바쁜 생활을 하시는 사람들한테도 딱입니다!

주위에 몸만 엎드릴 수 있는 공간만 있다면 언제 어디서든 장소에 구애받지 않고 할 수 있답니다.

무슨 운동이든 꾸준함이 중요하다는 것은 두말 하지 않아도 잘 아실 겁니다.

그럼 매일 플랭크를 하면 어떤 효과를 얻을 수 있는지 알아 볼게요

 ● 플랭크 운동의 효과 

 I. 코어 근육이 강해집니다.

플랭크 운동으로 얻을 수 있는 가장 큰 장점은 역시 코어근육이 강화 된다는 점입니다.

코어 라는 것은 우리 몸의 상체와 하체를 이어주는 중요한 위치에서 우리몸을 지지하고 있답니다.

그래서 코어는 일생생활에서 일어나는 모든 신체활동에 사용된다고 해도 무방합니다.

 II. 허리 통증이 완화됩니다.

플랭크 운동을 통해 코어를 강화시키면 강한 허리 보호대를 두르고 있는 것과 같은 효과를 얻습니다.

우리 몸에서도 허리의 중요성과 역할은 익히 많은 분들이 알고 있지요

그만큼 많은 일을 하는 허리는 평소에 가장 다치기 쉬운 부위입니다.

코어를 강화 시켜주는 것은 운동을 하거나 일상생활 속에서 다치기 쉬운 허리 부상 위험을 현저히 줄어줍니다.

 III. 몸의 유연성이 향상됩니다.

매일 플랭크 운동을 포함한 간단한 운동을 하면 근육 및 힘줄, 인대의 탄력을 유지 할 수 있답니다.

플랭크는 쇄골과 견갑골, 허벅지와 발가락의 근육을 늘려주어서 몸의 유연성을 향상시켜 줍니다.

 IV. 체지방이 감소합니다.

플랭크 운동 동작은 사진에서 보시는 바와 같이 움직임이 거의 없습니다.

그래서 많은 분들이 이 운동이 살을 빼는데 별 도움이 안 될거라는 생각을 많이 하지만 그것은 틀린생각입니다.

왜냐하면, 플랭크를 할 때는 많은 근육들이 사용되고 근력이 강화되며 점점 근육량이 많아지게 되지요.

그만큼 많은 칼로리 소모와 함께 몸의 체지방을 태우게 됩니다. 

(지방을 태운다는 말은 화력발전소에서 열을 전기에너지로 바꾸듯이 몸의 지방이 운동에너지로 사용된다는 것)

우리 몸에서 근육이 1kg 증가할 때마다 하루에 약 100kcal를 더 태우게 됩니다.

그런만큼 살이 덜 찌는 체질로 변하게 된다는 것입니다.

관련글: 플랭크 자세와 시간 및 운동법

 V. 자세가 바르게 변합니다.

플랭크 운동을 하면 신체 밸런스와 자세가 좋아집니다.

사무실이나 학교에서 모니터나 책을 오래 앉아서 보게되면 구부정한 자세로 변하게 되지요.

꾸준한 플랭크 운동을 통해 코어를 발달시키면 오랫동안 허리를 바르게 세우고 앉아 있을 수 있게 됩니다.

굽은어깨 교정 할 수 있는 스트레칭도 꾸준히 하면 정말 앉은 자세가 변합니다!

 VI. 매일 하는 일들이 쉬어집니다.

앞에서 설명 드렸듯이 코어는 일상생활에서 이루어 지는 사람의 모든 신체활동에 관여합니다.

그렇기 때문에 플랭크 운동을 통해서 코어를 발달시키면 우리가 평소 자주하는 활동들이 수월 해 진답니다.

예를 들어 일상적으로 집안 청소를 한다거나, 쇼핑을 할 때도 전보다 피곤함을 덜 느끼게 됩니다.

관련글: 플랭크 운동법 8가지

 VII. 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

만병의 근원인 스트레스는 우리 몸과 마음을 황폐화 시키는 원인이지요.

오랜 사무일을 하다보면 어깨가 뭉치고 목도 뻣뻣하게 굳는가 하면 여러 이유로 스트레스도 많이 받습니다.

미국의 듀크대학 제임스 박사의 연구에 따르면 플랭크 운동은 오랜 업무와 스트레스로 인해 경직된 근육들을 부드럽게 풀어주고 다른 근력운동의 효과처럼 심리적으로 안정되고 불안증세도 완화 된다고 말하고 있습니다.

※ '99도씨'까지 열심히 올려놓아도 마지막 1도씨를 넘기지 못하면 영훤히 물은 끓지 않는다

포기하고 싶은 그 1분을 참아내는 것이다. 그 순간을 넘어서야 다음 문이 열린다.

- 피켜스케이팅 선수 김연아 -

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