스트레칭 효과 매일 스트레칭하면 달라지는 점

 ◆ 매일 하면 놀라운 변화를 가져다 주는 스트레칭의 효과 

근육이 우리의 건강에 중요하다는 점이 강조되면서 상대적으로 스트레칭의 중요성에 대해서는 관심이 멀어지는 것 같습니다.  제일 흔히 볼수 있는 경우가 헬스클럽에 가면 회원분들이 스트레칭이 없이 바로 근력운동을 하거나 러닝머신을 타는 경우입니다.  스테레칭은 운동을 시작 전 경직된 근육을 풀어주고 몸을 예열시켜 주는 단계이므로 결코 소홀해선 안됩니다

의욕만 앞서서 무리하게 운동을 시작한다면 분명 부상의 위험이 따른다는 것을 꼭 알아 두셔야 됩니다.  짧게는 몇년, 길게는 몇 십년을 운동한 국가대표 선수들이나 프로 선수들조차 본 운동을 하기전에는 꼭 스트레칭 으로 몸을 풀어줍니다.  혹 훈련 중 부상이라도 당하면 선수로서의 생명에 막대한 지장을 초래하기 때문입니다.

평소 운동을 즐기지 않은 분들도 스트레칭을 하시면 우리 몸에 이로운 점이 많다는 것을 말씀드리고 싶네요.  근력운동 못지않게 평소 꾸준히 스트레칭만 해주더라도 우리 몸은 항상 좋은 상태를 유지 할 수 있답니다.  장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 쉽게 할 수 있기 때문에 부담없이 본인만의 건강한 습관을 만들 수 있습니다.

그럼 이렇게 스트레칭을 하면 어떤 점이 좋을까요?

스트레칭의 효과에 대해서 한번 알아볼까 합니다.

 I.기분전환 

눈,코 뜰새없이 바쁜 직장생활, 학교생활 등 우리는 참으로 바쁘게 살아가고 있습니다.  걱정없이 즐거운 생각만 하고, 하고 싶은 일만 한다면 스트레스 쌓일 일이 없겠지요. 그러나 현실은 스트레스가 쌓이는 일이 허다합니다. 스트레스가 쌓이면 근육이 수축되고 경직됩니다.  이런 긴장감은 우리 몸뿐만 아니라 정신건강에도 안 좋은 영향을 주는 것이 사실입니다.  스트레칭은 강력한 스트레스 해소제입니다.  평소 꾸준히 스트레칭을 해줌으로서 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 늘리는 효과가 있습니다. 또한 엔돌핀 분비를 유도하여 평온함과 행복감을 준답니다.

 II. 유연성 향상 

많은 분들이 알고 있고 가장 많이 알려진 스트레칭의 효과라고 생각합니다.  스트레칭은 관절의 가동 범위가 커지면서 우리몸을 더 자유롭게 움직일 수 있고 운동을 하거나 혹은 일상 생활을 하다가 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 III. 바른 자세 

스트레칭은 바른 자세를 유지 할 수 있도록 해줍니다.  경직되고 약해진 근육은 본능적으로 쉬기 위해 안 좋은 취할려는 경향이 있습니다.  평소 습관이 되지 않으면 바른 자세를 유지하는 것은 좀 불편할 수 있지요. 그러나 자주 허리와 가슴, 어깨 근육등을 스트레칭 해주면 척추가 잘 정렬되고 좌우 균형을 맞춰 주는 효과가 있습니다.  나중에는 자연스럽게 바른자세가 유지되고 오히려 더 편한 자세가 될 수 있습니다.

 IV. 통증완화 

우리 몸을 구성하는 근육과 여러 조직들은 서로 꼼꼼히 연결되어 있어서 어느 한쪽이 문제가 생기면 다른 부위까지 같이 영향을 받습니다.  예를 들어 다리의 허벅지 뒤쪽 근육이 약해지면 점점 허리가 아플 수 있습니다.  또 엉덩이 근육이 위축이 된다고 하면 허리나 무릎의 통증으로 이어 질 수도 있습니다.  스트레칭을 통해서 근육을 이완시키면 이러한 통증들을 감소 시킬 수 있습니다.  

 V. 피로회복 

운동 시작전에 스트레칭을 하고 운동마무리로 다시 스트레칭을 해 주는 이유가 피로회복을 위한 것입니다.  스트레칭을 하면 근육과 인대가 늘어나고 혈류량이 증가합니다.  본 운동을 오래하였거나 신체활동으로 많은 에너지가 소모되면 당연히 피로감을 느끼게 되는데 마무리로 스트레칭을 해 주면 혈액순환이 촉진되고 세포로 산소 운반을 원할하게 해줌으로서 쌓였던 피로가 회복되고 지구력이 향상 됩니다.

 VI. 깊은 수면 

가장 중요한 효과인것 같습니다.  숙면만큼 건강에 중요한 것이 없지요. 평소 5~8시간의 수면시간동안 몸의 움직임이 거의 없기 때문에 근육의 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.  그래서 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭으로 심신이 안정되고 한밤중에 느낄 수 있는 근육의 경련이나 뭉침을 예방할 수 있어 깊은 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

 VII. 관절 건강 

스트레칭은 일반적으로 근육을 늘려주는 운동이지만 근육과 뼈를 이어주며 뼈 사이를 잇는 인대도 동시에 강화 시켜줍니다.  특히 관절통증이 많은 어르신들에게 스트레칭은 매우 중요하지요. 무릎이나 팔꿈치의 통증을 완화시켜줄 뿐만 아니라 관절통증도 줄여주는 효과도 볼 수 있습니다.  가볍게 꾸준히 해주는 스트레칭은 약해진 관절을 보호할 수 있기 때문에 나이 많으신 어른들께서는 꼭 스트레칭을 해주는 습관을 가지시길 바래요

 VIII. 다이어트 

스트레칭을 한다고 다이어트가 된다면 다들 안 하실 이유가 없겠지요. 직접적인 효과보다는 간접적으로 스트레칭이 살을 빼고자 하시는 분들한테는 필수라고 할 수 있답니다.  관절이 틀어지거나 근육이 경직되면 혈류나 림프순환이 막히게 됩니다.  그러면 노폐물이 쉽게 쌓이고 부종이 생겨서 살이 찌기 쉬워진답니다.  그러나 평소 스트레칭을 해주면 림프를 자극하고 관절의 정렬을 바르게 해 주어 전신의 혈액순환에 도움을 줘서 다이어트에 상당한 도움을 줄 수 있습니다. 

자~ 지금까지 스트레칭의 효과에 대해서 알아보았습니다.

평소 운동량이 적거나 오랜시간 같은 자세로 일하는 분들에게는 스트레칭이 근력운동만큼이나 중요합니다. 

그러니 우리의 건강을 위해서라도 매일 매일 스트레칭 하는 습관 잊지 마세요.

인생 100세 시대 건강한 삶을 위해 오늘도 화이팅~!!

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