무릎관절염 운동 수건하나면 끝! 무릎통증 저리가라!

 ■수건으로 하는 무릎관절염 운동 

오늘 배워 볼 운동은 무릎관절염 및 무릎통증에 도움이 될 수 있는 운동입니다. 집에 있는 수건 하나면 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동이니 잘 배워두시길 바래요. 특히, 남성들보다 상대적으로 뼈골격이 약한 여성분들에게 추천드립니다.

예전에는 아프면 움직이지 말고 무조건 쉬라고만 얘기를 많이 했는데요. 최근에는 재활의학이 상당히 발달되고 근육의 중요성이 대두되면서 어디가 아프더라도 무리가 되지 않는 선에서 운동을 하도록 권장하고 있습니다.

이 운동은 보기에는 운동이 될까 싶을 정도로 강도가 약한 운동이지만 무릎관절염이 있거나 무릎통증을 느끼시는 분들에게는 정말 좋은 운동이니 잘 배워서 꾸준히 해 주시면 서서히 증상이 나아지는것을 느끼실 수 있습니다.

그럼 지금부터 무릎관절염에 좋은 운동 배워보겠습니다.

 I. 몸을 평평한 바닥이나 벤치에 누운 상태에서 수건을 둥글게 말아서 무릎 아래에 놓고 바르게 누워주세요

 II. 첫번째 자세에서 다리를 천천히 올려 무릎을 곧게 펴면서 받치고 있는 수건을 지그시 눌러주세요

 III. 이 자세를 2~3초 동안 유지하세요. 그리고 천천히 다리를 다시 내려 주세요. 이 동작을 10회씩 3번 반복합니다.

보시는 사진에는 누워서 하는 동작이지만 꼭 누워서만 할 필요없이 앉아서도 해도 됩니다.  동작을 천천히 하면서 허벅지 앞쪽에 의식적으로 힘을 주면서 하시면 더욱 도움이 됩니다.

어때요? 무릎관절염 과 무릎통증에 좋은 운동이 생각보다 간단하죠?

보통 재활운동이라고 하면 꼭 병원에 가서 받아야 되고 굉장히 어렵고 전문적으로 느껴지는데요.  사실 기본적으로는 평소 일반분들이 가볍게 할 수 있는 근력운동이나 스트레칭이라고 생각하시면 됩니다.

건강을 위해 꼭 운동을 하고 싶으나 평소 무릎관절염이나 통증이 있어 하고 싶은 운동을 못하시는 분들은 이렇게 가벼운 운동을 조금씩 해 보시면서 근력을 키워 나가보시는게 좋을 것 같아요.

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