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1분다이어트
◆ 요가 고양이자세 와 소자세 효과 및 동작 배워보기 이 요가동작 많이 보셨지요? 요가를 정식으로 배우지 않았어도 허리가 아프거나 찌뿌덩할 때 많이 하는 자세입니다.정말 쉽고 간단해 보이지만 이 운동은 우리 몸의 중심축이 되는 척추의 모든 부위를 움직이면서 상체 대부분의 근육이 관여하기 때문에 정말 좋은 운동입니다. 우리가 운동할 때 찾게 되는 ‘쉽지만 효과는 엄청난’ 동작이지요! 그럼 한번 배워볼까요? 1. 고양이 자세 두 손은 어깨 아래, 두 발은 골반 아래 오도록 바닥에 엎드립니다. 양 손과 무릎으로 바닥을 밀어내면서 배꼽을 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 등이 둥글게 말아 올립니다. 시선은 배꼽쪽으로 향합니다. 2~3회 호흡 후 원래 자세로 돌아옵니다. 2. 소자세 고양이 자세와 같이 엎드린 자세에서 ..
◆ 척추교정 해주는 오버헤드스쿼트의 엄청난 효과 늘 똑같은 운동만 하면 우리 몸은 적응을 쉽게 하기 때문에 다양한 변화를 주는 것이 좋습니다. 근력운동의 왕이라고 불리는 스쿼트도 마찬가지예요. 세트수를 늘린다던지, 무거운 웨이트를 사용해 운동강도를 높이는 것도 방법이구요. 응용동작을 해보는 것도 좋습니다. 오늘 배워볼 스쿼트 응용동작은 오버헤드 스쿼트인데요. 기본적으로 스쿼트 자세를 익혔다면 오버헤드스쿼트를 꼭 해보라고 권해드리고 싶어요. 여러분이 평생 하면 좋은 스쿼트의 자세를 더욱 완벽하게 만들어주기도 하고 기본 스쿼트 이상으로 얻을 수 있는 효과들이 많습니다. 그럼 오버헤드스쿼트의 효과와 방법에 대해 알아보아요! ● 오버헤드스쿼트 자세 스쿼트 자세에서 팔을 머리위로 드세요. 그 자세에서 스쿼트를 해..