1분다이어트

◆ 섹시한 뒷태 만들어 주는 여자 등운동 여자들을 위한 등운동 너무 어렵게 생각하지 마세요. 다양한 루틴으로 집에서도 쉽게 할 수 있답니다.시작이 어려울 뿐이지 꾸준히 한다면 여느 모델 못지 않는 멋진 뒷태를 가질 수 있을 거예요. 특히, 남성에 비해 운동량이 부족한 여성분들이 등운동을 열심히 하시면 더 돋보일 수 있습니다.등운동의 효과로 상체 어깨를 펴주고 바른 자세를 잡아줘서 전체적으로 예쁜 상체라인을 만들 수 있어요.비키니 모델들의 섹시한 포즈에서도 군살없는 매끈한 등은 몸매 전체라인을 살려 주는 중요한 부분이지요. 지금 이 글을 읽고 계시는 여자 분들도 열심히 등운동 루틴을 따라하시면 분명 멋진 몸매를 만들 수 있답니다.그럼 여성분들이 집에서 쉽게 따라할 수 있는 등운동 루틴 따라해 보세요! ● ..

■수건으로 하는 무릎관절염 운동 오늘 배워 볼 운동은 무릎관절염 및 무릎통증에 도움이 될 수 있는 운동입니다. 집에 있는 수건 하나면 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동이니 잘 배워두시길 바래요. 특히, 남성들보다 상대적으로 뼈골격이 약한 여성분들에게 추천드립니다. 예전에는 아프면 움직이지 말고 무조건 쉬라고만 얘기를 많이 했는데요. 최근에는 재활의학이 상당히 발달되고 근육의 중요성이 대두되면서 어디가 아프더라도 무리가 되지 않는 선에서 운동을 하도록 권장하고 있습니다. 이 운동은 보기에는 운동이 될까 싶을 정도로 강도가 약한 운동이지만 무릎관절염이 있거나 무릎통증을 느끼시는 분들에게는 정말 좋은 운동이니 잘 배워서 꾸준히 해 주시면 서서히 증상이 나아지는것을 느끼실 수 있습니다. 그럼 지금부터..

◆ 틀어진골반교정 할 수 있는 5분 운동 골반은 우리 몸에서도 가장 중심에 위치한 아주 중요한 중심 골격입니다.우리 몸의 가운데에서 척추와 다리를 연결시키고 그 중심을 바로 잡아주는 중요한 역할을 합니다.그 뿐만 아니라 사람의 생식기를 보호하고 있어 틀어진 골반 교정 운동 및 스트레칭은 꼭 배우두시면 좋습니다. 이렇듯 중요한 부위지만 잘못 된 자세로 인해 틀어진 골반 현상을 겪는 분들이 제법 많지요특히 남성에 비해 상대적으로 근육량이 적은 여성분들이 틀어진 골반 때문에 고생하는 경우가 많습니다.이 때문에 여러가지 관련 통증들이 나타나기도 합니다. 골반이 틀어지면 좌우비대칭이 계속 심해지면서 턱관절 이상, 어깨통증, 무릎통증 등 각종 통증이 발생합니다.골반이 앞으로 쏠리게 되면 키도 줄어들 뿐 아니라 뱃살..

◆ 숙면 취하는법 이 요가자세로 피로 회복 정말 좋네요 TV광고에서도 한번쯤 들어본 것 같은 멘트가 있습니다."지금 아무것도 안하고 있지만, 더욱 적극적으로 아무것도 안하고 싶다."여러분들도 평소 회사일, 집안일, 학교공부 등 바쁜 생활 속에서 이런 생각쯤 한번씩 해 보신 적 있으시지요? 정작 지금 쉬고 있지만 피로가 좀처럼 가시지 않고 잠도 잘 안 오지 않을때는 정말 힘들겁니다.그런경우가 찾아 왔을 때 슬럼프를 극복하고 피로 회복 효과에 숙면 취하는 법 까지 유용하게 활용 할 수 있는 요가 동작을 알려 드리겠습니다. 안성맞춤 요가 동작이라 할 수 있지요. 숙면 취하는법 및 피로 회복 효과 까지 얻을 수 있는 이 동작은 우리 말로 누운나비자세라고도 합니다.영어로는 Reclining Bound Pose, ..

◆ 플랭크 자세 시간 운동법 확실히 배워봅시다 플랭크 운동은 가장 간단하고 시간 대비하여 제일 효과적인 코어운동의 기본자세입니다.헬스클럽에 있는 큰 기구나 다른 장비가 필요없는 운동방법도 비교적 간단해서 쉽게 배울 수 있지요.무엇보다 운동법이 간단하니 따로 시간을 내지 않아도 틈틈이 운동 할 수 있다는 점이 매력입니다. 먼저 일반분들이 코어라는 용어가 익숙하지 않다보니 이게 무슨 뜻인지 잘 모르시는 분들도 있습니다.'코어'란 몸의 한 부위를 지칭하는 말이 아닙니다. 몸의 중심부근인 복부주변 안팍의 근육들을 지칭하는 것입니다.복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡경막 등 그외 인접한 근육들을 통칭하는 말이니 잘 알아두세요 코어는 평소 일상생활을 할때나 운동을 할때 척추와 골반의 안정성을 제공하는 중요한 근육입니..

◆ 효과 좋은 다양한 플랭크 운동법 배워보아요 근래 건강에 관심 많은 분들이 늘어나고 있습니다.인생 100세 시대로 접어드는 요즘 건강한 삶을 살고자 남녀노소를 불문하고 운동을 즐기는 분들이 많아졌습니다.특히 체중이 많이 나가시는 분들은 꼭 운동을 하셔야 건강한 생활을 할 수 있습니다.비만은 만병의 근원임을 인지하시고 자신에게 맞는 운동법을 찾아서 매일 꾸준히 하시길 바래요 운동에 관심이 많은 분들은 '플랭크' 라는 운동을 한번쯤 들어보셨을거예요처음 들어보시는 분들도 너무 걱정 안하셔도 될 만큼 간단하고 누구나 따라 할 수 있는 운동입니다.오래 앉아서 생활하는 사무직원들, 수험생분들 이런 분들은 평소에도 몸이 굳어있고 뻣뻣해질 가능성이 있습니다. 코어근육이 약해져 있을 수 있는데 플랭크 운동법은 몸의 중..

◆ 매일 1분씩 하는 플랭크 효과의 놀라움 일반인들 사이에는 좀 생소할 수 있으나 운동 좀 한다는 사람들은 잘 알고 있는 운동이지요플랭크 운동은 정말 간단하면서 많은 장점과 높은 효과를 기대할 수 있는 운동입니다.운동하는 시간도 많은 시간을 요구하는 것이 아니므로 바쁜 생활을 하시는 사람들한테도 딱입니다! 주위에 몸만 엎드릴 수 있는 공간만 있다면 언제 어디서든 장소에 구애받지 않고 할 수 있답니다.무슨 운동이든 꾸준함이 중요하다는 것은 두말 하지 않아도 잘 아실 겁니다.그럼 매일 플랭크를 하면 어떤 효과를 얻을 수 있는지 알아 볼게요 ● 플랭크 운동의 효과 I. 코어 근육이 강해집니다. 플랭크 운동으로 얻을 수 있는 가장 큰 장점은 역시 코어근육이 강화 된다는 점입니다.코어 라는 것은 우리 몸의 상체와..

◆ 인터벌 러닝으로 다이어트 정체기 탈출하기 살을 빼기 위해 많은 분들이 매일 꾸준히 운동을 하고 있습니다.그러나 어떤 분은 미미한 효과에 푸념을 늘어놓기도 하지요"매일 한시간씩 꾸준히 걷기 운동을 해도 살이 안 빠져요!" 사람마다 매일 매일 컨디션이 좋은 사람은 드뭅니다. 운동도 슬럼프가 오기 마련입니다. 또한 다이어트를 열심히 해도 정체기가 올 수 밖에 없어요.원인은 다양하지만 운동에 너무 익숙해져 있거나 강도가 약한 것인지도 모릅니다. 사람의 몸은 적응이 빠르기 때문에 원하는 목표의 운동 효과를 보기 위해서는 새로운 자극이 필요합니다.만약 매일 조깅을 하는 분이라면 인터벌 러닝에 도전해 보시길 권합니다.한가지 알아 둘 점은 고강도 운동은 운동이 끝나고 나서도 계속해서 칼로리를 소모한답니다. 인터벌 ..

◆ 힙업운동 중둔근 자극하는 파이어 하이드렌트 여성들의 바지핏을 보면 엉덩이 힙업운동을 한 사람과 안한 사람이 확실히 표가 납니다. 아무리 스키니진을 입어도 엉덩이 둔근 근육이 받쳐주지 않으면 밋밋한 뒷태를 보이기 일쑤이지요예쁜 바지핏으로 멋진 뒷모습을 연출하기 위해서 꼭 해야 할 힙업 ~!! 만약 본인의 엉덩이가 빈약하더라도 운동으로 충분히 보완 할 수 있답니다.볼륨감 있는 엉덩이는 몸의 굴곡을 만들어 바디라인을 예쁘게 해주고 허리도 얇게 보이게 하는 효과가 있어요이제부터 소개하는 힙업운동은 힙의 측면까지 자극해서 예쁜 힙을 만드는데 아주 좋은 운동이랍니다. 자 그럼 배워보도록 하겠습니다. ● 파이어 하이드렌트 운동방법 STEP1. 무릎을 바닥에 대고 앞으로 엎드린 자세를 만듭니다.사진에서 보듯이 엉금..

요즘 굽은 어깨로 고민하시는 분들 많으시죠? 굽은어깨는 후천적인 요인이 크기 때문에 누구나 그렇게 될 수 있습니다. 여러분도 지금 거울을 보고 확인해보세요 요즘 사람들을 보면 과거에 비해 굽은어깨의 체형이 많아졌는데요. 잘못된 자세로 오랜시간 컴퓨터나 TV를 보면 거북목과 함께 굽은어깨로 체형이 변합니다. 또한 하루종일 아이를 키우거나 설겆이 등 가사일을 오래 하시는 주부들에게도 많이 나타나구요. 이렇게 원인은 달라도 팔을 자신의 앞에 두고 오랜시간을 보내면 목과 등의 근육은 늘어나고 상대적으로 가슴과 어깨의 근육은 짧아지면서 굽은 어깨로 변형될 가능성이 높습니다.이런 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다. 만성적인 등과 어깨, 목 통증, 피로감, 호흡의 불편함을 느낄 수 있어..