1분다이어트

◆런지 운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요◆ 다이어트 운동 효과와 함께 하체라인 잡은 뛰어난 운동을 소개합니다.힙업 운동 효과 로서 런지 운동은 다리 전체와 힙을 예쁘게 만들 수 있는 대표적인 하체 운동입니다.그리고 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체 운동과 병행하여 응용할 수도 있습니다.런지 운동 자체가 상당히 좋은 운동이고 힙업 운동 효과 또한 탁월하다는 자신있게 말씀 드릴 수 있답니다. 그래서 오늘 배워 볼 운동은 몸 상체의 주요 근육과 같이 다리의 유연성까지 키워주는 운동이랍니다.기본 런지 운동에 상체동작까지 응용해서 실시하는 동작입니다.천천히 따라해 보시면 그렇게 어렵지 않은 동작이니 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 단, 꾸준히 하셔야 되는거 아시죠?^^ 그럼 지금부터 한번 동작..

◆매일 브릿지 운동 20개로 달라지는 변화◆ 브릿지 운동 이라는 이름이 생소한 분들이 많을겁니다.하지만 자세를 보면 '아~ 이게 그거구나!'라며 누구나 알만한 운동이랍니다.무엇보다 브릿지 운동은 허리근육강화운동 효과가 높습니다. 요즘은 남녀노소 할거없이 주위에 허리 아픈 분들이 많습니다.요통예방운동으로 허리치료 병원에서도 많이 권장하고 있는 실정이지요그리고 무엇보다 예쁜 힙을 만들고 싶어하는 여성분들에게 꼭 필요한 운동입니다. 먼저 브릿지 운동 자세를 설명드리고운동 효과에 대해서 상세히 적어보겠습니다. STEP 1. 누운 자세에서 무릎을 골반 넓이로 벌려 세우고, 양손을 바닥에 둔다.(목을 보호하기 위해 담요를 목 아래에 받쳐도 좋다) STEP 2. 숨을 들이 마시면서 엉덩이를 위로 들어올린다.엉덩이와 ..

◆ 런지 효과 옆구리 살 빼는 운동 동시효과 런지 운동을 처음 해보시는 분들은 낯설 수 있겠네요.위 사진의 런지 자세를 보듯이 그리 어려운 자세는 아니니 따라해 보세요오늘은 기본 런지 자세에서 조금 변형 된 형태로 런지 운동 효과와 옆구리 살 빼는 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 설명드리도록 하겠습니다. 런지 운동은 상체가 자유로운 상태이기 때문에 여러가지 응용동작을 추가할 수 있는 장점이 있습니다.오늘은 옆구리 살 빼는 운동도 동시에 하는 런지 트위스트를 배워보겠습니다. PT할 때 많이 하는 효과적인 자세이니 방법을 정확히 알고 도전해보세요! STEP 1. 바로 선 상태에서 팔은 옆으로 90도로 들어 손가락이 위로 향하도록 직각으로 접어주세요. STEP 2. 발을 앞으로 내딛으면서 런지를 자세..

◆ 코어근육 운동 허벅지 안쪽살 빼는 운동 요즘 여성분들의 허벅지 살 빼는 방법에 대해서 관심이 높습니다.아름다운 몸매를 갖고 싶어 하지 않은 사람은 아마 없을 겁니다.그래서 운동에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 플랭크와 스쿼트를 한번쯤은 해 봤을겁니다. 조금씩 근육이 조여지는 느낌을 즐기고 계시다면 이 운동에 한번 도전해보세요! 보기에는 별거 아닌거 같지만 허벅지 앞쪽과 코어에 정말 강한 자극이 오는 운동입니다. 이 운동은 닐링힌지(kneeling hinge)라고도 하고 리닝 카멜(leaning camel) 등 여러가지 이름으로 불리기도 합니다. 쉽게 말씀드리면 영화 매트릭스의 한 장면을 연상하게 해서 매트릭스 운동이라고도 하구요! 봤을 때의 느낌과 직접 해봤을 때의 느낌이 정말 다른 운동! 그럼 ..

◆뱃살 빼는 서킷 트레이닝 배워봅시다◆ 서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻합니다. 쉽게 말하면 순환운동 이라 생각하면 됩니다.복부지방( 뱃살 ) 및 체지방을 빼고 순환운동의 장점을 통해 몸의 근력을 발달시키기에 아주 적합한 방법이지만 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다. 이 운동은 뱃살 빼는 복부 서킷 트레이닝 프로그램입니다. 각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 주의해야 할 점은 운동의 효과를 높히기 위해 각 동작간의 쉬는 시간이 점점 늘어나지 않게 주의합니다. 자 그럼 시작해볼까요? STEP 1. 시저스 20회 누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다..

◆골반저근 운동 데드버그 배우기 허리통증 예방과 골반교정 효과가 있는 골반저근 운동 데드버그 입니다.골반은 우리 몸의 중심에 위치한 아주 중요한 관절입니다.이 골반 아래쪽에 골반저근이라는 근육이 있습니다. 겉으로는 보이지 않는 이 속근육은 우리 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 합니다.골반을 안정화 시켜 골반틀어짐을 예방하고 요실금을 방지, 그리고 성기능을 강화 합니다.우리 몸의 장기가 쳐지지 않게 받쳐주어 우리 몸이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 이런 골반저근을 강화시키는 효과적인 운동이 데드버그 라는 운동입니다.이름이 조금 생소하고 희한하지요?'죽은 벌레' 라니... 그런데 운동하는 모습을 보면 정말 죽은 벌레가 연상되기도 합니다.자세한 운동효과는 운동을 배우고 나서 설명드릴께요 그럼 골반저근 운..

◆자기전운동 견상자세 하고 주무세요 가장 효과적인 전신스트레칭을 꼽으라면? 다운독 자세가 가장 먼저 떠오르네요. 개가 기지개를 펴는 자세와 비슷하다고 해서 다운도그 자세, 다운독 자세, 견상자세 라고도 합니다.우리 말로 아래를 향한 개자세, 인도 말로 아도무카스 바나 등 여러 이름으로 불리는데요. 만약 오늘 운동을 못했다면 자기전운동 으로 꼭 하고 주무시길 바랍니다. 그럼 이 자세의 효과와 초보자들도 할 수 있는 방법에 대해 배워볼께요! 1. 피로 회복 견상자세는 피곤할 때 할 수 있는 가장 좋은 스트레칭 자세입니다. 집중하다보면 잘 뭉치고 뻣뻣해지는 어깨와 등을 풀어주고, 오랫동안 같은 자세로 일하는 사람들에게 많이 나타나는 다리의 피로함을 효과적으로 해소시켜 줍니다. 2. 혈액순환다운독 자세는 머리보..

◆뱃살 빼는법 요가 소화 잘되는 자세 효과◆ 이런 자세 보면 처음 운동을 할 수 있는 분들은 차마 할 용기가 안생기죠. 하지만 단계별로 배우고 연습하면 누구나 할 수 있습니다. 용기를 가지고 도전해보세요! 오늘 배워볼 자세는 사진의 보트자세인데요. 근력과 유연성이 모두 필요한 만큼 효과가 좋아 소화 잘되는 자세, 뱃살 빼는법 요가로 유명합니다. 인도어로 파리푸르나 나바아사나 Paripurna Navasana 라고해요. 자세한 운동효과는 먼저 자세를 배워보고 나서 설명드리겠습니다. 그럼 요가 자세 배워볼까요? 동작1. 무릎을 세우고 앉은 상태에서 무릎 뒤를 잡아서 받쳐주고 상체를 뒤로 조금 기울여보세요. 코어와 허리에 힘이 많이 들어갈 텐데요. 허리를 펴고 가슴을 편 상태로 유지하셔야 합니다. 동작2. 이..

◆ 허벅지 바깥쪽 승마살 빼는법 운동으로 해결 ◆ 승마살은 엉덩이와 허벅지 중간에 불룩 튀어나와서 바지를 입을 때 많이 신경쓰이는 부위이지요. 승마살이 있으면 다리도 짧아보이기도 해서 평소 관리를 잘 해줘야 합니다. 그럼 승마살 빼는 운동법 한번 배워보도록 하겠습니다 모든 운동은 같은 자세에서 하게 되는데요. 반대쪽도 동일하게 반복해주시고 돌리는 동작은 반대쪽으로도 같은 횟수 반복해주세요. 골반을 교정하는 효과도 있습니다. 1. 사이드 레그리프트 20회 3세트 옆으로 누워서 다리를 가지런히 놓습니다. 오늘 배울 4가지 동작은 모두 이 자세에서 시작합니다. 아래쪽 팔을 접어 머리를 받치는데 팔을 펴고 고개를 편하게 놓아도 상관없습니다. 다리를 살짝 앞으로 한 상태에서 다리를 위로 들어 올립니다. 팔등이 계..

◆ 여자 팔뚝살 삼두운동으로 날려버리자 지금부터 알려드리는 맨몸으로 하는 삼두운동 방법은하루, 이틀 한다고 해서 효과가 나타나는게 절대 아닙니다.몇개 하지 못하더라도 매일 꾸준히 딱 100일만 해보시길 바랍니다. 허투루 하는 말이 아니라 감히 말씀드리지만분명 100일 뒤에 점점 달라지고 있는 멋진 자신의모습을 발견하실 수 있습니다. 어떠한 운동법인지 이제부터 소개드리겠습니다. 1. 사이드 푸쉬업 15회씩 3셋트 동작1. 옆으로 누워서 위쪽 팔을 바닥에 대세요. 동작2. 바닥을 밀어내는 힘으로 상체를 세웠다 천천이 원래대로 돌아오세요. 효과 : 앞으로 배울 다른 운동과는 달리 이 운동은 팔의 삼두에만 집중적으로 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 2. 플랭크 월 푸시 3초씩 10번 동작1. 벽 앞에서 푸쉬업 ..