여성호르몬 많은 음식 6가지 정보

 ◆ 여성호르몬 많은 음식 6가지정보 

난소호르몬이라고도 하는 여성호르몬은 난소에서 분비되는 프로게스테론과 에스트로겐을 말합니다.

에스트로겐은 생리, 임신, 폐경에 이르기까지 여성의 일생을 조절하는 것은 물론 뇌에서 간장, 뼈에 이르기까지 광범위하게 조직과 기관에 영향을 미치고 특히, 자궁, 비뇨기, 유방, 피부, 혈관 등이 정상상태를 유지하는데 꼭 필요합니다.

에스트로겐의 분비가 감소되어 폐경이 진행될 경우 급격한 골소실로 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

비만이 될 경우도 높아져 복부비만이 발생할 수도 있고, 이상지질혈증, 심혈관계 질환의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

그리고 각종 갱년기 증상이 나타날 수 있으므로 평소 에스트로겐이 많은 음식섭취로 이런 증상을 예방하는것이 좋습니다.

그럼 여성호르몬 많은 음식 종류에는 어떤것들이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

 1. 석류 

석류나무의 열매인 석류는 지름 6~8cm에 둥근 모양으로 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸고 있는 열매입니다.

석류에는 비타민C, B1, B2가 많이 들어있어 피부미용에 좋고 항산화물질도 풍부하여 노화 방지에 많은 도움이 됩니다.

엘라그산이라는 식물성 에스트로겐이 많아 안면홍조, 불면증, 우울증 같은 갱년기증상 완화에 도움이 줍니다.

 2. 마 

산속의 장어라고 불리며 뛰어난 자양강장 효능을 가지고 있는 마는 여성호르몬 많은 음식 으로도 알려져 있습니다.

알란토인, 콜린, 사포닌, 뮤신, 디오스게닌, 도파민 등과 같은 성분이 풍부해 중년여성의 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.  특히 디오스게닌 성분이 체내 화학반응 후 에스트로겐이 만들어 진다고 합니다.

 3. 아마씨 

타임지가 선정한 10대 슈퍼곡물 중 하나인 아마씨는 식욕을 억제하는 렙틴과 체지방을 분해 효과가 있습니다.

그래서 비만예방과 다이어트에 많은 도움이 되며, 식물성 에스트로겐인 리그난이 풍부해 안면홍조 같은 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.

 4. 콩 

콩은 20세기 들어 동서양을 막론하고 생산과 이용면에서 세계 최고의 신데렐라 작물로 부상하였습니다.

밭에서 나는 소고기라 불리며 세계벅인 식품으로 1,000여 가지의 용도로 이용되고 있는 콩은 레시틴이 풍부해 우리 몸의 세포막형성에 도움이 됩니다. 식물성 에스트로겐 또한 다량 함유되어 있어 여성호르몬 많은 음식 으로도 알려져 있습니다.

 5. 양배추 

세계 3대 장수식품 중 하나인 양배추는 체내에서 에스트로겐 농도를 증가시키는 효과가 있습니다.

보론성분을 포함하고 있으며 차가운 성질의 식품으로 해열작용을 하여 안면홍조 완화에 도움이 되고, 칼슘과 비타민K가 풍부해 골소실로 인한 골다공증 예방에 좋아 대표적인 여성호르몬 많은 음식 이라고 할 수 있습니다.

 6. 칡 

칡은 오래전부터 구황작물로 식용되었고 자양강장제 등 건강식품으로도 인기가 많아 많은 사람들이 이용하기도 합니다.

열량이 적고 지방이 거의 없는 칡은 다이어트에도 많은 도움이 되고, 수분 보충 효과가 있습니다.  카테킨 성분이 풍부해 알코올 분해를 촉진하는 효과가 있어 음주 후 발열, 갈증, 오심, 구토 완화에 많은 도움이 됩니다.

또한 식물성 에스트로겐인 다아드제인 성분도 풍부하여 중년 여성의 폐경을 늦춰주는 효과가 있어 여성호르몬 많은 음식 으로 손꼽을만한 음식입니다.

폐경기 동안 에스트로겐이 감소하면서 혈중 콜레스테롤이 증가합니다.  과일이나 채소, 곡류 같은 저지방 음식을 먹고, 담배를 피우지 않은 것이 뇌졸중이나 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.  또한 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.  

지금까지 여성호르몬 많은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

여러분들에게 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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