저혈압에 좋은 음식 6가지 정보

 ◆ 저혈압에 좋은 음식 6가지 정보 

고혈압과 달리 저혈압은 몇 이하라고 정확히 규정할 수 없으나 일반적으로 혈압이 100/60mmg이하인 경우를 말합니다.

사람들마다 나이, 동반질환, 생리기능에 따라 이 정도 정상범위라고 할수 있지만, 실신상태거나 어지럼증 상태, 기운이 없고 피곤한 상태에서 검사를 받았을때도 정상범위로 나타나는등 증상들이 다르게 나타날수 있어서 수치상 명확히 기술하기는 어렵다고 합니다.

저혈압은 심장질환, 신경계질환, 약물복용, 체액감소, 출혈 등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다.

혈압이 낮아지는 속도와 이에 적응하는 정도에 따라서 무증상부터 호흡곤란, 창백함, 어지러움, 두통, 피로감, 가슴답답, 미열, 메스꺼움, 집중이 안되는 현상, 목마름, 시력이 흐려짐 같은 여러가지 증상들이 나타난다고 합니다.

그럼 저혈압에 좋은 음식 종류에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 1. 양상추 

결구상추 또는 통상추라고도 하는 양상추는 칼륨, 나트륨, 칼슘, 인, 이온, 요오드, 마그네슘, 철 등 각종 미네랄이 풍부합니다.

특히 마그네슘이 풍부하여 신진대사를 활발하게 하고 철분이 많이 들어있어 혈액을 늘리는 증혈작용을 해주어 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

 2. 인삼 

피로회복에 뛰어난 효과가 있는 인삼은 사포닌 성분이 풍부해 원기회복과 면역력 강화에 뛰어난 효과가 있습니다.

체온을 올려주고 혈액생성을 왕성하게 해주는 것은 물론 혈관의 탄력성을 조절하는 효과가 있어 혈액순환을 원활하게 하는 등 저혈압에 좋은 음식 이라고 합니다.

 3. 마늘 

세계 10대 건강식품 중 하나인 마늘은 알리신 성분이 풍부해 혈관을 확장 효과와 활성산소 억제 효과가 있습니다.

살균과 해독작용은 물론 몸속 노폐물 배출효과가 있고, 내장을 따뜻하게 해주는 스코르디닌 성분이 많아 차가운 몸에 

온기를 불어 넣어 주어 신진대사를 원활하게 하는 효과는 물론 말초혈관을 확장시키는 작용을 하여 혈액순환에 좋습니다.

 4. 검은콩 

콩은 흔히 밭에서 나는 쇠고기라고 부를 정도로 영양가가 뛰어납니다.

검은콩은 고단백, 고칼로리 음식으로 이소플라본 성분이 풍부해 갑상샘을 강하게 만들어 주는 효과가 있습니다.  또한 병의 저항력을 높여주고, 꾸준히 섭취하면 혈액순환을 원활하게 해주어 대표적인 저혈압에 좋은 음식 입니다.

 5. 다크초콜릿 

카카오매스의 함량이 35%이상인 초콜릿을 다크초콜릿이라도 하며, 플레인초콜릿 또는 블랙초콜릿 이라고도 합니다.

다크초콜릿은 폴리페놀의 일종인 플라보노이드가 많이 들어 있어서 혈액순환을 원활하게 하고 뇌졸증, 심장마비 같은 심혈관 질환 개선에 좋은 음식으로 피를 맑게 해주는 효과가 있어 혈압수치를 정상으로 만들어 주는 효과가 있습니다.

 6. 호박씨 

최근 웰빙식품으로 불포화 지방산이 풍부한 씨앗으로 호박씨의 인기가 점점 높아지고 있습니다.

정서적 안정과 피로회복에 좋은 호박씨는 필수 아미노산과 비타민E가 풍부해 혈액순환에 많은 도움이 되고 리놀레산 성분도 풍부하여 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 혈관을 깨끗하게 해주기 때문에 혈액순환이 잘 안되는 사람에게 많은 도움이 되어 저혈압에 좋은 음식 으로 손꼽을만한 음식입니다.

건강보험 심사평가원에 따르면 저혈압으로 진료를 받은 환자는 2010년 16,000여 명에서 2014년 25,000여 명으로 4년 새 약 50% 이상 높아진 것으로 나타났습니다.  고혈압에 대한 위험성을 경고하는 경우는 많으나 저혈압에 대해 알려진 바가 많지 않아 저혈압을 가볍게 여기는 경우가 많지만, 저혈압 역시 고혈압만큼이나 건강에 큰 이상 신호인 것을 알아야 됩니다.

저혈압 증상을 관리하지 않고 장기간 방치하게 되면 뇌와 심장, 신장 등 주요 장기에 공급 되는 혈액량이 급격하게 줄어 들어 심장질환, 부정맥 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있으니 꾸준한 운동과 혈관에 좋은 음식섭취로 혈관을 관리해야 합니다.

지금까지 저혈압에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

여러분에게 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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