불면증에 좋은 음식 6가지 정보

 ◆ 불면증에 좋은 음식 6가지 

요즘은 남녀노소 할것없이 대부분 사람들이 근심, 걱정 등으로 쉽게 잠을 자지 못하는 불면증에 시달리는 사람이 많습니다.

예전부터 전해지는 '잠이 보약이다' 라는 말도 있듯이 숙면을 취하는 것은 피로회복과 면역력 증진에 중요한 부분입니다. 

그러나 잠을 제대로 자지 못하면 쉽게 피로감을 느끼고, 소화불량, 집중력 감소 등이 나타나며, 심한 경우 우울증, 불안감, 신경 예민상태 같은 정신적 문제로도 확산되어 많은 고통을 많을 수 있으니 주의 해야 합니다.

의학적으로 풀이하자면 숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌이 많이 들어가 있는 천연식품을 섭취하면 도움이 된다고 합니다.

멜라토닌은 뇌위 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기과 생체리듬 조절 효과가 있어서 숙면에 많은 도움이 되며 뇌를 진정시켜주는 효과도 있다고 합니다. 

또한 수면상태를 유도하는 트리토판이라는 성분이 함유된 음식이나 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 같은 무기질 성분이 풍부한 식품도 피로해진 신체 근육을 풀어주고 신경전달 기능을 도와서 숙면을 유도하는데 좋은 음식이라고 합니다.

그럼 불면증에 좋은 음식 종류에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 1. 따뜻한 우유 

따뜻한 우유는 트립토판이라는 성분이 풍부해 뇌를 진정시켜주고 수면상태를 유도하는 효과가 있습니다.

또한 칼슘이 풍부해 스트레스해소에도 많은 도움을 줍니다. 잠들기 전에 따뜻하게 데워 마시면 위를 편안하게 할수있습니다.

 2. 녹차 

흔히 녹차는 카페인 성분이 들어있어 각성효과가 있다고 생각하지만 녹차에 함유된 카페인은 그 양이 미미한 수준입니다.

오히려 아미노산의 일종인 테아닌과 카테킨 성분이 상호작용을 하여 심신을 안정시키는 역할을 하여 숙면을 취하는데 많은 도움을 주어 불면증에 좋은 음식 으로 알려져 있습니다.

 3. 체리 

체리는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 수면주기를 포함해 생체리듬을 조절하는 효과가 있습니다.

잠을 이루지 못할 때 먹으면 많은 도움이 된다고 합니다. 특히 말린 체리의 경우 100g당 7mg이 함유되어 있을 정도로 멜라토닌의 함유량이 높다고 합니다.

 4. 바나나 

바나나는 풍부하게 들어 있는 칼륨과 마그네슘이 피로해진 신체 근육을 이완해 주는 효과가 있어 피로회복에 도움을 줍니다.

또한 몸안의 수면제라고 불리는 트립토판 성분이 풍부해 수면촉진 효과가 있어 불면증에 좋은 음식으로 손꼽을만한 음식입니다.  바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하기까지 한시간가량 소요되므로 잠들기1~2시간전에 섭취하면 좋습니다.

 5. 상추 

상추는 멜라토닌 성분이 풍부할 뿐만 아니라 줄기속에 있는 투명한 흰색의 액에는 락투세린 성분이 풍부하게 들어있습니다.

락세투린 성분은 진정, 최면, 진해효과가 있어서 숙면에 좋은 음식으로 알려져 있는데 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되며, 편안한 기분을 유도하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 6. 파 

파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등이 풍부해 혈액순환을 좋게 하는 효과가 뛰어나 숙면에 많은 도움이 됩니다.

파 특유의 향을 내는 유화알릴 성분은 진정작용이 있어서 신경과민 또는 흥분상태로 인해 잠이 잘 오지 않을때 향기를 맡는 것만으로도 숙면을 취하는데 많은 도움이 되는 등 불면증에 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

불면증은 초기에 잡아야 합니다.  블면증이 만성화되어 약물치료등 전문적이 치료를 받아야 되는 상태로 가지 않도록 조절하는 것이 우선입니다. 불면증상이 있을때, 잠을 자기 위해 지켜야 할 일종의 생활습관인 수면위생 습관을 지키는게 좋습니다.

1. 카페인이 함유된 음료와 식품을 점심시간 이후에는 섭취하지 않습니다. 

2. 낮에 가볍게 운동을 하여 어느 정도 신체적 피로가 있도록 해주어 잠이 잘 오도록 유도해 줍니다.

3. 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 피하도록 합니다. 술이 깨면 잠도 깹니다. 결국 잠을 더 못자게 만듭니다.

4. 잠이 오지 않을땐 이부자리를 박차고 나와야 합니다. 억지로 잠을 청하려 하면 수면리듬이 흐트려질수 있습니다.

5. 잠들기 전에 과식을 하거나 물을 많이 마시는 것을 피하는게 좋습니다.

6. 낮잠을 삼가합니다.

※ 위와 같은 수면위생 습관을 잘 지킨다면 불면증 해소에 많은 도움을 된다고 합니다.

지금까지 불면증에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

불면증에 시달리는 분들게 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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