관절에 좋은 음식 6가지 정보

◆ 관절에 좋은 음식 6가지 정보 

관절안에 결핵균 등 여러 가지 세균이 침투함으로써 일어나는 관절의 염증을 관절염이라고 합니다.

사람의 몸은 약 200여 개의 뼈로 구성되어 있고 팔, 다리, 목, 허리 같은 부위가 여러 방향으로 움직일 수 있도록 뼈와 뼈사이의 이음새 역할을 관절이 합니다. 크게 나눠 보면 연골, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있고 움직임에 따라서 발생하는 충격을 흡수하는 완충역할을 한다고 보면 됩니다.

어른들이 점점 나이가 들면서 자연스럽게 신체노화가 진행되고 그로 인해서 여러 이상증상들이 나타나는게 현실입니다.

대부분 50대 이후에 발생하는 편이지만 최근에는 서구화된 식습관으로 인해 비만인구 증가와 20~30대 여성들의 하이힐 착용 등의 생활습관으로 인해 무릎과 허리에 무리를 주면서 젊층의 관절염질환 환자가 점점 늘어나는 실정입니다.

이런 관절관련 질환들을 미리 예방하기 위해 관절에 좋은 음식 종류에는 어떤것들이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

1.사과 

아침에 먹는 사과 한개는 산삼보다 좋다고 많이 알려져 있는 만큼 우리 몸에 이로운 과일이 사과입니다.

사과는 폴리페놀 성분이 풍부해 항암효과와 세포노화를 억제하는 효능이 있으며, 특히 식이섬유이 일종인 펙틴이 풍부해 장내 환경을 정비해주고 암예방에도 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 관절에도 좋고 식이섬유가 풍부해 변비예방에도 좋습니다.

2. 브로콜리 

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 염증을 제거하는데 뛰어난 효과가 있습니다.

자체 칼로리보다 소화하는데 소모되는 칼로리가 높아 체중을 감소시키는데 많은 도움이 되며, 무릎과 허리에 부담을 줄여주는 효과가 있어 관절에 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

3. 유제품 

골밀도가 감소하게 되면 골다공증은 물론 염증성 뼈질환 발병가능성이 점점 높아지게 됩니다.

골밀도 감소는 칼슘이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상으로 칼슘함량이 높은 우유나 치즈를 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 너무 많이 먹는 경우 지방이나 칼로리섭취가 늘어나 체중 증가로 이어지고 허리나 무릎에 부담이 되니 주의해야 합니다.

4.녹차 

UN이 정한 세계 10대 건강식 중 하나인 녹차는 플라보노이드 화합물인 폴리페놀이 풍부해 콜레스테롤 감소에 효과적입니다

또한 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진시켜 체중감량에 많은 도움이 됩니다. 무릎과 허리에 부담을 줄여 주며 염증성 질환의 주요 원인인 TNF-알파 유전자의 발생을 효과적으로 억제해주어 염증완화에 좋아 관절에 좋은 음식 이라고 합니다

5. 시금치 

시금치는 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 같은 영양소가 풍부해 뇌를 젊게 유지시켜 주어 치매예방에 좋습니다.

아미노산의 일종인 아르지닌이 풍부해 뇌하수체를 자극해 성장호르몬 분비를 촉진하고 신진대사를 원활하게 하는 효과가 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부해 뼈건강에 좋은 음식 이라고 합니다. 하지만 퓨린이 많아 통풍환자는 주의 해야 합니다.

6. 오가피 

오가피는 항염증효과가 있는 쿠마린 성분과 항산화 효과가 있는 페놀성 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

근육보강 효과가 있는 엘루레도사이드 성분이 풍부해 간과 신장이 기운을 보충해주어 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하는 효과 있습니다.  허리와 무릎 건강에 많은 도움을 주어 관절에 좋은 음식 으로 대표적인 음식입니다.

관절염은 특별한 처방이나 수술로써 단기간에 이길 수 있는 질환이 아니라는 점을 알아야 합니다.

환자 본인의 상태에 맞는 적절한 목표를 세우고 지치지 않고 꾸준히 관리해 나가려는 자세가 중요합니다. 관절 기능을 유지하고 강화하기 위해 꾸준히 운동은 반드시 필요합니다.

흡연과 비만은 대표적인 관절염 위험인자입니다. 65세 이상 중-장년층에서는 반이상이 걸린다는 질환이 관절염입니다.

이것을 예방하기 위해서는 지금부터라도 담배를 끊고 적당한 운동으로 체중을 유지하며, 관절에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취해 줌으로서 항상 건강한 관절을 유지해 줄 수 있습니다.

지금까지 관절에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

여러분께 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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