불면증 극복하는법 건강한 잠자리

 ◆ 불면증 극복하는법 건강하게 잠자기 

요즘 현대인들은 각종 근심 걱정과 스트레스로 인해서

제대로 잠을 이루지 못하는 분들이 점점 늘어나는 추세라고 합니다.

이미 불면증환자가 400만명을 넘었다는 뉴스도 있습니다.

흔히 하는 말로 '꿀맛같은 잠'을 잤다는 말이 있습니다.

제대로 된 숙면이 중요한 이유는 하루종일 지쳐 있는 몸의 피로를 풀어주고

신체면역력을 높이는 시간이며, 체내 기능 회복 역할을 하는 과정이기 때문에

건강한 삶을 위해선 편안한 잠자리가 무엇보다 중요합니다.

이렇듯 밤바다 잠을 이루지 못하고 생활리듬이 깨지는 분들을 위해

불면증 극복하는법 및 생활습관 개선방법들에 대해서 알아보겠습니다.

 ● 불면증을 초기에 잡으려면 

불면증 초기에는 특히, 정신적 스트레스가 있는 경우에는 수면제가 도움이 됩니다.

수면제는 이런 경우에 단기간 사용하도록 만들어진 약입니다.

그러나 증상이 3개월이상 지속된다면 만성불면증이 될 경우가 많습니다.

이 경우에는 약물을 복용하는것이 근복적인 해결책이 되지 못합니다.

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제일 중요한 것은 환자의 수면과 관련된 문제들을 근본적으로 바꿔줘야 합니다.

잠과 관련된 잘못된 생각과 태도, 행동을 바꾸어주는 것이 무엇보다 중요합니다.

불면증 극복하는법 으로 약물에만 의존한다면 더 악화될 가능성도 있기 때문입니다.

불면증은 초기에 잡아야 합니다.

불면증상이 있을때, 스스로 노력하여 잠이  더 나빠지지 않도록 수면위생 습관을 들여야합니다.

'수면위생'이란 잠을 자기 위해 지켜야 할  일련의 생활습관 등을 말합니다.

어려운 미션들이 아니며, 불면증뿐만 아니라 신체건강을 위해서도 유익한 생활습관들입니다.

평소 이런 습관들이 몸에 베이면 불면증 극복하는법 은 자연스럽게 생활속에 익혀지게 됩니다.

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 ● 수면위생으로 불면증 극복하는법 

1. 카페인음료와 음식들을 점심 이후에는 섭취하지 않습니다.

불면증이 있는 사람들 중 많은 사람들이 피로을 줄이기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 많습니다.

2. 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.

어느 정도 신체적피로는 잠을 잘 오게 해줍니다.

특히 몸보다 뇌를 지나치게 많이 쓰는 현대인들은 운동을 통해 

정신과 몸의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.

3. 잠이 오지 않는다고 하여 술을 마시는 것은 피하는것이 좋습니다.

음주는 일시적으로 잠을 오게 할 수는 있지만, 술이 깨면서 잠도 깨게 됩니다.

결국 술이 잠을 더 못 자게 하는 결과가 옵니다.

4. 잠이 오지 않을때는 잠자리를 박차고 나와야 합니다.

오지 않은 잠을 억지로 청할려고 오랫동안 누워있으면 수면리듬이 깨지며 잠을 더 못자게 됩니다.

이럴때는 독서나 가벼운 목욕 등으로 신경을 다른쪽으로 돌리는게 좋습니다.

자연스럽게 잠이 오는 기미가 보이면 다시 잠을 청하는게 도움이 됩니다.

5. 잠들기 전에는 야식이나 물을 많이 마시는 것을 피합니다.

음식물을 소화시키기 위해 위장이 활동을 하기 때문에 숙면을 취하기 힘들기 때문입니다.

6. 낮잠을 삼가합니다. 

수면리듬이 깨져서 밤에 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.

낮잠을 꼭 자야한다면 20~30분 정도가 적당합니다.

7. 낮동안 밖에서 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

햇빛을 쬐면 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮동안은 완전히 깨어 있게 됩니다.

그러면, 상대적으로 밤에 깊게 잠이 들 수가 있습니다.

특히, 적당한 햇볕쐬기는 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 하여 숙면을 취할수 있습니다.

지금까지 불면증 극복하는법 에 대해서 알아보았습니다.

잠은 심리적인 영향을 많이 받기 때문에 무엇보다 마음을 편안하게 해줘야 합니다.

불면증 극복하는법이 불면증을 겪고있는 분들께 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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