브릿지 운동 효과로 허리근육강화운동 탁월하다

◆매일 브릿지 운동 20개로 달라지는 변화◆

브릿지 운동 이라는 이름이 생소한 분들이 많을겁니다.

하지만 자세를 보면 '아~ 이게 그거구나!'라며 누구나 알만한 운동이랍니다.

무엇보다 브릿지 운동은 허리근육강화운동 효과가 높습니다.

요즘은 남녀노소 할거없이 주위에 허리 아픈 분들이 많습니다.

요통예방운동으로 허리치료 병원에서도 많이 권장하고 있는 실정이지요

그리고 무엇보다 예쁜 힙을 만들고 싶어하는 여성분들에게 꼭 필요한 운동입니다.

먼저 브릿지 운동 자세를 설명드리고

운동 효과에 대해서 상세히 적어보겠습니다.

 <브릿지 운동 방법> 

 STEP 1. 누운 자세에서 무릎을 골반 넓이로 벌려 세우고, 양손을 바닥에 둔다.

(목을 보호하기 위해 담요를 목 아래에 받쳐도 좋다)

 STEP 2. 숨을 들이 마시면서 엉덩이를 위로 들어올린다.

엉덩이와 괄약근에 힘을 주면서 약 10초정도 자세를 유지한다.

 STEP 3. 숨을 천천히 내쉬면서 등부터 끌어내려 엉덩이를 내린다.

 STEP 4. 2번과 3번 동작을 호흡과 함께 25번씩 하여 1세트로 한다

그리고 총 4세트를 반복해서 실시한다.

 STEP 5. 브릿지 운동 4세트를 완료하였으면 양무릎을 끌어안으며 마무리를 한다.

어떤가요? 그리 어려운 동작은 아니죠?

처음 하시는 분들은 호흡과 정확한 동작에 유의하시면서 하세요

그럼 브릿지 운동 효과는 어떤지 알아보겠습니다.

 ● 브릿지운동 효과 

 효과1. 무릎과 허리의 통증을 감소 

사실 일상생활이나 운동을 할 때 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)이 많은 일을 하게 됩니다. 

몸의 중앙에서 양쪽 근육중 한쪽근육만 많이 사용하게 되면 아무래도 한쪽만 무리가 가게 됩니다.

 결국은 신체의 불균형을 초래해 허리의 통증이나 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 

브릿지 운동은 후방사슬(햄스트링, 힙, 허리 등뒤쪽 근육)의 대부분을 자극해 이런 신체의 불균형을 해소합니다.

효과2. 운동 능력을 향상 

각종 운동을 할 때 힙(엉덩이)은 파워를 낼 수 있는 가장 중요한 근육입니다. 

둔근을 강하게 하면 스포츠에 필요한 빠르게 달리거나 높이 뛰어오르는 능력이 향상됩니다.

특히 운동선수들이 하체 단련 운동을 꼭 하는 이유도 여기 있답니다.

 효과 3. 예쁜 힙업 뒷태 

아름다운 몸매를 갖고 싶지 않은 여성은 아마 드물겁니다.

잘룩한 허리 라인과 함께 어떤 옷을 입더라도 힙라인의 중요성은 간과할 수 없지요.

봉긋한 애플힙은 허리를 얇아보이게 하고 바지를 입었을 때 여성미를 한껏 살려줍니다. 

브릿지 운동이 익숙해진다면 무게를 더하거나 응용동작을 통해 힙을 더욱 강화할 수 있습니다. 

기본 브릿지 동작에서 벗어나 응용동작으로 강도를 높이는 것을 두려워하지 마세요.

 효과 4. 코어 근육 강화 

브릿지 운동은 코어근육를 강화하는데도 도움을 줍니다. 

강한 허리근육과 코어근육은 단단한 보호대를 착용한 것과 같은 효과를 누릴 수 있습니다. 

부상을 방지하고 오랫동안 바른 자세를 유지하는데 꼭 필요한 근육입니다.

평소 실생활속에서도 이런 기본적인 운동을 해준다면 오랫동안 건강한 생활을 할 수 있답니다.

 효과 5. 허리 자세 개선 

가장 중요한 브릿지 운동 효과라고 할 수 있겠습니다.

이 운동을 달리 말해 허리근육강화운동 이라고 칭해도 무방하다는 소리지요

브릿지 운동은 척추기립근을 강화하고 척추의 정렬을 바르게 합니다. 

이는 앉아있을 때나 서있을 때 그리고 모든 움직임에서 항상 바른 자세를 잡는데 큰 도움을 줍니다.

허리 디스크가 걸렸을때 허리의 중요성을 깨닫은 것은 이미 늦습니다.

그 전에 허리근육의 중요성을 알고 평소 미리 운동을 해두시면 평생 건강한 허리를 유지할 수 있습니다.

 효과 6. 골반의 안정화 

브릿지 운동은 골반기저근을 강화하는데도 도움을 줍니다. 

골반기저근은 골반 아래쪽에 위치하는 심부 근육으로 내부장기(방광, 자궁, 직장)를 지탱해주고 

골반을 안정화 시켜 신체순환을 원활하게 하고 요실금예방, 성기능 강화는 아주 중요한 역할을 합니다.

지금까지 브릿지 운동법과 그 효과에 대해 알아보았어요! 

위의 효과들로 알 수 있듯이 우리 몸에서 허리근육 과 코어근육(몸중심근육)은 그만큼 중요합니다.

간단하면서도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 브릿지 운동이 이렇게 좋은줄 모르셨을 겁니다.

한번더 강조 드리지만 허리근육강화운동 중 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 손꼽을 수 있습니다.

그러니 매일매일 브릿지 운동으로 건강과 다이어트 모두 잡아보세요!

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