런지 운동 + 플랭크 운동 동시에 효과는 두배!

 ◆런지 운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요◆ 

다이어트 운동 효과와 함께 하체라인 잡은 뛰어난 운동을 소개합니다.

힙업 운동 효과 로서 런지 운동은 다리 전체와 힙을 예쁘게 만들 수 있는 대표적인 하체 운동입니다.

그리고 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체 운동과 병행하여 응용할 수도 있습니다.

런지 운동 자체가 상당히 좋은 운동이고 힙업 운동 효과 또한 탁월하다는 자신있게 말씀 드릴 수 있답니다.

그래서 오늘 배워 볼 운동은 몸 상체의 주요 근육과 같이 다리의 유연성까지 키워주는 운동이랍니다.

기본 런지 운동에 상체동작까지 응용해서 실시하는 동작입니다.

천천히 따라해 보시면 그렇게 어렵지 않은 동작이니 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

단, 꾸준히 하셔야 되는거 아시죠?^^ 

그럼 지금부터 한번 동작을 배워보도록 하겠습니다.

 <런지 투 플랭크 자세> 

 STEP 1. 기본자세는 푸쉬업(팔굽혀펴기자세) 준비자세로 취해줍니다.

 코어근육(몸중심근육)를 긴장시키고 어깨선과 발목까지 일직선을 유지합니다.

 STEP 2. 그 다음 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 구부려 런지자세를 만듭니다. 

나머지 뒷다리는 자세를 그대로 유지할 수 있도록 합니다.

빨리 하려고 하지 마시고 처음에는 정확한 동작에 집중을 하세요

 STEP 3.  허리에 힘을 주어 상체를 바르게 세워줍니다. 

여기까지 첫번째동작이 끝나고 두번째동작은 역순입니다.

역순으로 1번자세로 돌아가  그 다음은 반대쪽 다리로 같은요령으로 반복합니다. 

위 동작을 아래 연속동작으로 한번 해보겠습니다.

(연속동작으로 자세를 확인하세요)

어떻습니까?

그렇게 어려운 동작은 아니지요?

연속동작에서는 한쪽다리만 반복되는데 실제로 운동하실때는 반대쪽 다리와 번갈아 가면서 하시면 됩니다.

런지 투 플랭크 운동을 함에 있어서 주의해야 될 점도 있습니다.

주의점에 참고하셔서 천천히 해보시길 바랍니다.

 ◆주의사항◆ 

 주의1.  골반을 바르게 교정하기 위해 양쪽 발의 보폭을 일정하게 유지합니다.

 주의2.  엉덩이가 내려가 허리가 아치형이 되면 코어에 힘이 전달되지 않습니다. 

복부를 긴장시켜 엎드린 자세에서 몸이 일직선이 되도록 합니다.

그럼 이 런지 투 플랭크 운동을 함으로서 얻게 되는 운동효과는 어떤것일까요?

 <런지 투 플랭크 운동효과> 

 효과1.  다리전체와 힙업 운동 효과 로 힙의 근력을 자극해 각선미를 살려줍니다. 

특히 골반의 좌우 균형이 잡힘과 동시에 다리의 유연성까지 높아집니다.

무엇보다 다리부종을 빼주어 혈액순환을 좋게 한답니다.

 효과2.  플랭크 자세 및 런지 자세로 상체를 세우는 과정에서 어깨와 코어(몸의중심근육들), 허리 등 상체 전반의 근육도 함께 자극합니다. 그럼으로 전신운동으로도 손색이 없는 매우 좋은 운동입니다.

 효과3.  동작은 단순해 보이나 실제로 운동시 많은 근육이 개입되어 속도를 높여서 할 경우에는 기타 다른 유산소 운동 효과만큼이나 많은 칼로리를 소모시킵니다. 그와 더불어 혈액순환 또한 향상시키는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 다이어트 운동으로서도 정말 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

단순하지만 정말 뛰어난 운동효과를 볼 수 있는 그런 운동입니다.

자~ 여러분 지금까지 런지 운동과 플랭크가 결합 된 런지 투 플랭크 운동을 배워보았습니다.

몸 전신을 충분히 자극할 수 있는 효과적인 동작이니 천천히 꼭 따라 해 보시길 바랍니다!!

오늘도 화이팅~!!

[함께하면 좋은운동]

▶브릿지운동효과로 허리근육강화운동 탁월하다

▶런지자세 변형 옆구리살빼는운동효과를 동시에!

▶허벅지안쪽살 빼는운동 코어근육운동 효과 굿!

[공감꾹♥감사합니다]