요가 쟁기 자세 소화 잘되는 자세 허리 통증 목도 시원하게

 ◆ 소화 잘되는 요가 쟁기 자세 ◆ 

바쁜 사회생활속에서 현대인들은 업무로 인한 스트레스가 상당합니다.

과도한 스트레스로 인해 소화도 잘 안되는 경우도 많지요

회사에서 점심을 먹고 바로 앉아 일을 하면 속이 더부룩함을 많은 분들이 경험해 보셨을 겁니다. 

업무를 보더라도 오전에는 견딜만 하다가 오후시간이 되면 목과 허리 통증 등 뻐근하다고 하시는 분들이 많습니다.

머리가 멍해 지면서 정신도 흐리멍텅해져서 꾸벅거리면서 졸음도 쏟아집니다.

이렇듯 많은 분들의 지친 심신을 풀어 줄 수 있는 아주 좋은 요가자세가 있습니다.

쟁기 자세 라는 요가 동작입니다.

지금부터 배워보도록 하겠습니다.

 <쟁기자세 하는법> 

 STEP1.  몸 전신을 바닥에 편안하게 누워주세요

양 손도 바닥을 향하도록 해서 바닥에 놓습니다.

 STEP2.   천천히 숨을 들이 마시면서 양다리를 90도로 들어 올립니다.

 STEP3.  숨을 내 쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 해 줍니다.

그리고 양손을 모아서 깍지를 낍니다.

약 1분간(초보자는 10~30초) 편안하게 호흡을 하면서 자세를 유지시켜 줍니다.

그리고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

쟁기 자세 연속동작을 보겠습니다.

(연속동작)

다음은 쟁기 자세를 하면서 주의해야 될 점을 알아보겠습니다.

 <쟁기자세 주의사항> 

◎ 호흡을 깊고 천천히 하여 몸이 경직되지 않도록 합니다.

◎ 양손으로 허리를 받쳐주어 지지하거나 다리를 의자 위에 올려놓는 증 유연성에 맞게 실시합니다.

◎ 특히 고혈압이나 척추, 목 질환 등이 있는 분들은 이 자세를 하면 안됩니다.

◎ 여성분들의 경우 임신기간이나 월경주기에는 이 자세를 피하도록 합니다.

 <요가 쟁기자세 효과> 

● 목과 허깨, 허리를 스트레칭 해 주고 자세를 바르게 교정하는 효과가 있습니다.

● 처진 몸속 장기를 바로 잡아줍니다. 결과적으로 내장의 기능을 활성화되고 소화도 잘 됩니다.

● 머리 뇌로 가는 혈류를 증가시켜서 집중력을 향상시켜 주고 심신을 안정 시킵니다.

● 오랫동안 앉아 있으면 허벅지 뒤쪽 근육이 단축되어 골반의 변형이나 허리 통증 등이 발생할 수 있습니다.

쟁기자세는 허벅지 뒤쪽을 길게 늘려주어 이러한 증상을 완화 시켜 주는 효과를 볼 수 있습니다.

지금까지 요가 쟁기자세를 배워보았습니다. 어떠신가요?

처음 하시는 분들은 조금 힘들어 보일 수 있는 동작이지만 여러가지 잇점이 많은 요가 자세 입니다.

쟁기자세와 같이 유연성을 필요로 하는 운동은 너무 완벽한 자세를 만들려고 하다보면 무리가 올 수 있습니다.

그러니 각자가 할 수 있는 수준에 맞게 차근차근 연습하여 조금씩 자세를 만들어 가시면 되겠습니다.

오늘도 빛나는 하루가 되시길 바랍니다.

화이팅~!!

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