[함께하면 좋은운동]
◆덩키 킥 힙업 운동 효과 나는 기초동작◆
요즘은 많은 사람들이 건강과 운동에 관심이 많습니다.
특히 여성들이 가장 많은 관심을 가지는 부위 바로 엉덩이!
그러나 소홀히 한다면 그만큼 비만 해 지기 싶은 부분이지요
누구나 가지고 싶은 애플힙! 하지만 많은 노력이 필요한 부분입니다.
그래서 힙업 운동에 관심도 많을 텐데요.
오늘 소개시켜 드릴 운동도 집에서 쉽게 하는 운동입니다
대표적인 하체 운동인 스쿼트나 런지 운동을 하고 나서 뭔가 부족함을 느낄때가 있습니다.
그럴 때에 마무리로 해주면 아주 좋은 운동입니다.
비만 으로 인해 체지방 비율이 높은 분들에게 꼭 추천 드립니다.
운동동작 모양이 당나귀가 뒷발을 차는 모습과 비슷합니다.
그래서 붙여진 이름이 덩키 킥(donkey kick) 이라고도 합니다.
그럼 지금부터 배워보도록 하겠습니다.
<덩키 킥 자세>
STEP1. 먼저 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다.
양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 합니다.
복부를 살짝 긴장시키고 허리는 편안하게 일직선으로 만들어주세요.
STEP2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올립니다.
허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줍니다.
몸이 흔들리지 않게 전신에 조금 긴장을 시켜주면서 천천히 합니다.
(연속동작이니 따라해보세요)
STEP3. 천천히 아래로 내려 동작을 반복합니다.
15~20회 정도 실시합니다.
그런 다음 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 실시합니다.
잘 따라 해보셨는가요?
그리 어려운 동작은 아니니 천천히 해보세요
그럼 덩키 킥 동작시 주의해야 될 사항에 대해 알아보겠습니다.
<덩키 킥 주의사항>
주의점1. 복부에 긴장을 하지 않으면 허리가 과도하게 휘게 되어 힙을 수축시키기 어렵습니다.
덩키 킥 운동목적인 힙업 운동 효과 를 제대로 높히기 위한 것입니다.
의식적으로 복부에 조금 힘을 주면서 긴장을 유지하도록 하세요.
주의점2. 양 손과 한쪽 무릎 세 포인트로 중심을 잡아야 하는데 자칫 몸이 흔들리는 경우가 많습니다.
동작시 축이 되는 다리와 힙, 코어근육(몸의 중심근육)에 힘을 주어 몸의 균형을 유지하여 흔들리지 않도록 하세요.
주의점3. 힙에 수축을 더 주기위해 과도하게 다리를 높이 올리는 분들이 종종 있습니다.
그러나 필요이상으로 다리를 높이 들어올릴 필요는 없습니다.
힙의 자극에 집중하여 최대한 수축되는 높이의 지점까지만 올리시면 됩니다.
TIP. 참고로 좀 더 강도를 높일 수 있는 응용할 수 있는 동작을 알려드리겠습니다.
이 동작이 어느 정도 익숙해지면 무릎 뒷쪽에 덤벨을 끼우고 실시합니다.
그러면 보다 확실히 힙업 운동 효과 를 높일 수 있답니다.
그럼 덩키 킥은 어떤 효과가 있을까요?
<덩키 킥 효과>
[함께하면 좋은운동]
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