◆런지 운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요◆
다이어트 운동 효과와 함께 하체라인 잡은 뛰어난 운동을 소개합니다.
힙업 운동 효과 로서 런지 운동은 다리 전체와 힙을 예쁘게 만들 수 있는 대표적인 하체 운동입니다.
그리고 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체 운동과 병행하여 응용할 수도 있습니다.
런지 운동 자체가 상당히 좋은 운동이고 힙업 운동 효과 또한 탁월하다는 자신있게 말씀 드릴 수 있답니다.
그래서 오늘 배워 볼 운동은 몸 상체의 주요 근육과 같이 다리의 유연성까지 키워주는 운동이랍니다.
기본 런지 운동에 상체동작까지 응용해서 실시하는 동작입니다.
천천히 따라해 보시면 그렇게 어렵지 않은 동작이니 집에서 쉽게 할 수 있습니다.
단, 꾸준히 하셔야 되는거 아시죠?^^
그럼 지금부터 한번 동작을 배워보도록 하겠습니다.
<런지 투 플랭크 자세>
STEP 1. 기본자세는 푸쉬업(팔굽혀펴기자세) 준비자세로 취해줍니다.
코어근육(몸중심근육)를 긴장시키고 어깨선과 발목까지 일직선을 유지합니다.
STEP 2. 그 다음 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 구부려 런지자세를 만듭니다.
나머지 뒷다리는 자세를 그대로 유지할 수 있도록 합니다.
빨리 하려고 하지 마시고 처음에는 정확한 동작에 집중을 하세요
STEP 3. 허리에 힘을 주어 상체를 바르게 세워줍니다.
여기까지 첫번째동작이 끝나고 두번째동작은 역순입니다.
역순으로 1번자세로 돌아가 그 다음은 반대쪽 다리로 같은요령으로 반복합니다.
위 동작을 아래 연속동작으로 한번 해보겠습니다.
(연속동작으로 자세를 확인하세요)
어떻습니까?
그렇게 어려운 동작은 아니지요?
연속동작에서는 한쪽다리만 반복되는데 실제로 운동하실때는 반대쪽 다리와 번갈아 가면서 하시면 됩니다.
런지 투 플랭크 운동을 함에 있어서 주의해야 될 점도 있습니다.
주의점에 참고하셔서 천천히 해보시길 바랍니다.
◆주의사항◆
주의1. 골반을 바르게 교정하기 위해 양쪽 발의 보폭을 일정하게 유지합니다.
주의2. 엉덩이가 내려가 허리가 아치형이 되면 코어에 힘이 전달되지 않습니다.
복부를 긴장시켜 엎드린 자세에서 몸이 일직선이 되도록 합니다.
그럼 이 런지 투 플랭크 운동을 함으로서 얻게 되는 운동효과는 어떤것일까요?
<런지 투 플랭크 운동효과>
효과1. 다리전체와 힙업 운동 효과 로 힙의 근력을 자극해 각선미를 살려줍니다.
특히 골반의 좌우 균형이 잡힘과 동시에 다리의 유연성까지 높아집니다.
무엇보다 다리부종을 빼주어 혈액순환을 좋게 한답니다.
효과2. 플랭크 자세 및 런지 자세로 상체를 세우는 과정에서 어깨와 코어(몸의중심근육들), 허리 등 상체 전반의 근육도 함께 자극합니다. 그럼으로 전신운동으로도 손색이 없는 매우 좋은 운동입니다.
효과3. 동작은 단순해 보이나 실제로 운동시 많은 근육이 개입되어 속도를 높여서 할 경우에는 기타 다른 유산소 운동 효과만큼이나 많은 칼로리를 소모시킵니다. 그와 더불어 혈액순환 또한 향상시키는 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 다이어트 운동으로서도 정말 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
단순하지만 정말 뛰어난 운동효과를 볼 수 있는 그런 운동입니다.
자~ 여러분 지금까지 런지 운동과 플랭크가 결합 된 런지 투 플랭크 운동을 배워보았습니다.
몸 전신을 충분히 자극할 수 있는 효과적인 동작이니 천천히 꼭 따라 해 보시길 바랍니다!!
오늘도 화이팅~!!
[함께하면 좋은운동]
[공감꾹♥감사합니다]
'운동' 카테고리의 다른 글
요가 쟁기 자세 소화 잘되는 자세 허리 통증 목도 시원하게 (0) | 2017.06.01 |
---|---|
덩키 킥 힙업 운동 효과 제대로 맛보기! (0) | 2017.05.30 |
브릿지 운동 효과로 허리근육강화운동 탁월하다 (0) | 2017.05.21 |
런지 자세 변형 옆구리 살 빼는 운동 효과를 동시에!! (0) | 2017.05.17 |
허벅지 안쪽살 빼는 운동 코어근육 운동 효과 굿! (0) | 2017.05.15 |