플랭크자세 시간과 운동법 효과 정리해드려요

 ◆ 플랭크 자세 시간 운동법 확실히 배워봅시다 

플랭크 운동은 가장 간단하고 시간 대비하여 제일 효과적인 코어운동의 기본자세입니다.

헬스클럽에 있는 큰 기구나 다른 장비가 필요없는 운동방법도 비교적 간단해서 쉽게 배울 수 있지요.

무엇보다 운동법이 간단하니 따로 시간을 내지 않아도 틈틈이 운동 할 수 있다는 점이 매력입니다.

먼저 일반분들이 코어라는 용어가 익숙하지 않다보니 이게 무슨 뜻인지 잘 모르시는 분들도 있습니다.

'코어'란 몸의 한 부위를 지칭하는 말이 아닙니다. 몸의 중심부근인 복부주변 안팍의 근육들을 지칭하는 것입니다.

복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡경막 등 그외 인접한 근육들을 통칭하는 말이니 잘 알아두세요

코어는 평소 일상생활을 할때나 운동을 할때 척추와 골반의 안정성을 제공하는 중요한 근육입니다.

일어서거나 물건을 들거나, 사람의 움직임에는 먼저 코어 근육들이 몸의 중심을 잡아줘야 되는거지요

 다시말해 사람의 일상 생활 속 거의 모든 움직임에 관여하고 있다고 보시면 됩니다.

코어근육은 항상 일을 해야하기 때문에 이 부위가 발달돼 있으면 신진대사가 증진되는 효과도 있습니다.

이렇듯 중요한 근육인 코어를 발달시키는 운동법이 바로 '플랭크' 운동입니다.

보시는 사진처럼 팔꿈치로 몸을 받쳐 엎드린 후 버티기만 하면 되는 간단한 운동법입니다.

참 쉬워 보이시죠?  하지만 실제로 플랭크를 해 보면 그리 쉽지만은 않다는 걸 느끼실 겁니다.

위에 사진의 붉은 부위들이 플랭크 운동시 사용되는 근육들입니다.

간단해 보이는 이 운동이 실제로 이렇게 많은 근육을 사용하고 있습니다.

플랭크를 한번 해보시면 아시겠지만 플랭크 동작시 시간이 지나면서 자세가 흐트러질 수 있습니다.

코어 근육들이 약하면 저런 자세가 되기 쉽습니다. 힘들다고 몸이 표현하는 것이지요.

그래서 플랭크 자세 유지는 중요한 부분입니다. 원하는 효과를 얻기 위해 바른 자세로 실시해야 됩니다.

복부와 허리에 힘을 주고 어깨부터 발목까지 일자가 되도록 유지 해 주세요

플랭크 자세를 유지할 수 있는 시간은 사람들의 체력에 따라 각각 다를 수 있습니다.

자신의 체력을 자만하지 마시고 처음에는 '20초 버티기 5번' 에 도전해 보세요!

이 단계가 익숙해 지면 버티는 시간을 조금씩 점차 늘려서 한번에 3분까지 늘려보세요.

만약 기본 플랭크 자세 잡는게 어렵다면 먼저 무릎에 바닥을 대고 하셔도 됩니다.

그리고 무릎을 들고 하다가 지쳐서 기본 플랭크 자세를 유지하기 힘들 때 활용하셔도 됩니다.

생각보다 플랭크의 효과는 놀랍습니다!

<플랭크 자세 연속동작>

꾸준히 해 준다면 평소에 골반이나 허리가 틀어져 있는 체형도 어느 정도 균형을 맞출 수 있답니다.

그리고 코어 근육들이 강해지면서 누구나 평생 한번는 겪어보게 된다는 요통을 줄여줍니다.

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몸의 중심을 잡아주는 중심축이 강화되면 일상 생활속 어떤 자세든 올바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다.

이런 놀라운 효과를 가진 플랭크 운동법 !! 안 할 이유가 없겠지요?

많은 시간을 요구하는 운동이 아니니 조금만 시간을 내서 꼭 연습해 보시길 바랍니다.

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