집에서 하는 다리운동 각선미 살리기 효과 짱!

 ◆ 집에서 다리운동 각선미 라인 살리기 

일상생활 속에서든 좋아하는 운동을 하든 하체 근력이 받쳐주지 못하면 몸이 쉽게 지칩니다.

웨이트 트레이닝을 조금이라도 접해보신 분들에게 대표적인 다리운동에 대해서 물어보면 대부분 스쿼트를 손에 꼽으시지요.

하체 힘과 다리근력을 키우기 위해서 스쿼트만큼 적당한 운동도 찾기 힘듭니다. 

그러나 무슨 운동이든 힘이 드는건 당연한 것이지만, 스쿼트 또한 초보자들에겐 많은 노력이 필요한 운동입니다.

그래서 스쿼트 보다 조금 수월하게 할 수 있는 운동을 소개시켜 드리겠습니다.

대표적인 다리운동 스쿼트가 어렵다고 느껴진다면 더 쉬운 운동으로 다리 근력을 키운 다음에 해도 좋습니다.

오늘 소개할 집에서 하는 다리운동은 장소에 상관없이 정말 간단히 배울 수 있습니다.

기본 스쿼트 동작을 익히기 위한 연습동작으로도 좋으니 잘 숙지하시고 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 ● 스텝 업 자세 

 1. 주변에 의자나 벤치처럼 흔들리지 않고 바닥에 고정되어 있을 수 있는 물건이나 물체를 준비하세요

준비한 물체에 한쪽 다리를 올려 힘을 주어 지지해 줍니다.

 2. 의자 위로 올려 놓은 한쪽 다리에 힘을 주고 의자를 디디고 올라 서세요.

자세가 흩틀어지지 않게 중심을 잘 잡고 다리에 집중하면서 천천히 동작을 실시해 주세요

 3. 천천히 다리를 구부리고 바닥에 다시 착지합니다.

원래 자세로 돌아와서 다시 위의 동작을 반복합니다.

(연속자세를 보고 참고하세요)

 ● 주의할 점 

 주의 1. 낮은 의자나 물체는 쉽게 동작을 할수 있습니다.  높이가 높을수록 강도도 높아지고 힙을 많이 자극할 수 있습니다.

 주의 2. 의자위로 올린 다리에 힘을 이용하여 몸의 움직임을 만들어 줘야 합니다.  그렇게 하지 않으면 올라서는 동작과 착지동작이 흩틀어져 자세가 불안정해집니다.  동작시 상체를 바르게 세워주고 실시합니다.

스텝업을 하면 좋아지는 운동효과는 어떤게 있는지 알아보겠습니다.

 ●스텝업 운동효과 

 효과1. 다리의 근력을 키워주고 엉덩이 근육을 발달시켜 예쁜 힙 라인을 만들 수 있습니다.

 효과2. 동작시 한쪽다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 하체 다리의 밸런스가 향상이 됩니다.

그리고 몸의 중심축을 잡아주는 허리 코어 근육이 강화되는 효과도 얻을 수 있습니다.

 효과3. 대표적인 하체운동인 스쿼트의 동작을 미리 익힐 수 있어 힘든 하체운동에 쉽게 접근할 수 있습니다.

지금까지 멋진 각선미 를 살릴 수 있는 집에서 하는 다리운동에 대해서 배워보았습니다.

꼭 의자가 아니더라도 계단이나 평평한 디딤돌 등 체중을 견디고 움직이지 않을 만한 물건이나 물체면 가능합니다.

찾아보면 주변의 모든 사물이 운동기구가 될 수 있습니다.

결국 운동은 의지의 문제가 아닐까 생각합니다.

도움이 되셨나요? 오늘도 행복한 하루 되시길 바랍니다.

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