집에서 쉽게 하는 운동 (전신운동, 팔운동, 다리,복근 운동을 동시에)

 ◆ 집에서 하는 간단한 전신 운동 

요즘처럼 바쁜 현대인들에게 매일 한두시간씩 시간을 내어 운동을 하는 것은 쉬운 일이 아닐거예요.  꼭 헬스클럽을 찾지 않아도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이 있다면 정말 좋지 않을까요?  그래서 시간과 장소에 구애받지 않고 집에서도 간단히 맨몸으로 할 수 있는 운동을 소개 해 드리겠습니다.  

오늘 알려드릴 전신운동은 높은 강도의 운동은 아니지만, 이 운동하나로 팔 운동, 다리 운동, 복근 운동까지 여러 부위를 공략할 수 있어서 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 으로 꼭 추천드리고 싶습니다.  

자 그럼 지금부터 배워보도록 하겠습니다.

 ● 팔로 버티며 무릎 들어올리기 운동 

 I. 의자나 벤치에 앉아서 손을 뒤로 짚은 뒤에 엉덩이를 띄워주세요

이때 지지하고 있는 팔은 살짝 구부린 상태에서 고정된 자세로 자신을 체중을 지지해 주세요.

 II. 자세가 흩틀어지지 않게 중심을 잘 잡으며 양쪽 다리를 번갈아가면서 한쪽씩 천천히 들었다 내려주세요

동작시 전신의 각 부위별로 힘이 가해지는 것을 느낄 수 있습니다.

(연속동작을 보면서 자세를 참고하세요)

운동동작에서도 보시다시피 매우 간단히 할 수 있는 운동입니다.  운동횟수에 크게 신경쓰지 말고, 전신에 전해지는 느낌에 집중하면서 동작을 하시면 얻고자 하는 운동효과를 얻을 수 있습니다.  팔로 자세를 유지해야 하므로 팔근력이 관여가 되고, 다리를 올려야 하는 동작에는 지지하는 다리와 올려야되는 다리의 근력에 영향을 줍니다.  다리를 올림과 동시에 복부에 힘이 들어가 복근운동에도 효과가 있습니다.  이렇듯 여러 부위에 영향을 주는 전신운동으로 꾸준히 해 주시면 정말 좋습니다.

 ● 주의해야 할 점 

 I. 뒤로 전신을 지지하는 동작이기 때문에 지지하는 물체가 안정적이여야 합니다.

(바퀴달린 의자, 푹신한 소파등의 움직일 수 있는 물체는 부상의 위험이 있습니다)

 II. 양쪽 다리를 똑같은 높이로 들어올려 주세요.  동일한 자극을 주기 위해서입니다.

 III. 좀 더 강도를 높이고자 한다면 다리를 펴고 하시면 더 큰 자극을 느낄수 있습니다.

 ● 운동효과 

운동 동작에서 보셨듯이 이 운동은 동시에 전신의 많은 부위를 자극할 수 있는 운동입니다.  집에서 뿐만 아니라 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에 틈틈히 시간 날 때마다 해주시면 많은 운동효과를 얻을 수 있습니다.  팔운동의 경우 팔로 몸을 지탱하고 있기 때문에 팔의 바깥쪽을 계속 자극할 수 있답니다. 다리운동의 경우는 앞서 설명 드렸듯이 다리를 들어 올릴 때 복부가 자극이 되고 다리근육과 몸의 중심을 이루는 코어 근육을 동시에 자극시켜 줍니다.

지금까지 집에서 쉽게 하는 운동 을 배워보았습니다.

항상 시간에 쫓겨 바쁘게 생활하시는 분들한테는 유용하게 써 먹을수 있는 운동이 되지 않을까 싶습니다.

무슨 운동이든 한두번으로 효과를 얻을 수는 없습니다.

꾸준히 해 준다면 분명 달라진 건강한 본인의 모습을 확인할 수 있을겁니다.

※ 오늘도 건강한 하루 되세요.

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