혈관에좋은음식 7가지에 대해 알아보겠습니다

 ◆ 혈관에좋은음식 7가지 정보 

혈관이란, 심장 박동에 의해서 심장으로부터 나온 혈액을 우리 몸 전체로 순환시키기 위한 통로를 뜻합니다.  심장에서 나오는 혈액이 흐르는 동맥, 심장으로 들어가는 혈액이 흐르는 정맥으로 나누며,  사람의 혈관을 일직선으로 연결한다고 하면 약 10만 km에 달하며, 그 길이는 지구를 두 바퀴 반 정도를 도는 거리라고 합니다.

혈액이 이동하는 통로에 콜레스테롤이나 중성지방 같은 노폐물이 쌓이면 통로가 좁아지고 염증 반응을 일으켜 혈액순환 장애가 발생합니다.  이것은 각종 혈관질환의 원인이 될 수도 있습니다.  심한경우에는 심장이나 뇌에 문제가 생기면서 사망할 수도 있으므로 평소 동물성 지방이나 소금 함유량이 높은 식품의 섭취를 자제하고 채소와 과일 같은 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것이 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

그럼 혈관질환 예방에 도움을 주는 혈관에좋은음식 7가지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 1. 귀리 

중앙아시아 아르메니아 지방을 원산지로 하는 벼목 화본과의 두해살이 풀로 연맥 또는 작맥이라고도 하며, 영어로는 오트라고 합니다.  타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중에 유일한 곡물인 귀리는 오메가3 지방산, 식물성 단백질, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 몸에 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움이 주며, 고혈압, 동맥경화, 심장병예방에 이롭다고 합니다.

 2. 올리브오일 

올리브나무의 열매를 압착법과 추출법으로 채유하여 만든 올리브오일은 식용유로는 샐러드유나 기름절임용으로 많이 쓰이며, 요리에서는 마요네즈, 셀러드용 드레싱, 튀김용, 볶음용등으로 널리 이용되고 있습니다.  지방산의 주성분인 불포화산인 올레산이라는 성분으로 대부분 구성되어 있으며 오메가3 지방산이 풍부하여 혈액순환을 개선하고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있어서 심장병 예방에 도움을 주는 대표적인 혈관에좋은음식 이라고 할 수 있습니다.

식용유 중에서 최고급품으로 쓰이며 세계적으로도 귀중하게 사용되는데, 특히 그리스, 에스파탸, 이탈리아에서 요리를 할때 가장 많이 사용되고 있습니다.

 3. 메밀 

성인병의 주 원인인 활성산소가 형성되지 못하도록 막아주는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고, 메밀에 많이 포함된 루틴 성분은 인체에 퍼져있는 모세혈관의 탄력성을 지켜주며 혈압과 혈당치를 강하시키는 작용과 췌장의 기능을 활성화하는 효능을 가지고 있습니다. 

 4. 아보카도 

전 세계에서 영양가가 가장 높은 과일로 기네스북에 이름을 올린 아보카도는 심장과 혈액순환을 돕는 비타민E 가 풍부하게 함유되어 있습니다.  단일 불포화 지방산인 올레산 성분과 섬유질이 풍부하여 체내 혈액순환을 돕고 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과도 뛰어나 혈관에좋은음식 으로도 손색이 없다 하겠습니다.

 5. 표고버섯 

씹는 맛이 일품인 표고버섯은 가장 많이 사랑받는 버섯 중 하나이기도 합니다.  표고버섯에는 아미노산의 일종인 에리타데닌 이라는 성분이 많이 포함돼 있어 나쁜콜레스테롤 배출에 도움이 되며, 혈관내 지방질이 쌓이는 것을 막아주는 효능도 있습니다.  그리고 칼륨 또한 풍부하여 혈압조절에 도움이 되며, 특히 피를 맑게 하고 어혈을 없애는 효과가 있습니다.  

구입하실 때는 갓이 너무 피지 않고 색이 선명하며 주름지지 않은 것을 고르는 게 좋습니다.  고혈압이나 고지혈증 같은 혈관질환 예방에 좋다고 알려져 있으니 평소 꾸준히 섭취하면 많은 도움이 되는 음식입니다.

 6. 고구마 

따뜻한 기후를 좋아하는 식물인 고구마는 폴리페놀 성분을 함유하고 있고 칼륨 성분이 풍부하여 몸속에 쌓인 나트륨을 배출시키는데 뛰어난 효능을 가지고 있습니다. 혈압조절에도 많은 도움이 되며 섬유질과 비타민이 다량 함유되어 있어 혈액순환에 도움이 되는 음식입니다.  다이어트에도 고구마가 많은 도움이 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 7. 부추 

부추는 다른 채소와 달리 한번만 종자를 뿌리면 그 다음 해 부터는 뿌리에서 싹이 돋아나 계속 자라는 특징이 있습니다.  

생명력이 질긴 이런 부추에는 알리신을 비롯하여 매운맛 성분이 풍부하여 활동에너지 대사를 촉진하고 혈액순환을 활발하게 해 주는 효능을 가지고 있습니다.  궂은 피를 내보내고 새로운 피로 채우는 작용을 하여 고지혈증 예방에 많은 도움이 될 수 있는 대표적인 혈관에좋은음식 이라고 할 수 있습니다.

혈관건강의 중요성은 굳이 말하지 않아도 많은 분들이 알고 계십니다.  혈관을 건강하게 만들기 위해서는 무엇보다도 식생활습관을 개선해 주는것이 중요합니다.  그와 더불어 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 정상화 해야하는 노력이 필요하지요. 금연은 물론 음주를 줄이는 습관도 들여야 하며 꾸준한 운동과 충분한 수면 등을 톻해 혈관을 건강하게 만들 수 있습니다.

짧은 지식이지만 도움이 되셨기를 바랍니다.

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