설사에 좋은 음식 6가지 정보

 ◆ 설사에 좋은 음식 6가지정보 

변이 무르고 물기가 많은 상태로 배설되는 증상을 설사라고 합니다.  이러한 설사는 기능성 소화기질환 및 다양한 소화기질환과 동반될 수 있으나, 그 자체가 여러 가지 이유로 인해 급성 또는 만성으로 일어날 수도 있습니다.

설사는 보통 속이 냉하거나 대장에 힘이 없을 때, 과실했을 때 자주 발생하지만 바이러스, 박테리아, 길거리 음식, 상한 음식을 먹었을때 또는 신맛이 너무 강하거나 너무 짠 음식을 먹었을 때 대장세포가 적응하지 못하여 일시적으로 발생할 수도 있다고 합니다. 

심한 복통, 발열, 혈변 등을 동반하는 설사는 감염성 설사의 의심도 생각할 수 있기 때문에 장기간 지속적으로 발생하는 만성인 경우에는 전문의의 진단를 받으시는게 좋습니다.  

그럼 설사에 좋은 음식 으로 어떤것들이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

 1. 바나나 

세계에서 가장 중요한 식용작물 가운데 하나인 바나나는 탄수화물이 풍부하여 피로감을 줄이고 에너지 생성에 뛰어난 효과가 있습니다.  팩틴 성분이 풍부해 장의 활동을 안정시키고 장기능을 활발하게 하는 효과가 있어 변비는 물론 변이 무르고 물기가 많은 상태로 배설될때 많은 도움이 됩니다.

 2. 석류 

석류는 석류나무의 열매로 지름 6~8cm에 둥근 모양으로 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸고 있습니다.

석류는 콜라겐의 합성을 촉진하고 탄력을 잃어가는 피부의 노화를 지연시키는 효과와 피부미용에 많은 도움이 됩니다.  칼슘, 미네랄, 무기질 등이 풍부하여 피를 맑게 해주고 혈액순환을 원활하게 해주어 심혈관질환, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.  풍부한 타닌 성분이 수렴작용 하여 설사에 좋은 음식 이라고 합니다.

 3. 도토리 

가을 산행에서 쉽게 만나는 도토리는 쓴맛이 나지만 잘 이용하면 몸에도 좋은 식재료가 될 수 있습니다.

도토리는 아콘산이 많이 들어있어 체내 중금속과 유해물질을 밖으로 배출하는 효과가 있습니다.  또한 칼로리가 적어 다이어트 식품으로도 인기가 높습니다.  특히 떫은 맛을 내는 타닌성분이 풍부해서 모세혈관을 튼튼하게 해주고 위와 장을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 변이 무를때나 이질과 같은 장질환 완화에 많은 도움이 됩니다.

 4. 당근 

당근은 비타민A가 풍부해 시력보호와 야맹증에 좋고 원기회복에도 많은 도움을 줍니다.

장에 좋은 수용성 섬유질이 풍부하고 포드맵 당분 함유량이 적어 소화하기 쉬울 뿐만 아니라 베타카로틴 성분이 풍부하여 장의 노폐물 분해 효과가 있으며 하복부를 따뜻하게 하는 효과가 있어 대표적으로 설사에 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

 5. 매실 

매화나무의 열매인 매실은 중국이 원산지이며 약 3,000년 전부터 건강보조 식품이나 약재로 사용되었다고 합니다.

매실은 각종 비타민과 무기질, 유기산 등이 풍부하여 피로회복은 물론 소화와 위장운동에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.  구연산이 풍부하여 장내 박테리아의 활동과 번식을 억제하는 효과도 있습니다.  또한 해독작용을 하는 피크린산이 풍부해 식중독 위험을 낮추고 장기능 활성화에 많은 도움이 됩니다.

 6. 곶감 

우리나라 건조과실의 대표격인 곶감은 떫감을 완숙되기 전에 따서 껍질을 얇게 벗겨 건조시킨 음식입니다.

곶감은 비타민A, C가 풍부해 피로회복은 물론 면역력 강화에 뛰어난 효과가 있습니다.  감이 완전히 건조되면서 표면에 포도당의 흰가루가 생기는데, 이 가루는 기관지염과 폐에 도움이 되며, 떫은맛을 내는 타닌성분이 풍부해 장기능 향상에 도움이 됩니다.  또한 고혈압예방에도 효과가 있어 설사에 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

설사시에는 탈수 또는 전해질 이상 증상을 초래할 위험이 있을 수 있습니다.  이럴땐 스포츠 음료 등으로 수분 전해질을 보충해주고 체액 균형을 회복시키는 것이 중요합니다.  우유는 영양 공급에 효과적이지만, 지방 등이 장기관을 자극하므로 피하는게 좋습니다.

설사 증상이 있을때는 기름진 음식이나 당분이 많이 포함 된 음식, 과자 등은 장기관에 부담을 주므로 피하는게 좋습니다.  또한 카레 등과 같은 매운 음식이나 식이섬유를 많이 포함한 생야채 등은 장의 운동을 활발하게 하여 설사 증상을 악화 시킬 수 있으니 조심하셔야 됩니다.

지금까지 설사에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다

짧은 지식이지만 여러분께 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

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