임산부에게 좋은 음식 7가지 정보

 ◆ 임산부에게 좋은 음식 7가지정보 

임신이란 부인이 발육을 계속하는 수정란을 그의 체내에 포용하는 상태를 말하며, 그 부인을 임부라고 합니다.

이를 함께 부르는 것을 임산부라고 하며, 임신기간 동안 엄마가 먹는 것이 모두 뱃속에 있는 태아에게 전달되며 입덧같은 증상으로 인해 산모가 지치면 태아에게도 그만큼 안좋은 영향이 갈수 있기 때문에 먹은 음식이 무엇보다 중요합니다.

임신기간 중에 잘못 된 약물을 사용하거나 과한 음주, 흡연 등은 뱃속 태아에게 여러가지 장애를 불러 올수 있어 피하는 것이 좋습니다.  그리고 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 음식을 섭취해주고 산모의 필수 영양소인 철분, 엽산, 비타민D가 많이 들어가 있는 임산부에게 좋은 음식 위주로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

그럼 임산부에게 좋은 음식 7가지에는 어떤 음식들이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

 1. 잉어 

민물고기인 잉어는 붕어와 생김새가 비슷하나, 보다 몸이 길고 몸높이가 낮으며 입주변에 두쌍의 수염이 있는게 특징입니다.

잉어는 저지방, 고단백 식품으로 단백질이 풍부해 태아의 성장에 많은 도움을 줍니다.  엽산, 칼슘, 비타민, 아미노산 등도 풍부해 산모와 태아의 필수 영양소를 공급해주고, 소화흡수가 잘되며 자궁을 튼튼하게 해주어 유산 방지에도 도움이 됩니다.

 2. 시금치 

임신 초기에 엽산이 풍부한 음식을 먹어야 하는 이유는 기형아 또는 저체중아 출산이나 유산의 위험을 낮추기 때문입니다.

시금치에는 엽산이 풍부해 태아의 뇌 발달을 돕고, 기형을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 철분이 풍부해 산모의 빈혈 예방에도 효과가 좋아 임산부에게 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

 3. 달걀 

완전식품으로 알려진 달걀은 단백질이 풍부해 태아의 성장에 많은 도움이 됩니다.

달걀 노른자에는 산모에게 필수 영양소인 비타민D가 풍부해 철분이 많이 들어있어 빈혈 예방에 좋습니다.

 4. 미역 

바다의 채소라고 불리는 미역에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

미역은 헤파린 성분도 풍부해 체내 콜레스테롤을 배출시켜 피를 맑게 해주고 체내 지방이 쌓이는 것을 예방해 줍니다.  또한 알긴산이 풍부하여 변비 예방에도 많은 도움이 됩니다.  풍부한 칼슘은 산모의 뼈를 튼튼하게 하고 태아의 뼈와 치아 형성에 도움을 주어 대표적인 임산부에게 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

 5. 두부 

콩을 물에 담갔다가 갈아서 그 액을 가열하여 비지를 짜내고 응고제를 첨가하여 굳힌 식품이 두부입니다.

밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼 단백질이 풍부한 두부는 태아의 발육 성장에 많은 도움이 됩니다.  그리고 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌을 생성하여 수면의 질을 높이고 숙면을 돕는 효과가 있는 트립토판이라는 아미노산이 풍부해 불면증이 있는 임산부에게 좋은 음식 이라고 합니다.

 6. 바나나 

세계에서 가장 중요한 식용작물 가운데 하나인 바나나는 산모에게도 좋은 음식입니다.

바나나는 비타민B6, 비타민A, 베타카로틴 등이 풍부하여 산모 건강에 많은 도움이 되며, 산모에게 가장 중요한 성분인 엽산이 풍부해 기형아 출산 방지에 도움이 되고 섬유질이 많이 들어있어 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 7. 호두 

호두는 비타민과 무기질이 풍부하고 불포화 지방산이 오메가3 지방산이 풍부하여 태아의 두뇌 성장에 도움이 됩니다.

또한 멜라토닌 성분이 풍부해 숙면을 유도하고 우울감 해소에 도움이 주어 임산부에게 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다. 하지만 설사를 유발할 수 있으므로 한번에 너무 많이 먹는 것은 피하는게 좋습니다.

임산부에게 있어서 적당히 규칙적인 운동은 산모와 태아의 전반적인 건강상태를 향상시킵니다.

하지만 임신은 신체의 여러가지 변화를 가져오므로 몸의 변화에 유의하여 체중조절이 목적이 아닌 체력수준을 유지하기 위한 안전하고 지속적인 운동을 계획하는 것이 중요합니다.

그 전에 임신을 계획하고 있는 분들에게 산모가 미리 준비하여야 할 것들이 있습니다.

임신 전에 본인이 어떤 질환이 있는지를 알아야 합니다. 예를 들어 임신 중에는 종종 고혈압이나 당뇨가 나타나는데, 이 중에 일부는 임신전부터 이미 존재하는 경우도 있습니다.  당뇨가 있는 경우에 조절을 잘 하지 못하면, 임신 초기 유산이나 기형의 발생과 연관이 있으므로, 임신 전 및 임신 초기에 당 조절을 잘 하는 것이 매우 중요합니다.

지금까지 임산부에게 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다.

저출산 시대에 임신은 축복 받은 일이 아닐 수 없습니다.

자신을 건강은 곧 태아의 건강과 직결되니 몸을 건강히 잘 관리해야 하겠습니다.

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